https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/77500.html
考古看到LexusOnly 提到说“每天锻炼30分钟到60分钟就最好。超过会怎样”。我算了一下，好像不难。但是，能达到这个量的人。真的很多吗？你不需要回答。嘿嘿。
我是这样算的。我跑步。穿鞋的时间不算，周末去团跑的路上开车时间也不算。我按照掐表，停表的时间算。
一天1小时，7天7小时，我的快跑、慢跑，加在一起按8分配速。那么，每周52.5英里。
52.5 x 每年52周 = 2730 英里。。。。。OOooooops! 我一年根本没有跑这么多！
假如你是10分配速， 6 x 7 x 52 = 2184 英里。无论如何，每天60分钟，能达到的人，我敢说，并不多。这是平均算，平时不要跑1小时，周一周五你要休息，但周末会跑长。
每天30分钟，每年大约1000英里。这个数字容易达到。但是我还是怀疑，每年跑1000英里的人数比例。你呢？
常有人问，你每天跑步，你不需要工作么？你娃几岁，不需要关爱么？你这个当妈的称职么？你做家务么？。。。。我的回答，我每天晨跑4-8英里，稍微起个早，跑回来娃还没醒呢，她又不是爱美丽。嘻嘻。真的，问这些话的，大多没亲自每年跑1000英里以上，以为会占用很多很多时间。好吧，把穿鞋，准备的时间加上去，加个倍？我不去多想，跑步是个很随意的事情。起床后10分钟就掐表了。上个厕所，用水抹一把脸，稍微撸一下头发，牙都不一定刷。就跑个步，又不是新娘上轿。
还有个怪论，说人的心脏一辈子就跳那么多次，先跳完的先走。可事实是，跑步的静息心率可下降达20跳。那30到60分钟是跳多了，每天另外23小时多，却少跳很多次。可以比不跑步的长命十年。哈哈，其实不是这么算的。
LexusOnly询问超过这个时间会怎么样？没事。每年1000到3000英里都属正常。超过也不是不可以，科学训练，防止受伤，保持免疫力。乔哥每年10000公里（6000英里），超过他的人也很多。
（为了方便，我这里拿跑步当标尺计算，别的运动一样。）
那些不锻炼的，喊没时间的，每天刷微信的多少时间就过去了
运动这件事情，是要看你的投入，当然要动脑子，但是想的比做得多的，大都坚持不下去，或者就一直停留在养生
每天一小时运动，不算热身和放松按摩运动，每周休息一天，周末一次长跑，平时每天5到10迈，一周35-40迈，另加cross training and mobility work。自己感觉还是能坚持的。不过年纪大了要多花时间休息躺平。花时间的社交和家务都简化了。
当妈的都是见缝插针，动起来就比不动强，管它到不到一小时
周围确实有人觉得我们跑马的要么不上班，要么不管娃，要么不做家务，而且你要是敢生病，那肯定是跑多了
远的也是周六周日两天。有些可以是Racecation，或者公务。
我这个俱乐部，人数全美只有几千，样本比例不大。
我们这里很多跑群，好多跑群都坚持了十多年甚至20多年。还有不少通过跑群认识和结婚的呢！
我感觉做到这个并不难，关键就是工作家庭都照顾的同时，prioritize锻炼。我的切身体会就是，平时没事坐在那里上网闲逛，一个小时很快就过去了，现在我就起身做力量，去骑车或者去游泳，早晨没时间就下午，下午不行就晚上。这个时间花在锻炼上，非常值得，身体也很舒服。我很喜欢这个收获。
我今早骑interval，三分钟all out，我想怎么这么难熬，平时喝杯咖啡，三分钟都没感觉的
现在变成一坐上去就掏出手机刷，刷半天做两个再刷，别人要等十几分钟，真是太讨厌了。这是新冠以后的现象，真是世风日下
再加上个---“躺在布头的跑道上晒太阳”。
可惜我很少跑跑道。大多在野外。
Exercise is 80 minutes
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考古看到LexusOnly 提到说“每天锻炼30分钟到60分钟就最好。超过会怎样”。我算了一下，好像不难。但是，能达到这个量的人。真的很多吗？你不需要回答。嘿嘿。
我是这样算的。我跑步。穿鞋的时间不算，周末去团跑的路上开车时间也不算。我按照掐表，停表的时间算。
一天1小时，7天7小时，我的快跑、慢跑，加在一起按8分配速。那么，每周52.5英里。
52.5 x 每年52周 = 2730 英里。。。。。OOooooops! 我一年根本没有跑这么多！
假如你是10分配速， 6 x 7 x 52 = 2184 英里。无论如何，每天60分钟，能达到的人，我敢说，并不多。这是平均算，平时不要跑1小时，周一周五你要休息，但周末会跑长。
每天30分钟，每年大约1000英里。这个数字容易达到。但是我还是怀疑，每年跑1000英里的人数比例。你呢？
常有人问，你每天跑步，你不需要工作么？你娃几岁，不需要关爱么？你这个当妈的称职么？你做家务么？。。。。我的回答，我每天晨跑4-8英里，稍微起个早，跑回来娃还没醒呢，她又不是爱美丽。嘻嘻。真的，问这些话的，大多没亲自每年跑1000英里以上，以为会占用很多很多时间。好吧，把穿鞋，准备的时间加上去，加个倍？我不去多想，跑步是个很随意的事情。起床后10分钟就掐表了。上个厕所，用水抹一把脸，稍微撸一下头发，牙都不一定刷。就跑个步，又不是新娘上轿。
还有个怪论，说人的心脏一辈子就跳那么多次，先跳完的先走。可事实是，跑步的静息心率可下降达20跳。那30到60分钟是跳多了，每天另外23小时多，却少跳很多次。可以比不跑步的长命十年。哈哈，其实不是这么算的。
LexusOnly询问超过这个时间会怎么样？没事。每年1000到3000英里都属正常。超过也不是不可以，科学训练，防止受伤，保持免疫力。乔哥每年10000公里（6000英里），超过他的人也很多。
（为了方便，我这里拿跑步当标尺计算，别的运动一样。）
那些不锻炼的，喊没时间的，每天刷微信的多少时间就过去了
运动这件事情，是要看你的投入，当然要动脑子，但是想的比做得多的，大都坚持不下去，或者就一直停留在养生
每天一小时运动，不算热身和放松按摩运动，每周休息一天，周末一次长跑，平时每天5到10迈，一周35-40迈，另加cross training and mobility work。自己感觉还是能坚持的。不过年纪大了要多花时间休息躺平。花时间的社交和家务都简化了。
当妈的都是见缝插针，动起来就比不动强，管它到不到一小时
周围确实有人觉得我们跑马的要么不上班，要么不管娃，要么不做家务，而且你要是敢生病，那肯定是跑多了
远的也是周六周日两天。有些可以是Racecation，或者公务。
我这个俱乐部，人数全美只有几千，样本比例不大。
我们这里很多跑群，好多跑群都坚持了十多年甚至20多年。还有不少通过跑群认识和结婚的呢！
我感觉做到这个并不难，关键就是工作家庭都照顾的同时，prioritize锻炼。我的切身体会就是，平时没事坐在那里上网闲逛，一个小时很快就过去了，现在我就起身做力量，去骑车或者去游泳，早晨没时间就下午，下午不行就晚上。这个时间花在锻炼上，非常值得，身体也很舒服。我很喜欢这个收获。
我今早骑interval，三分钟all out，我想怎么这么难熬，平时喝杯咖啡，三分钟都没感觉的
现在变成一坐上去就掏出手机刷，刷半天做两个再刷，别人要等十几分钟，真是太讨厌了。这是新冠以后的现象，真是世风日下
再加上个---“躺在布头的跑道上晒太阳”。
可惜我很少跑跑道。大多在野外。
Exercise is 80 minutes