今天早上走到游泳池边上，没有看到云雾缭绕的情景，心里开始打小九九，难道heater又坏了？
在本地三项群里text问是不是游泳池坏了，Bruce回信说没坏，是空气气温变高了。。。好吧。
今天是200x4, 150x4,100x4,50x4。一共两千。真的是由奢入简难，想想老子以前一下水就是4000啊，现在2000还要两个小人出来打架，lol。
游完以后bruce text我说，今天游泳池上的那个大灯修好了，我挑了个好日子来游泳。我说今天怎么突然这么亮，还以为是因为我游得快了，哈哈。
手表表扬我说今天training status是productive。虽然我完全不照着表来，但是看到有肯定的话，那还是要相信的，嘻嘻。去医院吃早饭，他们今天有卖我最喜欢的bean paste，赶紧奖励自己一下，lol
跟一个，今天也跑了个间歇。速度就不要问了，对我是蛮快的。
今天早上跑了10英里。赛后第二次跑。前天5英里。速度慢。
我们这把年纪的大妈，最怕就是一个速度游泳跑步，永远不会有提高，只会走下坡路，你这样能够push自己很好的！加油
我这个周末去旧金山跑一个
吃花生米是被枪毙的意思。
星期天上午毛毛雨，西风11-13mph。前大半是金门公园里。我熟悉啊，旧金山马拉松就跑过大半这个公园。有点小坡。不必太快。后半在海边，飞机场一样，冲啊~~！
你这是最理想的Racecation。比赛加全家度假。
BTW，旧金山真是什么都贵啊。$120+15+++。也许你订的早。
以后争取每周跑一次。话说Garmin一会儿说我缺anaerobic，一会儿说unproductive，它好会鼓舞士气啊！
它说好，咱们就听着，它说不好，咱们就觉得它是瞎说，哈哈
我教练说不能瞎练，要经常出去跑一个，现在不能参加自行车比赛，所以。。。。
没怎么练，成绩肯定没法看，作为baseline
马拉松没有冲，结果有氧5.0；无氧0.5. 没错啊。我就是那么低心率巡航的。
无效率，指的是对身体的强健。Garmin认为，马拉松超过了人体最佳健身的需求，有超过极限的可能，要10英里左右的量才最健康。这只是Garmin的解释。很多人不同意。
多年前跑了这个，唯一一次半马。当时印象里朋友临时不能跑，当时可以转让，我就接了。1hr42min。经历了下雨，刮风，短暂冰雹，也出过太阳。刺激。跑完决定我长跑的耐心有限，还是骑车在同一时间覆盖的里程高，就挂靴了。
今天早上走到游泳池边上，没有看到云雾缭绕的情景，心里开始打小九九，难道heater又坏了？
在本地三项群里text问是不是游泳池坏了，Bruce回信说没坏，是空气气温变高了。。。好吧。
今天是200x4, 150x4,100x4,50x4。一共两千。真的是由奢入简难，想想老子以前一下水就是4000啊，现在2000还要两个小人出来打架，lol。
游完以后bruce text我说，今天游泳池上的那个大灯修好了，我挑了个好日子来游泳。我说今天怎么突然这么亮，还以为是因为我游得快了，哈哈。
手表表扬我说今天training status是productive。虽然我完全不照着表来，但是看到有肯定的话，那还是要相信的，嘻嘻。去医院吃早饭，他们今天有卖我最喜欢的bean paste，赶紧奖励自己一下，lol
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跟一个，今天也跑了个间歇。速度就不要问了，对我是蛮快的。
今天早上跑了10英里。赛后第二次跑。前天5英里。速度慢。
我们这把年纪的大妈，最怕就是一个速度游泳跑步，永远不会有提高，只会走下坡路，你这样能够push自己很好的！加油
我这个周末去旧金山跑一个
吃花生米是被枪毙的意思。
星期天上午毛毛雨，西风11-13mph。前大半是金门公园里。我熟悉啊，旧金山马拉松就跑过大半这个公园。有点小坡。不必太快。后半在海边，飞机场一样，冲啊~~！
你这是最理想的Racecation。比赛加全家度假。
BTW，旧金山真是什么都贵啊。$120+15+++。也许你订的早。
以后争取每周跑一次。话说Garmin一会儿说我缺anaerobic，一会儿说unproductive，它好会鼓舞士气啊！
它说好，咱们就听着，它说不好，咱们就觉得它是瞎说，哈哈
我教练说不能瞎练，要经常出去跑一个，现在不能参加自行车比赛，所以。。。。
没怎么练，成绩肯定没法看，作为baseline
马拉松没有冲，结果有氧5.0；无氧0.5. 没错啊。我就是那么低心率巡航的。
无效率，指的是对身体的强健。Garmin认为，马拉松超过了人体最佳健身的需求，有超过极限的可能，要10英里左右的量才最健康。这只是Garmin的解释。很多人不同意。
多年前跑了这个，唯一一次半马。当时印象里朋友临时不能跑，当时可以转让，我就接了。1hr42min。经历了下雨，刮风，短暂冰雹，也出过太阳。刺激。跑完决定我长跑的耐心有限，还是骑车在同一时间覆盖的里程高，就挂靴了。