昨天跑那点小坡管用了，今天头两迈腿很沉，三迈以后迈开腿了，五六迈时速度又掉了回去，好像没吃饱似的。忽然想起来，早晨带的俩鸡蛋忘吃了，还在办公桌上。
感觉用了7分半的劲头，实际配速7分40多，最后一迈提了点速，搞了个平均7:40. GAP 7:33, 聊表安慰。平均配速跟昨天跑坡也差不多，但爬升还多了100多尺，昨天GAP是7:24, 估计跑得快的部分权重多。
坛子里聊运动时间。查记录，今年跑了28小时16分，228迈。只有两次超过两小时。平均每天36分钟，4.8迈。离两小时还差得远呢。
听《南海姑娘》吧。想起09年厦门马拉松之后的傍晚，一瘸一拐在海滩上溜达。那会儿听歌还是用烟盒那么大的iPod，2.5吋硬盘那种，一打开正好是"椰风挑动银浪，夕阳躲云偷看"。多应景啊。还没放到一半，没电了。环顾四周也没见什么红色纱笼。悻悻地找地儿吃饭去了。特想吃西餐，遍寻不见，出租车司机也茫然无措。最后对付吃的什么，已经完全不记得了。
训练目的是拉LSD，这两个周末。然后减量。我有点关心你这个。
你的速跑历来很完美。我不怕。至于Hill repeats ，只是想你恢复点记忆。哪想你这么狠。下面万一你还想玩，可以做个反的，就是下坡快，上坡慢。不过你别瞎来啊，速度慢点，数量也减半，6-8个就好。反正你那儿到处是坡，你不玩也完全没有问题。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/84397.html
把她送回家，切菜，洗澡，再回去接二喵，她在三喵后面那拨儿
到今天为止我虽然比喵爸跑的多几迈，但是用时可比喵爸多不少，喵爸的效率高太多了
干嘛这么凄凄惨惨戚戚的？
听着小邓缠缠绵绵的歌，我自横刀立马，辛弃疾奔。
看到喵爸每天才36分，跑4.8迈。好奇之下也查了一下我的平均值:每天1.4小时，跑8.8迈。看上去时间距离都长很多，但是差别在强度啊。相对喵爸，我的跑步基本上就是在走路啊。所以两个小时什么的，没有强度就没什么意义。我去背包徒步时每天走十几个小时，算运动吗？我觉得应该算，因为挺累的。但和跑步比，可能只能折合成喵爸的半小时跑步。
居然跑了76名，估计还是参赛人少。
北京奥运前后，好多地方都开始搞，都说是什么城市名片，其实是搞政绩给自己脸上贴金，然而组织水平真不敢恭维。
郑州马拉松叫郑开马拉松，沿高速公路从郑州跑到开封，早晨冻得要死，迟迟不发枪，等领导讲话。后半程找不到水，有些观众把自己的水给了选手。
北京马拉松堪称国内头号马拉松了，取号码布有一回在一个小商品批发市场二楼一个摊位，数百人挤在一起哄抢。
扬州半马，赛后领成绩单，大批选手挤在几个小窗口前哄抢。
那一年我还跑了香港马拉松和芝加哥马拉松，没有对比就没有伤害。芝加哥市长就说了一句话：欢迎来跑芝麻，祝好运！
又过去这么多年了，希望有进步吧。
这两年靠consistency打败了十几年前的自己，能维持多久要靠科学训练了，得学习
昨天跑那点小坡管用了，今天头两迈腿很沉，三迈以后迈开腿了，五六迈时速度又掉了回去，好像没吃饱似的。忽然想起来，早晨带的俩鸡蛋忘吃了，还在办公桌上。
感觉用了7分半的劲头，实际配速7分40多，最后一迈提了点速，搞了个平均7:40. GAP 7:33, 聊表安慰。平均配速跟昨天跑坡也差不多，但爬升还多了100多尺，昨天GAP是7:24, 估计跑得快的部分权重多。
坛子里聊运动时间。查记录，今年跑了28小时16分，228迈。只有两次超过两小时。平均每天36分钟，4.8迈。离两小时还差得远呢。
听《南海姑娘》吧。想起09年厦门马拉松之后的傍晚，一瘸一拐在海滩上溜达。那会儿听歌还是用烟盒那么大的iPod，2.5吋硬盘那种，一打开正好是"椰风挑动银浪，夕阳躲云偷看"。多应景啊。还没放到一半，没电了。环顾四周也没见什么红色纱笼。悻悻地找地儿吃饭去了。特想吃西餐，遍寻不见，出租车司机也茫然无措。最后对付吃的什么，已经完全不记得了。
训练目的是拉LSD，这两个周末。然后减量。我有点关心你这个。
你的速跑历来很完美。我不怕。至于Hill repeats ，只是想你恢复点记忆。哪想你这么狠。下面万一你还想玩，可以做个反的，就是下坡快，上坡慢。不过你别瞎来啊，速度慢点，数量也减半，6-8个就好。反正你那儿到处是坡，你不玩也完全没有问题。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/84397.html
把她送回家，切菜，洗澡，再回去接二喵，她在三喵后面那拨儿
到今天为止我虽然比喵爸跑的多几迈，但是用时可比喵爸多不少，喵爸的效率高太多了
干嘛这么凄凄惨惨戚戚的？
听着小邓缠缠绵绵的歌，我自横刀立马，辛弃疾奔。
看到喵爸每天才36分，跑4.8迈。好奇之下也查了一下我的平均值:每天1.4小时，跑8.8迈。看上去时间距离都长很多，但是差别在强度啊。相对喵爸，我的跑步基本上就是在走路啊。所以两个小时什么的，没有强度就没什么意义。我去背包徒步时每天走十几个小时，算运动吗？我觉得应该算，因为挺累的。但和跑步比，可能只能折合成喵爸的半小时跑步。
居然跑了76名，估计还是参赛人少。
北京奥运前后，好多地方都开始搞，都说是什么城市名片，其实是搞政绩给自己脸上贴金，然而组织水平真不敢恭维。
郑州马拉松叫郑开马拉松，沿高速公路从郑州跑到开封，早晨冻得要死，迟迟不发枪，等领导讲话。后半程找不到水，有些观众把自己的水给了选手。
北京马拉松堪称国内头号马拉松了，取号码布有一回在一个小商品批发市场二楼一个摊位，数百人挤在一起哄抢。
扬州半马，赛后领成绩单，大批选手挤在几个小窗口前哄抢。
那一年我还跑了香港马拉松和芝加哥马拉松，没有对比就没有伤害。芝加哥市长就说了一句话：欢迎来跑芝麻，祝好运！
又过去这么多年了，希望有进步吧。
这两年靠consistency打败了十几年前的自己，能维持多久要靠科学训练了，得学习