早饭 1-7， 8-10-午饭和晚饭。一天大概1600卡.
1. One slide of wheat bread, 110 2. One egg white: 20 3. 30gm chia seed: 150 cal 4. 1 cup of almond milk: 30 cal 5. 1 apple: 80 6. 30gm protein powder - 24 g of protein, 120 cal 7. 50gm chicken - cottage cheese or avocado 100-150 8. 600gm veggie (200 cal) 9. Olive oil 2 tbsp (240 cal) 10. 180+200gm meat (pork 972, chicken 403, salmon: 539, beef 827)
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
这个计算器算出来如果我一天摄入1690就可以每周减掉0.5磅。真的很准呢！
具体细节请看视频：
https://youtu.be/G-7hYEZoiTg
刚发现昨晚发出去的文章format不太好，改了一下，昨晚看了的朋友，包涵啦！
我开始也觉得算卡路里很麻烦，所以也是把饮食习惯改变了之后，吃的东西类别不多，才好算了。以前做一锅炖肉，炒一锅菜，和家人一起吃，怎么算自己吃多少了呢？现在我把自己要吃的晚饭/午饭的肉和菜单独做出来。早饭变化不大。等我完成10周的计划，饮食可能还要再重新安排一下。多谢关注和分享！
觉得自己是心不宽所以体不胖。
你是不是也是吃的少？是不是也是睡眠少？
我问这些，其实想知道，没有天然的瘦子，瘦，是有原因的。一个人应该是“天然”的又不胖又不瘦才对
早饭 1-7， 8-10-午饭和晚饭。一天大概1600卡.
1. One slide of wheat bread, 110
2. One egg white: 20
3. 30gm chia seed: 150 cal
4. 1 cup of almond milk: 30 cal
5. 1 apple: 80
6. 30gm protein powder - 24 g of protein, 120 cal
7. 50gm chicken - cottage cheese or avocado 100-150
8. 600gm veggie (200 cal)
9. Olive oil 2 tbsp (240 cal)
10. 180+200gm meat (pork 972, chicken 403, salmon: 539, beef 827)
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
这个计算器算出来如果我一天摄入1690就可以每周减掉0.5磅。真的很准呢！
具体细节请看视频：
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刚发现昨晚发出去的文章format不太好，改了一下，昨晚看了的朋友，包涵啦！
我开始也觉得算卡路里很麻烦，所以也是把饮食习惯改变了之后，吃的东西类别不多，才好算了。以前做一锅炖肉，炒一锅菜，和家人一起吃，怎么算自己吃多少了呢？现在我把自己要吃的晚饭/午饭的肉和菜单独做出来。早饭变化不大。等我完成10周的计划，饮食可能还要再重新安排一下。多谢关注和分享！
觉得自己是心不宽所以体不胖。
你是不是也是吃的少？是不是也是睡眠少？
我问这些，其实想知道，没有天然的瘦子，瘦，是有原因的。一个人应该是“天然”的又不胖又不瘦才对