我平时吃东西,从来不看热量,都是想吃什么就吃什么,只想趁自己胃口好的时候,多享受一下,等以后不能吃的时候,再来注意。
今年体检,我的A1C 达到了5.6%,如果再高就是前期糖尿病了。我决定是时候做出改变了。前两年我的指标是5.4%左右。
1。决定少吃点糖。其实平时我也很少喝甜的饮料和吃甜点。就是有的时候晚上过了10:00 11:00的时候会想吃点甜的,我就会喝点果汁或者吃黄桃罐头。现在决定不喝不吃了。最要命的是,我喜欢在半夜三更的时候,吃一大碗超大分量的冰淇淋,然后吃完了就去睡觉。现在决定戒掉,如果要吃,也只是在白天偶尔吃点小分量的。
2。决定少吃碳水。我家不是经常做米饭,但是如果煮饭的话,我会吃好几碗白米饭。新烤出来的抹黄油的面包很香,我也会吃很多。我吃最多的是面条,经常煮面条煮速冻水饺或者煮方便面当午餐和夜宵。Cracker我买的是Whole wheat 的,不过那个也是碳水是吧?最近几天,我午餐都是吃的cereal或者一盒豆腐煮青菜。冲cereal我用almond milk,好像比牛奶更健康。
3。开始锻炼。现在已经在做了。
我的体重根据夜宵吃多少,上下浮动6,7磅,现在已经在最轻的那头了。我无意减肥,所以决定白天还是要多吃点,吃健康点。什么是健康零食呢?晚上饿了吃什么?我想晚上饿了吃nuts,吃烤红薯,吃白菜煮豆腐,或者白天多做点肉菜,晚上饿了吃肉?你们还有什么建议?
首先,能有这个意识,非常赞!!
要尽量吃原汁原味的碳水化合物,cereal这种都是highly processed,营养价值很差,唯一的作用就是升血糖。almond milk的营养价值也很差,这些都不要再吃了。
豆腐没有什么营养,青菜很好,但是你的蛋白质太少了,蛋白质是保证肌肉的重要来源,肌肉运动时候会大量消耗血糖,而且还抗饿。你每餐都应该有蛋白质,鸡肉,鱼肉,换着来。
我们一天三餐,应该是我们的营养主要来源,而不是零食,夜宵,那些是最长重量的,也是最难以衡量和控制的。烤红薯是很好的碳水,但是应该放在晚饭吃。尽量避免吃零食和宵夜。
上次我写过,应该把大部分时间花在一日三餐的准备和享受上,而不是匆匆吃饭,或者skip meal,然后老是想零食吃啥。好好吃饭,不要吃零食
也就是说每天运动消耗跟自身基础新陈代谢一样甚至更多的热量
我肯定做不到, 能做到一半以及很高兴了
这里经常打卡的,在我眼里都是semi-pro了。
我平时吃东西,从来不看热量,都是想吃什么就吃什么,只想趁自己胃口好的时候,多享受一下,等以后不能吃的时候,再来注意。
今年体检,我的A1C 达到了5.6%,如果再高就是前期糖尿病了。我决定是时候做出改变了。前两年我的指标是5.4%左右。
1。决定少吃点糖。其实平时我也很少喝甜的饮料和吃甜点。就是有的时候晚上过了10:00 11:00的时候会想吃点甜的,我就会喝点果汁或者吃黄桃罐头。现在决定不喝不吃了。最要命的是,我喜欢在半夜三更的时候,吃一大碗超大分量的冰淇淋,然后吃完了就去睡觉。现在决定戒掉,如果要吃,也只是在白天偶尔吃点小分量的。
2。决定少吃碳水。我家不是经常做米饭,但是如果煮饭的话,我会吃好几碗白米饭。新烤出来的抹黄油的面包很香,我也会吃很多。我吃最多的是面条,经常煮面条煮速冻水饺或者煮方便面当午餐和夜宵。Cracker我买的是Whole wheat 的,不过那个也是碳水是吧?最近几天,我午餐都是吃的cereal或者一盒豆腐煮青菜。冲cereal我用almond milk,好像比牛奶更健康。
3。开始锻炼。现在已经在做了。
我的体重根据夜宵吃多少,上下浮动6,7磅,现在已经在最轻的那头了。我无意减肥,所以决定白天还是要多吃点,吃健康点。什么是健康零食呢?晚上饿了吃什么?我想晚上饿了吃nuts,吃烤红薯,吃白菜煮豆腐,或者白天多做点肉菜,晚上饿了吃肉?你们还有什么建议?
首先,能有这个意识,非常赞!!
要尽量吃原汁原味的碳水化合物,cereal这种都是highly processed,营养价值很差,唯一的作用就是升血糖。almond milk的营养价值也很差,这些都不要再吃了。
豆腐没有什么营养,青菜很好,但是你的蛋白质太少了,蛋白质是保证肌肉的重要来源,肌肉运动时候会大量消耗血糖,而且还抗饿。你每餐都应该有蛋白质,鸡肉,鱼肉,换着来。
我们一天三餐,应该是我们的营养主要来源,而不是零食,夜宵,那些是最长重量的,也是最难以衡量和控制的。烤红薯是很好的碳水,但是应该放在晚饭吃。尽量避免吃零食和宵夜。
上次我写过,应该把大部分时间花在一日三餐的准备和享受上,而不是匆匆吃饭,或者skip meal,然后老是想零食吃啥。好好吃饭,不要吃零食
也就是说每天运动消耗跟自身基础新陈代谢一样甚至更多的热量
我肯定做不到, 能做到一半以及很高兴了
这里经常打卡的,在我眼里都是semi-pro了。