打卡，二九一十八

花花来收作业啦。

两天打鱼，三天晒网。状态都晒没了，出去整票“大”的。加上引号，要不有人笑我。

十迈的时候回车上，吃了半个香蕉，嘬了个胶，喝了半瓶水，又继续跑了八迈。

今天十五，回家包饺子去！

 

 

十五吃汤圆啊。这票不小了。赞

嗯，不小

平均7：45配速的long run

按照小布介绍的，通常long run的配速比比赛配速慢90秒，你的比赛配速就是6：15，全马就是2:44。即使你的long run比比赛配速只慢60秒，全马配速是6：45，你也应该能跑进2:57，看来破三没啥悬念了

破三不是算出来的lol 应该再慢一点，这不是得回家包饺子么，晚了给领导找麻烦

早晨吃过啦

也不算大，将就吧

比赛受各种因素的影响，天气，状态，赛道，赛前休息，比赛当中补给，赛前loading等等，我是说你现在已经完全具备破三的实力，能不

能不能破还要看比赛发挥

换成公里，我估计都跑不了这个速度

这速度，这距离，妥妥的备战状态啊，小布说备战20迈就够了

我最爱跑步机

呀，多谢提醒，我还没报名呢！

你骑车厉害！

嗯，我同意，我不唯距离论lol

看来咱俩是仇人 :))

哈哈，算互补吧

祝贺花花今天的比赛获得好成绩。奖牌好看吗？

2x%，非常棒！

是元宵大补？！^o^

对，训练马拉松不要超过20迈。有人跑22迈，可以，但22迈和18迈的效果相当，但不如20迈。效果曲线已经下拐。

落花怎么比赛悄悄咪咪就完了呢？这是跟你学嘛？歪风要杀住啊；-）

今天的比赛，虽说只是个半马，毕竟是铁人嘛。但是，今天的比赛，非同寻常，具有重大意义：咱们落花全面康复了。

不带这样的，快晒奖牌！

激将法偶尔也可以用用的；-）

我超过了，一丢丢。

昨天为了跑今年的年份，超过0.23迈。

只是个半马…… 半马很难的啊。自从我跑了超马，再也不大敢参加半马比赛了……

嘻嘻，原谅我们是门外汉，还以为距离越长越难。

就好像，我们跑马的，决不敢报名100米赛。哈哈

不同。训练也不一样。

没有。我这次超马和花花的半马，都提前提到的。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/81849.html

切！

去年跑个一迈的比赛，差点都要panic attack了

怪我老眼昏花，眼镜送去换镜框，明天去取

真牛！

吓我一跳，

还好不是切特。