跑步是我的爱好，但是没有天赋，所以跑了二十年，成绩差强人意，只能纵向比，横向一比立马就露怯。
瑜伽是家里领导之最爱。但据我看她在瑜伽方面也没什么天赋。
虽然没有天赋，我们依然在各自的爱好上孜孜不倦，乐此不彼。有时看到别人成双成对地从事一个共同的爱好，难免羡慕。不是我们没试，领导去跑了一次，发誓再不要跑步了。那当然就该我去试试瑜伽了。虽然我的兴趣在跑步，但是练跑步也需要做力量训练和拉伸训练，我想瑜伽就是拉伸吧，所以对瑜伽既不抵触也不犯怵。大约十年前的一天，学校体育馆有免费瑜伽入门课，领导就拉着我去了。
到了体育馆，找到上课的教室，正好在室内跑道的中心位置。推门往里迈了半步，我就停住了:满满一屋子人都是女士！我和领导说，我不上课了，只有我一个男的，太辣眼睛了。我还是在外面跑圈吧。领导拉都拉不住，我就开溜了。
我到跑道上正准备热身，背后一只纤纤玉手拉住了我的手臂。我心想: 谁这么放肆？回头一看，是家里领导！她说:去上瑜伽课吧，里面有好几个男士呢。我只好跟她再回瑜伽教室。满满一屋子有五十多人吧，三个男士缩在一个角落里， 瑟瑟发抖的样子，我赶紧过去和他们抱团取暖。一堂课下来，没觉得很难。最后老师为她以后的高级课程做广告:"我今天教的只是最基本的瑜伽动作，还有很多高难度动作在以后的课上教。我先做几个示范。"这老师果然身手不凡，几个动作下来，满堂喝彩。
上完课回到家里，我立刻把领导的瑜伽垫子找出来，模仿这些高难动作。没过十几分钟，每个动作都学会了。
1. 这个动作看上去惊险，其实不算高难，应该说很容易。
2. 两脚掌相对，然后低头直到脑门踫到脚，这个也需要柔韧性，难度不大。
3. 拿大顶这个动作我很小的时候就会了。
4. 盘腿后双手撑地使腿和臀部离开地面，这个需要腿部柔韧性好点，平衡和力量都不太难。
5. 腿和身体成90度，然后双手撑地使腿和臀部离开地面。这个动作主要是要腹肌和平衡能力。
6. 桥这个动作也需要柔韧性，其它方面没什么难度。
7. 对我来说，难度最大的是下面这个动作，
双手撑地，把腿架在胳膊肘上，然后让双脚离地。照片上没有立体感，看不太出来双脚是离地的。这个动作我花了好几分钟才做成。需要上肢力量和很好的平衡感。练了几次后，我可以保持这个动作达三分钟时间。
很多练瑜伽十几年的人都做不了这个动作。有练瑜伽的朋友看了都羡慕，说我有天赋。这让我想起来，我练了五年长跑后，马拉松成绩还没破四。有位同事向我取经，然后练了十个月，首马就跑了三小时四十分。我听了后只有仰天长叹:我为什么没有跑步的天赋？！
我的瑜伽天赋显然要高于长跑天赋，但是，我喜欢长跑而对瑜伽不感冒。我愿用瑜伽天赋来换长跑天赋。但是上帝这样安排必然有他的美意。我为我拥有的一切感恩不尽！
男同志臂力普遍好过女士吧？
腰不好的后弯弯不下去。 腰和脊椎都要好才行。
瑜伽是心灵和身体的和谐，只用需要的肌肉，放松不需要的部分，试着至少把脸部肌肉放松一下，
其他几个网友都说你这姿势，但我没看明白。看了你这张照片，千字不如一图，马上就明白了。和我那老师做的不一样。来不及换徒步的衣服，先试了几分钟，也成功了。确实难度更大些，姿势还好看很多。
看看我做的，姿势没你漂亮，还需多练。
因为没有把握，前面还放了个垫子以防万一。
还有一个朋友教我的动作，也一并献丑。
我对瑜伽没太大兴趣，但是很有兴趣挑战高难动作。希望你能多贴几张高难动作照片。
只是觉得这些动作有挑战性，好玩而己。夫子不能要求太高哈！
练习少，技巧肯定差。凡事熟能生巧。
臂力应该还可以吧，俯卧撑能做一百多。
上次布兰雅贴出一个舞步训练的视频，你应该借鉴一下。请你太太帮你摄录你的跑步视频，自己再对照改进技术动作。当然你应该陪你太太做瑜伽，也当作恢复训练。加油！
我比较熟悉的是致青春，xianrenzhang, moiausis,李医生，水平都在我之上。还有我很多我不熟悉的，点不上名，各位见谅！
我的柔韧性很差，从小如此，前面几个都做不了。唯独最后一个动作，你觉得很难，我很容易就做到了。
我现在也只能做1-2 个俯卧撑。胳膊没啥力气。
如果打个难度分，前面几个大部分在5以下的话，最后一个我得打8分。可是对你来说最后一个竟是最容易，这太不可思议了！
你说上臂没力气，但瑜伽动作做得这么好。看来我在使蛮力而不是巧劲。还是没领会瑜伽真谛。
脊椎和背肌柔韧度非常高，一般人背部卷不了这个程度
4是要能把腿盘起来固定住。5是靠腹肌。
我想什么东西都会上瘾的，做多了都这样。
我为啥做不了俯卧撑呢？问题在哪？如何提高？
我必须提高，否则，手倒立做不好。
我发帖问过米兰，什么经络走groin 区域，他回答三条筋络，好像是脾经，肝经和肾经，如果我没记错的话。
这就是清水说的：脊椎和背肌柔韧度非常高，一般人背部卷不了这个程度
这个是热瑜伽脊柱spine 锻炼后的一个体式，最后一个体式，经清水一说，我才明白了它的重要性，和瑜伽编排顺序。
瑜伽练习的重点是脊柱。五脏六腑都挂在脊柱上。
平板支撑也有帮助。如果平板支撑能做五分钟以上，对做俯卧撑应该帮助很大。也可以先做倾斜的俯卧撑，就是手扶在桌子边做。练一段以后扶矮一点东西做，比如凳子。练多了自然就能多做了。
还有一种叫ashtanga的瑜伽， Xiaoranzhang 等网友在做，我还没尝试过，春天准备试试。
而爱好是勤奋的最大动力。集天赋和爱好于一身的人真有福！
如果一定要说难度，你最后照片里的动作其实是初学者动作，关键在于掌握好平衡，调动腹肌就可以。头倒立倒是需要些技巧，练习瑜伽低于9个月时间的人不建议练习，主要是如果用力不对可能会造成肩颈损伤。不过如果还记得小时候练习时的感觉就另当别论了。瑜伽的好处在于坚持，用心体会自己身体的感觉。时间长了你就会发现自己的受益
可能每个人不一样，倒立对我非常容易。但最后一个动作还是练了几次才成功。
跑步是我的爱好，但是没有天赋，所以跑了二十年，成绩差强人意，只能纵向比，横向一比立马就露怯。
瑜伽是家里领导之最爱。但据我看她在瑜伽方面也没什么天赋。
虽然没有天赋，我们依然在各自的爱好上孜孜不倦，乐此不彼。有时看到别人成双成对地从事一个共同的爱好，难免羡慕。不是我们没试，领导去跑了一次，发誓再不要跑步了。那当然就该我去试试瑜伽了。虽然我的兴趣在跑步，但是练跑步也需要做力量训练和拉伸训练，我想瑜伽就是拉伸吧，所以对瑜伽既不抵触也不犯怵。大约十年前的一天，学校体育馆有免费瑜伽入门课，领导就拉着我去了。
到了体育馆，找到上课的教室，正好在室内跑道的中心位置。推门往里迈了半步，我就停住了:满满一屋子人都是女士！我和领导说，我不上课了，只有我一个男的，太辣眼睛了。我还是在外面跑圈吧。领导拉都拉不住，我就开溜了。
我到跑道上正准备热身，背后一只纤纤玉手拉住了我的手臂。我心想: 谁这么放肆？回头一看，是家里领导！她说:去上瑜伽课吧，里面有好几个男士呢。我只好跟她再回瑜伽教室。满满一屋子有五十多人吧，三个男士缩在一个角落里， 瑟瑟发抖的样子，我赶紧过去和他们抱团取暖。一堂课下来，没觉得很难。最后老师为她以后的高级课程做广告:"我今天教的只是最基本的瑜伽动作，还有很多高难度动作在以后的课上教。我先做几个示范。"这老师果然身手不凡，几个动作下来，满堂喝彩。
上完课回到家里，我立刻把领导的瑜伽垫子找出来，模仿这些高难动作。没过十几分钟，每个动作都学会了。
1. 这个动作看上去惊险，其实不算高难，应该说很容易。
2. 两脚掌相对，然后低头直到脑门踫到脚，这个也需要柔韧性，难度不大。
3. 拿大顶这个动作我很小的时候就会了。
4. 盘腿后双手撑地使腿和臀部离开地面，这个需要腿部柔韧性好点，平衡和力量都不太难。
5. 腿和身体成90度，然后双手撑地使腿和臀部离开地面。这个动作主要是要腹肌和平衡能力。
6. 桥这个动作也需要柔韧性，其它方面没什么难度。
7. 对我来说，难度最大的是下面这个动作，
双手撑地，把腿架在胳膊肘上，然后让双脚离地。照片上没有立体感，看不太出来双脚是离地的。这个动作我花了好几分钟才做成。需要上肢力量和很好的平衡感。练了几次后，我可以保持这个动作达三分钟时间。
很多练瑜伽十几年的人都做不了这个动作。有练瑜伽的朋友看了都羡慕，说我有天赋。这让我想起来，我练了五年长跑后，马拉松成绩还没破四。有位同事向我取经，然后练了十个月，首马就跑了三小时四十分。我听了后只有仰天长叹:我为什么没有跑步的天赋？！
我的瑜伽天赋显然要高于长跑天赋，但是，我喜欢长跑而对瑜伽不感冒。我愿用瑜伽天赋来换长跑天赋。但是上帝这样安排必然有他的美意。我为我拥有的一切感恩不尽！
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男同志臂力普遍好过女士吧？
腰不好的后弯弯不下去。 腰和脊椎都要好才行。
瑜伽是心灵和身体的和谐，只用需要的肌肉，放松不需要的部分，试着至少把脸部肌肉放松一下，
其他几个网友都说你这姿势，但我没看明白。看了你这张照片，千字不如一图，马上就明白了。和我那老师做的不一样。来不及换徒步的衣服，先试了几分钟，也成功了。确实难度更大些，姿势还好看很多。
看看我做的，姿势没你漂亮，还需多练。
因为没有把握，前面还放了个垫子以防万一。
还有一个朋友教我的动作，也一并献丑。
只是觉得这些动作有挑战性，好玩而己。夫子不能要求太高哈！
练习少，技巧肯定差。凡事熟能生巧。
臂力应该还可以吧，俯卧撑能做一百多。
上次布兰雅贴出一个舞步训练的视频，你应该借鉴一下。请你太太帮你摄录你的跑步视频，自己再对照改进技术动作。当然你应该陪你太太做瑜伽，也当作恢复训练。加油！
我比较熟悉的是致青春，xianrenzhang, moiausis,李医生，水平都在我之上。还有我很多我不熟悉的，点不上名，各位见谅！
我的柔韧性很差，从小如此，前面几个都做不了。唯独最后一个动作，你觉得很难，我很容易就做到了。
我现在也只能做1-2 个俯卧撑。胳膊没啥力气。
如果打个难度分，前面几个大部分在5以下的话，最后一个我得打8分。可是对你来说最后一个竟是最容易，这太不可思议了！
你说上臂没力气，但瑜伽动作做得这么好。看来我在使蛮力而不是巧劲。还是没领会瑜伽真谛。
脊椎和背肌柔韧度非常高，一般人背部卷不了这个程度
4是要能把腿盘起来固定住。5是靠腹肌。
我想什么东西都会上瘾的，做多了都这样。
我为啥做不了俯卧撑呢？问题在哪？如何提高？
我必须提高，否则，手倒立做不好。
我发帖问过米兰，什么经络走groin 区域，他回答三条筋络，好像是脾经，肝经和肾经，如果我没记错的话。
这就是清水说的：脊椎和背肌柔韧度非常高，一般人背部卷不了这个程度
这个是热瑜伽脊柱spine 锻炼后的一个体式，最后一个体式，经清水一说，我才明白了它的重要性，和瑜伽编排顺序。
瑜伽练习的重点是脊柱。五脏六腑都挂在脊柱上。
平板支撑也有帮助。如果平板支撑能做五分钟以上，对做俯卧撑应该帮助很大。也可以先做倾斜的俯卧撑，就是手扶在桌子边做。练一段以后扶矮一点东西做，比如凳子。练多了自然就能多做了。
还有一种叫ashtanga的瑜伽， Xiaoranzhang 等网友在做，我还没尝试过，春天准备试试。
而爱好是勤奋的最大动力。集天赋和爱好于一身的人真有福！
如果一定要说难度，你最后照片里的动作其实是初学者动作，关键在于掌握好平衡，调动腹肌就可以。头倒立倒是需要些技巧，练习瑜伽低于9个月时间的人不建议练习，主要是如果用力不对可能会造成肩颈损伤。不过如果还记得小时候练习时的感觉就另当别论了。瑜伽的好处在于坚持，用心体会自己身体的感觉。时间长了你就会发现自己的受益
可能每个人不一样，倒立对我非常容易。但最后一个动作还是练了几次才成功。