今天元宵节，跑了一个半马。进了2小时。这对很多人来说，也许不是什么大不了的成就，但是对于我来说，是一个非常特殊的achievement.
8/7/22大铁脑部受伤以后，我一开始平衡有问题，看东西无法聚焦，连走路的速度都受到影响，更别提锻炼了。医生说，以后可能不能再跑步骑车了。
那时候我觉得，这个世界都放弃了我。陷入了非常非常抑郁的黑洞。家人朋友们都很关心我，大家都说，不比赛就不比赛了，有啥呢，找找其他兴趣呗。但是跑过马拉松打过铁的人都知道，那是我们一部分的self identity，没有了那一部分，我觉得自己都不是一个完整的我了。
这一点，只有教练明白。她这么忙，还经常打电话给我，逼我休息，还跟我上私课，教我怎么做一些平衡的力量动作。
四个星期以后我重新回到高兴俱乐部的力量训练和减脂营，因为受伤以后饮食不控制，涨了14磅。那时候我的心态仍然很差，力量和减脂都是做的可有可无，直到有一天她跟我说，你应该惜福。不管以后你做什么，还打不打铁，我都想看到你努力成为the fittest Wen。那句话，深深刻入我的脑海中。
我们从力量训练一点点重新开始，deadhang，辅助到无辅助 引体向上，（因为我还有锁骨骨折）。每周三次上课，核心，上肢，下肢，外加每周两次拉伸，有时候周末还要加一次力量训练。
跑步方面，跑量和以前不可同日而语。所以九天前，教练让我报名这个半马。我觉得我非常under train。今早起床，看到教练昨晚给我出了详细的race计划。蒙蒙细雨中走去比赛出发处，心里真的很感动。
这六个月是她用自己的知识，眼界，过人的魄力，把我一点点从颓废的边缘拉回来，把我重新推回到健身的道路上。
今天跑完，她才给我看了她这六个月给我制定的计划，我从来不知道，她有这么详细的计划，看得我一瞬间泪水就留下来了。
我非常幸运，有她做我的教练，既有科学训练的系统知识和分析能力，又有无比的耐心。我看到计划里最后的check point，我都达到了，但是我自己都不知道这是她计划的一部分。她说，不能事先给我看，不能让我get ahead myself。
她说恭喜我，顺利从rehab毕业了。可以向下一个目标进发了。
写这篇文章时候哭了。我受伤到现在都没有哭过，今天没有忍住。这一路走来，太不容易了。真正应该恭喜的，是我的教练，她的教练理念，科学系统的训练方法，再一次得到了验证。
Wen腦部創傷恢復計劃 Post brain injure rehabilitation structure:
Injured date 8/7/2022 Rehab phase 1: (4 weeks) regain basic stamina and balance
Doctor clear to train on 9/16 Rehab phase 2: ( 6weeks) rebuild advanced balance Enhance body coordination Second MRI clear on 11/9
Rehab phase 3: (14 weeks) Whole body stability and strength framework Body recomposition Hip stability enhancement Core stability enhancement Strength explosiveness Strength stamina Aerobic endurance Speed work
Rehab ending physical checkpoints/goal: 1. pull up without assist 2. deadlift PR 3. bench press PR 4. squat PR 5. Increased muscle mass 6. Roller long ride 6hrs 7. Half marathon PR / sub 2 hrs
等待比赛时候倾盆大雨
雨中自拍
爸爸妈妈苦苦等候，终于看到我
临走爸爸坚持要给我拍一张完赛照，哈哈
回来的路上看到彩虹。很感慨，不经历风雨，怎能见彩虹，在我身上是最好的例子
更多我的博客文章>>>
责任心和耐心。她成功地让我们的落花康复了。 父女情深，我想，最高兴的还是韩爸爸啦！
不是有那句话吗，What doesn't kill you, makes you stronger
这个斑马对你意义重大，但是很快就化作一朵小小浪花，因为你的目标在大海！
BTW,我也跑过1:50的斑马，你追上我啦
前几天你还说打死你也没有爱美丽的那个很高的心率，这不你摇身一变，直接从本田就变成法拉利了！大大大大的恭喜恭喜！
只有老迈。
我还是个新手， 已经不可想象哪一天如果自己无法运动， 更不要说落花经历的伤痛和恢复了。
落花， 加油！照片里看着气色挺好的。
下个月， 我再跑个中国城新年的5k。
今天元宵节，跑了一个半马。进了2小时。这对很多人来说，也许不是什么大不了的成就，但是对于我来说，是一个非常特殊的achievement.
8/7/22大铁脑部受伤以后，我一开始平衡有问题，看东西无法聚焦，连走路的速度都受到影响，更别提锻炼了。医生说，以后可能不能再跑步骑车了。
那时候我觉得，这个世界都放弃了我。陷入了非常非常抑郁的黑洞。家人朋友们都很关心我，大家都说，不比赛就不比赛了，有啥呢，找找其他兴趣呗。但是跑过马拉松打过铁的人都知道，那是我们一部分的self identity，没有了那一部分，我觉得自己都不是一个完整的我了。
这一点，只有教练明白。她这么忙，还经常打电话给我，逼我休息，还跟我上私课，教我怎么做一些平衡的力量动作。
四个星期以后我重新回到高兴俱乐部的力量训练和减脂营，因为受伤以后饮食不控制，涨了14磅。那时候我的心态仍然很差，力量和减脂都是做的可有可无，直到有一天她跟我说，你应该惜福。不管以后你做什么，还打不打铁，我都想看到你努力成为the fittest Wen。那句话，深深刻入我的脑海中。
我们从力量训练一点点重新开始，deadhang，辅助到无辅助 引体向上，（因为我还有锁骨骨折）。每周三次上课，核心，上肢，下肢，外加每周两次拉伸，有时候周末还要加一次力量训练。
跑步方面，跑量和以前不可同日而语。所以九天前，教练让我报名这个半马。我觉得我非常under train。今早起床，看到教练昨晚给我出了详细的race计划。蒙蒙细雨中走去比赛出发处，心里真的很感动。
这六个月是她用自己的知识，眼界，过人的魄力，把我一点点从颓废的边缘拉回来，把我重新推回到健身的道路上。
今天跑完，她才给我看了她这六个月给我制定的计划，我从来不知道，她有这么详细的计划，看得我一瞬间泪水就留下来了。
我非常幸运，有她做我的教练，既有科学训练的系统知识和分析能力，又有无比的耐心。我看到计划里最后的check point，我都达到了，但是我自己都不知道这是她计划的一部分。她说，不能事先给我看，不能让我get ahead myself。
她说恭喜我，顺利从rehab毕业了。可以向下一个目标进发了。
写这篇文章时候哭了。我受伤到现在都没有哭过，今天没有忍住。这一路走来，太不容易了。真正应该恭喜的，是我的教练，她的教练理念，科学系统的训练方法，再一次得到了验证。
Wen腦部創傷恢復計劃
Post brain injure rehabilitation structure:
Injured date 8/7/2022
Rehab phase 1: (4 weeks)
regain basic stamina and balance
Doctor clear to train on 9/16
Rehab phase 2: ( 6weeks)
rebuild advanced balance
Enhance body coordination
Second MRI clear on 11/9
Rehab phase 3: (14 weeks)
Whole body stability and strength framework
Body recomposition
Hip stability enhancement
Core stability enhancement
Strength explosiveness
Strength stamina
Aerobic endurance
Speed work
Rehab ending physical checkpoints/goal:
1. pull up without assist
2. deadlift PR
3. bench press PR
4. squat PR
5. Increased muscle mass
6. Roller long ride 6hrs
7. Half marathon PR / sub 2 hrs
等待比赛时候倾盆大雨
雨中自拍
爸爸妈妈苦苦等候，终于看到我
临走爸爸坚持要给我拍一张完赛照，哈哈
回来的路上看到彩虹。很感慨，不经历风雨，怎能见彩虹，在我身上是最好的例子
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元宵节跑半马 减脂午餐 晨游 一日三餐。拉伸。运动 法拉利和本田的区别责任心和耐心。她成功地让我们的落花康复了。
父女情深，我想，最高兴的还是韩爸爸啦！
不是有那句话吗，What doesn't kill you, makes you stronger
这个斑马对你意义重大，但是很快就化作一朵小小浪花，因为你的目标在大海！
BTW,我也跑过1:50的斑马，你追上我啦
前几天你还说打死你也没有爱美丽的那个很高的心率，这不你摇身一变，直接从本田就变成法拉利了！大大大大的恭喜恭喜！
只有老迈。
我还是个新手， 已经不可想象哪一天如果自己无法运动， 更不要说落花经历的伤痛和恢复了。
落花， 加油！照片里看着气色挺好的。
下个月， 我再跑个中国城新年的5k。