临时抱～布～脚

复习小布关于加碳的两篇文：

马赛前的SEX: https://blog.wenxuecity.com/myblog/6323/202211/353.html

橙橙讲解马拉松加碳: https://blog.wenxuecity.com/myblog/6323/202301/4160.html

赛中加碳的在哪里？

 

现在忙。稍后….

急啥，比赛时再说

视频中发现了没有认真听讲的俺

我是赛前10分钟左右吃一个胶，然后差不多每45-60分钟吃一个，需要知道水站位置

这样可以在水站二三百米之前吃胶，到了水站用水顺下去，还可以冲一下手，有的时候胶会粘在手上，不爽。

看温度情况，一般我是一个水站喝水，一个水站喝电解质。

记下了

花花，我错了，周末没有完成作业，大脚趾不知道咋的受伤了，然后外面零下十几度，我就郁闷的追剧了

两天把黑暗荣耀两季追完了

下周补

没有完成作业要受罚的，这样吧，再发几张美人照 :))

两季都追完了？我只追了第一季

坏人啊，我的大脚趾受伤了，走路都成了问题，居然没有得到同志般的同情

Hope you get well soon ! Hug :- )

受伤后真不方便。俺娃腿受伤，这几天享受VIP待遇。

这周末冷啊，担心喝多了找厕所lol

我有几次举重深蹲的时候大脚趾那里隐隐作痛，是不是你举重的时候？

还是小易好

今天看医生怎么说

这周末只练了上肢，然后跑了10公里，接着去按摩，按摩完突然发现大脚趾很疼，奇了怪了

难道是太久不跑步，不会跑了

嗯，都追完了，累死我了。刚开始停停看看，太揪心。当妈以后，看不了孩子受欺负的

天冷确实容易上厕所，每个水站喝点别太多，应该没问题

下午2：30appointment。焦虑啊。本来计划的攀岩活动全泡汤了。好在付的钱可以以后用。

是，太黑暗了，我弃剧了

哎呀我错了，我深刻反省。好好休息几天，希望尽快痊愈，趁机多追几部剧，把以前的损失夺回来

你可以咨询一下盐教授，听说铁人需要学会在运动中方便 :))

喵儿爸跑洛杉矶的马拉松吗？谢谢贴出来我这新来的可以跟着学习。以前总是饥饿训练

训练前后几个小时都不吃东西。当时减重很多但是肌肉没太见长。近几个月才开始训练后补充蛋白质。现在也明白了加碳的重要性。

有时是寸劲了，从前有个同事骑自行车等红灯时用脚撑了下地，结果小脚趾骨裂了。拍片子可以看出来，不过也没用，反正冰天雪地的，

你就养几天吧

洛杉矶太远了，我去北卡一个小比赛

训练前后几个小时不吃东西，不光是不长肌肉，还会伤害身体吧

等花花和小布

冰天雪地 扎心呢 我都快抑郁了 春天在哪里啊春天在哪里

过几天春天就来了

是，运动前后，一定要及时补充营养，否则是abuse自己的身体

这个好奇怪。最近有换新鞋子吗？

所以我后悔了很久。以前不知道，只知道努力训练。后来知道了就很后悔

几个月前看一本书才知道的。以前都是自己一个人训练，没跟别人交流

现在找到组织啦，嘻嘻

跑姿变了？鞋子不合适？

看看这个姑娘

她前一晚吃坏肚子，但是还是坚持跑了，一路上一边拉一边跑。最后冲过终点pr2:37. Qualify for Olympic trial.

"I'm not going to drop out with shit all over me," Zerrenner thought. "I'm going to finish with shit all over me." 

她那地方，跟俺老家一样，没有春天。

还以为你要贴拉德克里夫

其实，三片黄连素立止泻。喵爹一定要带着常用药啊。

没换鞋子

没有啥变化，可能是按摩的时候使错劲儿了

夫子，你没事儿少说点实话

忽然一夜春风来。内蒙也是这样。

嘿嘿

抱抱，希望可以很快好起来

今早我就想起这个图了。哎，反正活人总不能被尿憋死，总会有办法的。

会不会是痛风？

这个好及时，记下笔记，我昨天还到处找布兰雅以前的postings

像小精灵说的，天气冷，不觉得渴，但是每个aid station都要喝一点。赛中加碳，我找到了以前从布兰雅那里抄来的笔记：开始前5-10分钟吃一个gel, 然后每隔4 miles 再吃一个，最好在aid station前吃完，然后用水冲下去！

赛前最好上大号，赛中天冷要尿尿，怎么办呢？就天然吧！

谢谢，超收了