一句话，不忌口。想吃啥，就吃啥。
1。午饭晚饭 brown rice/ white rice，饿了就盛一平碗，不饿就盛一小碗。喜欢吃炒土豆丝，吃多少没特别限制。
2。我家领导每周蒸杂面（六仁）3两一个的馒头9枚。她吃2枚，我负责7枚。切成片当面包烤着吃，不买店里的面包。每周煮两锅杂豆粥。
3。我先天不能吃肥肉。瘦肉就是红肉吧，炒菜包饺子，喜欢吃。基本不吃鸡肉，喜欢吃鸭子。鱼是俺的最爱，虾蟹偶尔，点到为止。领导喜欢吃猪杜（胃）鸡爪子，俺也来者不拒。
4。每天早上两个煮鸡蛋，一周六天同样。一周大概在15-20枚。不喝奶制品。我来美国的前五年喝牛奶，后来再也没喝过。没有什么特别的道理， 就是感觉不好。
5。蔬菜吃的不少，不讲究，忍耐力极强。比如，自家产的萝卜缨子/雪里蕻，茴香等等。炒/烩老大一锅，领导说俺像喂猪。
6。各种坚果nuts/巧克力大量，没有其它junkies.
7。水果好几种，根据时令。每天3个以上。
8。俺不测量血糖/体重。用手在肚皮上抹捞一把，运动时的脚下感觉，权当数据。
没问题，也没啥生理反应。母亲是四川人，喜欢做粉蒸肉/扣肉啥的。
我姥姥是富家大小姐， 9个老师教的大学士， 生下我老妈3天就去世了。。。我妈和我舅就在他们的外婆家抚养， 舅妈整天不给他们正经饭， 饿了就给块肉。。。直到5岁把他们送到乡下别人家。。。。
教练运动量大，没事。
我主食吃得比这个要少很多。
后来上技校在公司食堂吃午餐，几乎所有的菜都带粗粉条，萝卜粉条，白菜粉条，酸菜粉条等等，就一个肉菜不带粉条，但我抢不着。我只好去旁边饭店一楼花2毛钱吃米饭豆腐脑，回来全班批评我娇气，我后来就跑饭店二楼单点溜肉段吃，就一个男生知道，他也上楼吃，再也不挨批。
我那阵能吃一斤要3斤粮票的绿豆粉丝，我爸妈给我买。
12都不吃，也不会做。 需要碳水的时候就蒸红薯，或买个小面包啃。
3主要是牛羊肉+鱼，猪肉两周一次吧。 主要是比起牛羊鱼，猪肉做起来比较麻烦。
鸡肉只有去Costco的时候才吃得到。
牛奶喝的厉害，因为每天三杯咖啡，都要放牛奶。
锻炼了半年，虽然运动量越来越大，体重下降了10%后居然又慢慢上升了，但是体脂率在下降，呵呵。
30年前，上海仅以下人每天可以喝到一瓶牛奶：副高以上职称，1岁以下婴儿，胃病患者，癌症患者，以及有门路者。
刚到美国，早来的留学生说：这里牛奶随便喝！
4-5年前，米国几乎所有杂志，有一插页，一明星上唇一抹白色似牛奶，加一句“got milk?".
教练兄喝了不舒服，不喝可以理解。跟风不喝，就没必要了。俺每天一大碗，不喝白不喝：）。
一句话，不忌口。想吃啥，就吃啥。
1。午饭晚饭 brown rice/ white rice，饿了就盛一平碗，不饿就盛一小碗。喜欢吃炒土豆丝，吃多少没特别限制。
2。我家领导每周蒸杂面（六仁）3两一个的馒头9枚。她吃2枚，我负责7枚。切成片当面包烤着吃，不买店里的面包。每周煮两锅杂豆粥。
3。我先天不能吃肥肉。瘦肉就是红肉吧，炒菜包饺子，喜欢吃。基本不吃鸡肉，喜欢吃鸭子。鱼是俺的最爱，虾蟹偶尔，点到为止。领导喜欢吃猪杜（胃）鸡爪子，俺也来者不拒。
4。每天早上两个煮鸡蛋，一周六天同样。一周大概在15-20枚。不喝奶制品。我来美国的前五年喝牛奶，后来再也没喝过。没有什么特别的道理， 就是感觉不好。
5。蔬菜吃的不少，不讲究，忍耐力极强。比如，自家产的萝卜缨子/雪里蕻，茴香等等。炒/烩老大一锅，领导说俺像喂猪。
6。各种坚果nuts/巧克力大量，没有其它junkies.
7。水果好几种，根据时令。每天3个以上。
8。俺不测量血糖/体重。用手在肚皮上抹捞一把，运动时的脚下感觉，权当数据。
没问题，也没啥生理反应。母亲是四川人，喜欢做粉蒸肉/扣肉啥的。
我姥姥是富家大小姐， 9个老师教的大学士， 生下我老妈3天就去世了。。。我妈和我舅就在他们的外婆家抚养， 舅妈整天不给他们正经饭， 饿了就给块肉。。。直到5岁把他们送到乡下别人家。。。。
教练运动量大，没事。
我主食吃得比这个要少很多。
后来上技校在公司食堂吃午餐，几乎所有的菜都带粗粉条，萝卜粉条，白菜粉条，酸菜粉条等等，就一个肉菜不带粉条，但我抢不着。我只好去旁边饭店一楼花2毛钱吃米饭豆腐脑，回来全班批评我娇气，我后来就跑饭店二楼单点溜肉段吃，就一个男生知道，他也上楼吃，再也不挨批。
我那阵能吃一斤要3斤粮票的绿豆粉丝，我爸妈给我买。
12都不吃，也不会做。 需要碳水的时候就蒸红薯，或买个小面包啃。
3主要是牛羊肉+鱼，猪肉两周一次吧。 主要是比起牛羊鱼，猪肉做起来比较麻烦。
鸡肉只有去Costco的时候才吃得到。
牛奶喝的厉害，因为每天三杯咖啡，都要放牛奶。
锻炼了半年，虽然运动量越来越大，体重下降了10%后居然又慢慢上升了，但是体脂率在下降，呵呵。
30年前，上海仅以下人每天可以喝到一瓶牛奶：副高以上职称，1岁以下婴儿，胃病患者，癌症患者，以及有门路者。
刚到美国，早来的留学生说：这里牛奶随便喝！
4-5年前，米国几乎所有杂志，有一插页，一明星上唇一抹白色似牛奶，加一句“got milk?".
教练兄喝了不舒服，不喝可以理解。跟风不喝，就没必要了。俺每天一大碗，不喝白不喝：）。