我也想退休了！
两个小建议，row的时候后背要平直，你有点 round back，容易受伤。把肩胛往后下拉，往脊椎中间挤。
做crunch的时候，脸要平视前方，也是为了防止round back。总之什么运动都要尽量后背平直，不要 round back。
开玩笑的。
我是说可以在长跑疲劳之后再试试跑坡的感觉，不是真要先跑20/22英里。
音乐:《春节序曲》
1. 新的商业健身中心
工作几十年期间我主要用的是单位里的健身中心，有时也用家里的健身房。去年六月与先生同时退休后，我们登记注册了两个商业健身中心LA Fitness和Crunch Fitness；今年我们又加了一个Fitness Connection。这三个健身中心各有特色，我喜欢LA Fitness的游泳设备、桑拿、水浴，Crunch Fitness的力量训练设备、水流按摩床、红光温床，以及Fitness Connection的跑步机，如今我时常在这三个健身中心轮转：-）））。
先生依然是最喜欢自家的健身房，在跑步机和椭圆机上做有氧运动，有瑜珈垫做柔韧弹性运动，有几个不同重量的哑铃做力量训练。但自家力量训练设备毕竟不够齐全，所以，他时常去商业健身中心去做。他去得最多的是Crunch Fitness，一方面是那里的力量训练设施是3个健身中心中最新，另一方面他喜欢那里的模仿水流的自动按摩床，每次做完力量训练就去按摩。
活到老，运动到老，祈祷在新的一年里健健康康、平平安安、顺顺利利、快快乐乐！
照片1-3: 三个商业健身中心都可以将会员卡直接下载到手机上，使用非常方便。
照片4-6: 去Crunch Fitness健身中心做力量训练时，请先生拍了相关动作，我才发现有些动作姿势有问题，背不直或动作不到位；以后要努力改正。
照片7-9: 谢谢龙帮跑团常委义工CFO严医生和跑友HT为我做的兔年健跑卡通图案，原照是先生抓拍的我去年8月底跑HTC从山到海接力赛第一棒的片刻。祈祷在兔年继续健康、平安、快乐地向前跑。2. 跑坡训练
本周二是Mike教练给我的马拉松训练计划中4次跑坡训练的最后一次。粗心大意迷糊的我下午外出跑步前没有看天气预报，开跑不久就感受到强劲的风力并且寒风刺骨，意识到自己穿错了运动服，应该穿长袖长裤跑步服；幸好没忘记戴手套，否则更冷。
照片10: 跑坡训练结束后回到家检查天气预报才知，下午那个时段的体感气温仅华氏29度（摄氏零下2度），风力每小时15英里（24.2公里）；难怪那么冷，开跑后也温暖不了！【注：后知后觉的我从微信朋友们发的朋友圈才知一股寒流穿越我们州，造成达拉斯、圣安托尼、奥斯丁等城市下雪或冰雨。】
照片11-12: 周二下午在布什森林水库大坝做的跑坡练习。很高兴这是Mike教练给的马拉松训练计划中的第四次也是最后一次跑坡训练；忐忑不安的是这样的跑“坡”训练不足以应付六月份明尼苏达州Grandma’s Marathon（奶奶/外婆马）线路上的上上下下起伏的坡；只能说咱这里一马平川，跑坡环境条件先天不足。3. 追星
昨天（2/1）早晨醒来，发现好友转发给我国内热搜第一新闻：著名影视演员胡歌官宣结婚生女。读了好友转发来的信息，我非常开心，衷心为胡歌感到高兴，祝福他的全家！
虽然喜欢过不少中国影视剧演员，但潘虹曾是我唯一迷过的演员；没想到出国30来年之后，我迷上了国内优秀青年演员胡歌。最初知道胡歌是在2016年初，一位也爱好音乐的朋友用电邮给我传来电视剧《琅琊榜》的三首插曲，我被凄美深沉的歌词、委婉动听的旋律深深地感动；继而对《琅琊榜》这部电视剧产生了兴趣并且观看。于是，通过梅长苏，我第一次认识胡歌这位优秀的演员。因为出国30来年，我错过了胡歌红遍全国的李逍遥时代，很高兴终究因梅长苏与他相识。
因为喜欢胡歌在《琅琊榜》中的精湛演技和俊逸儒雅外形，我进一步上网搜查有关他的信息，阅读了他写的《幸福的拾荒者》及其它文字，聆听他演唱的歌曲，欣赏他的摄影作品。。。从中了解到他丰富多彩、跌宕起伏的人生经历，包括年少成名的幸运、车祸毁容的苦难、复出初期的无奈、刻苦勤奋的努力、坚持不懈的敬业、涅槃重生的收获、赤子之心的宽容、善解人意的温良、从事公益的热心。。。在他的众多才华和优良品格中，留给我最深刻的印象是他的善良，我成了一名胡椒（他的粉丝）。许多他的粉丝关注他的个人终身大事，如今他终于结婚生女，真好！祝福进入人生一个崭新阶段的胡歌！
照片13: 昨天早晨收到好友发来的结婚生女官宣。
照片14: 我因电视剧《琅琊榜》初识胡歌，他在剧中扮演男主角梅长苏（苏哲、林殊）。更多我的博客文章>>> 愉悦忙碌退休生活的一天 过年穿新衣：分放新队服欢乐记 因朋友的私事去了法庭 哀悼第一位远去的高中同学 三年前的今天
我也想退休了！
两个小建议，row的时候后背要平直，你有点 round back，容易受伤。把肩胛往后下拉，往脊椎中间挤。
做crunch的时候，脸要平视前方，也是为了防止round back。总之什么运动都要尽量后背平直，不要 round back。
开玩笑的。
我是说可以在长跑疲劳之后再试试跑坡的感觉，不是真要先跑20/22英里。