上班坐一天，发现排便比较不通畅。有什么好的建议吗？比如饮食(现在早上一个苹果，一杯麦片牛奶, 一根香蕉)，或者维生素。多喝水好像没什么用。这里好多有经验的，请给建议。
饮食多纤维食品，梨，李子
补充 剂： 每天三到六克纤维有可以产生Ghost wipe 之效。
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便秘原因太多了，可能是水分不足，纤维过多或者过少，摄油量不足，肠道菌群失调，胆碱分泌不足，年老气虚无力，控制排便神经迟钝，等等。
一般来说，要想便便好，需要几下几点：可溶性纤维，不可溶性纤维，水，油，益生菌，维生素，矿物质。
可以改善的方法：
合理膳食，看看上面所说元素，自己是否不balance。
运动，可以加快大肠蠕动。
当然就算都做到了，也不一定马上改善便秘，治疗便秘，是个长期的过程。
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说是可以延年益寿
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