我平时吃东西，从来不看热量，都是想吃什么就吃什么，只想趁自己胃口好的时候，多享受一下，等以后不能吃的时候，再来注意。
今年体检，我的A1C 达到了5.6%，如果再高就是前期糖尿病了。我决定是时候做出改变了。前两年我的指标是5.4%左右。
1。决定少吃点糖。其实平时我也很少喝甜的饮料和吃甜点。就是有的时候晚上过了10:00 11:00的时候会想吃点甜的，我就会喝点果汁或者吃黄桃罐头。现在决定不喝不吃了。最要命的是，我喜欢在半夜三更的时候，吃一大碗超大分量的冰淇淋，然后吃完了就去睡觉。现在决定戒掉，如果要吃，也只是在白天偶尔吃点小分量的。
2。决定少吃碳水。我家不是经常做米饭，但是如果煮饭的话，我会吃好几碗白米饭。新烤出来的抹黄油的面包很香，我也会吃很多。我吃最多的是面条，经常煮面条煮速冻水饺或者煮方便面当午餐和夜宵。Cracker我买的是Whole wheat 的，不过那个也是碳水是吧？最近几天，我午餐都是吃的cereal或者一盒豆腐煮青菜。冲cereal我用almond milk,好像比牛奶更健康。
3。开始锻炼。现在已经在做了。
我的体重根据夜宵吃多少，上下浮动6，7磅，现在已经在最轻的那头了。我无意减肥，所以决定白天还是要多吃点，吃健康点。什么是健康零食呢？晚上饿了吃什么？我想晚上饿了吃nuts，吃烤红薯，吃白菜煮豆腐，或者白天多做点肉菜，晚上饿了吃肉？你们还有什么建议？
首先，能有这个意识，非常赞！！
要尽量吃原汁原味的碳水化合物，cereal这种都是highly processed，营养价值很差，唯一的作用就是升血糖。almond milk的营养价值也很差，这些都不要再吃了。
豆腐没有什么营养，青菜很好，但是你的蛋白质太少了，蛋白质是保证肌肉的重要来源，肌肉运动时候会大量消耗血糖，而且还抗饿。你每餐都应该有蛋白质，鸡肉，鱼肉，换着来。
我们一天三餐，应该是我们的营养主要来源，而不是零食，夜宵，那些是最长重量的，也是最难以衡量和控制的。烤红薯是很好的碳水，但是应该放在晚饭吃。尽量避免吃零食和宵夜。
上次我写过，应该把大部分时间花在一日三餐的准备和享受上，而不是匆匆吃饭，或者skip meal，然后老是想零食吃啥。好好吃饭，不要吃零食
也就是说每天运动消耗跟自身基础新陈代谢一样甚至更多的热量
我肯定做不到, 能做到一半以及很高兴了
这里经常打卡的，在我眼里都是semi-pro了。
我平时吃东西，从来不看热量，都是想吃什么就吃什么，只想趁自己胃口好的时候，多享受一下，等以后不能吃的时候，再来注意。
今年体检，我的A1C 达到了5.6%，如果再高就是前期糖尿病了。我决定是时候做出改变了。前两年我的指标是5.4%左右。
1。决定少吃点糖。其实平时我也很少喝甜的饮料和吃甜点。就是有的时候晚上过了10:00 11:00的时候会想吃点甜的，我就会喝点果汁或者吃黄桃罐头。现在决定不喝不吃了。最要命的是，我喜欢在半夜三更的时候，吃一大碗超大分量的冰淇淋，然后吃完了就去睡觉。现在决定戒掉，如果要吃，也只是在白天偶尔吃点小分量的。
2。决定少吃碳水。我家不是经常做米饭，但是如果煮饭的话，我会吃好几碗白米饭。新烤出来的抹黄油的面包很香，我也会吃很多。我吃最多的是面条，经常煮面条煮速冻水饺或者煮方便面当午餐和夜宵。Cracker我买的是Whole wheat 的，不过那个也是碳水是吧？最近几天，我午餐都是吃的cereal或者一盒豆腐煮青菜。冲cereal我用almond milk,好像比牛奶更健康。
3。开始锻炼。现在已经在做了。
我的体重根据夜宵吃多少，上下浮动6，7磅，现在已经在最轻的那头了。我无意减肥，所以决定白天还是要多吃点，吃健康点。什么是健康零食呢？晚上饿了吃什么？我想晚上饿了吃nuts，吃烤红薯，吃白菜煮豆腐，或者白天多做点肉菜，晚上饿了吃肉？你们还有什么建议？
首先，能有这个意识，非常赞！！
要尽量吃原汁原味的碳水化合物，cereal这种都是highly processed，营养价值很差，唯一的作用就是升血糖。almond milk的营养价值也很差，这些都不要再吃了。
豆腐没有什么营养，青菜很好，但是你的蛋白质太少了，蛋白质是保证肌肉的重要来源，肌肉运动时候会大量消耗血糖，而且还抗饿。你每餐都应该有蛋白质，鸡肉，鱼肉，换着来。
我们一天三餐，应该是我们的营养主要来源，而不是零食，夜宵，那些是最长重量的，也是最难以衡量和控制的。烤红薯是很好的碳水，但是应该放在晚饭吃。尽量避免吃零食和宵夜。
上次我写过，应该把大部分时间花在一日三餐的准备和享受上，而不是匆匆吃饭，或者skip meal，然后老是想零食吃啥。好好吃饭，不要吃零食
也就是说每天运动消耗跟自身基础新陈代谢一样甚至更多的热量
我肯定做不到, 能做到一半以及很高兴了
这里经常打卡的，在我眼里都是semi-pro了。