Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty & Mark Hamer Nature Medicine volume 28, pages2521–2529 (2022)Cite this article
今天看到Nature上的一篇文章，满有启发的。
Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty & Mark Hamer Nature Medicine volume 28, pages2521–2529 (2022)Cite this article
这篇文章调研了英国25，241个病人，平均年龄 61.8 岁，14,178 名女性/11,063 名男性，随访了6.9年。这些病人都带有不同的手腕活动记录仪器，现在的运动手表给这些data提供了很大的研究空间。
值得注意的，这些病人都是没有锻炼习惯的人，手表记录了他们融入日常活动中的短暂剧烈间歇性生活方式体育活动 (VILPA)。
调研中检查了 VILPA 与全因、心血管疾病 (CVD) 和癌症死亡率的关联。 在平均 6.9 年的随访期间，发生了 852 例死亡，VILPA 以线性方式与所有这三种结果呈负相关。
VILPA 频率为每天 3 次（每次持续 1 或 2 分钟）的参与者显示全因和癌症减少 38%–40% 死亡风险，心血管疾病（ CVD） 死亡风险降低 48%–49%。
Association of the daily duration and frequency of VILPA with all-cause mortality.
Association of the daily duration and frequency of VILPA with CVD mortality.
Association of the daily duration and frequency of VILPA with cancer mortality.
这些结果表明，少量剧烈的身体活动与显着降低的死亡率有关。
身体活动与降低死亡风险 ，降低 CVD风险，降低一些癌症的风险。现在大部分医学官方组织都建议每周进行 150-300 分钟的中等强度活动或 75-150 分钟的高强度身体活动.
运动的好处，和强度是正相关的，在相同的时间内，更高的VPA能够提供额外的死亡风险降低。目前认为，这是由于运动引起的增强的心肺适应性， 以及运动能够防止某些癌症的发展。
但是之前的调研一般focus在专门的大于十分钟以上的健身房锻炼、跑步之类的运动。
VILPA 是指作为日常生活的一部分进行的短暂和零星的（最多 1 分钟或最多 2 分钟）高强度身体活动，例如在上班途中突然快速步行，或爬楼梯
对于大多数成年人来说，VILPA 可能比structured锻炼更可行，因为它需要最少的时间投入，并且不需要特定的准备、设备或使用设施。
这个研究能够鼓励日常生活中的没有运动习惯和体能较差的成年人进行相对高强度的锻炼，很不幸，这在我们之间是大多数人群。
所以真的不想动的人，至少停车停得远一点，走路走的快一点，爬楼梯，不要坐电梯，都会减少疾病相关死亡率哦。
这篇文章对我们运动坛的人来说，有一个更深远的意义，就是要提高强度。
我经常想起来教练经常说，我们很多人缺的不是锻炼，而是强度，那一点点强度，哪怕就是几分钟，才是真正让我们成长，让我们变强，让我们抗拒衰老的。但是大部分人锻炼一辈子都没有达到过那个强度，我也是跟了教练以后才开始慢慢意识到强度的重要性。所以已经在锻炼的人，可以试试看每周给自己加几个interval，那些漂亮的小叔子们，是常年累月培养起来的
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动起来就好 爱美丽山地车比赛 back to back half marathon 游泳，血糖，娃娃照 今早的跑步，和每天吃4000卡的兄弟https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/82814.html
这两天特意注意了一下，它是自动按照心率和是否“动”算的。好比downhill滑雪，滑雪3个小时，真正滑的时间大概不会超过1小时。走路即使没有开始计时，要是心率够快，也算。
像你们每天健身硬指标俺实在达不到，但买菜、上班总把车子停在停车场远处，还省掉停门口人来人往倒车时不必要的等待和潜伏的麻烦。上楼有楼梯也坚决不走电梯，省电环保健身三不误:)
我的运动一般都维持在这个范围。
有质量活得长为目标，而不是以performance为目标，会不会有一个拐点。比如每周超过400分钟 medium to high intnesity就没有更多的好处了， 或是更甚如果超过800分钟，也许就有坏作用?
根据锅底曲线，你所说的拐点，估计在年跑量3000-4000左右。“拐点”之后，受伤的几率增加，后面没有拐点了。
不过，受伤发生在任何阶段。量大的，很多人知道保护自己了。有了足够的经验。
对身体的好处，大概是你所问的。只是我们常人还不用担心。文章还指出，要有一定的强度(Vigorous)。我们普通人的锻炼，发出的潜能大概只有20%左右。
是不是运动过量，每个人不同。一个短期指标是心率，长期指标的免疫力。如果你量大，没休息好，没吃好，经常生病，牙痛，淋巴结肿大，容易感冒，那么要减量了。我前些日子贴过的.