Comparative Effects of Low-Dose Rosuvastatin, Placebo, and Dietary Supplements on Lipids and Inflammatory Biomarkers （Journal of the American College of Cardiology）
我4年前systemically reviewed about 2 thousand peer-reviewed articles regarding impact of Omega-3 fatty acids on lowering cholesterol level. It's clear at the dose of EPA (one of the active ingredients in fish oil) no less than 1,700 mg per day lowers cholesterol level significantly.
In general, one research article is not enough to conclude any significant effects, particularly those not well designed.
今早游泳，早上五点32度，跳进去觉得很温暖，哈哈。新年新计划都结束了，gym停车场车子明显少了，游泳池只有我一个人从天黑游到天亮。
游完泳到办公室，喝咖啡的时候看到内分泌报刊上的一篇文章
Comparative Effects of Low-Dose Rosuvastatin, Placebo, and Dietary Supplements on Lipids and Inflammatory Biomarkers （Journal of the American College of Cardiology）
结论和印象中的一样，当然很多人会继续嗤之以鼻，继续探索supplements，见仁见智吧。我妈妈有家族高血脂，这么瘦血脂还是很高，但是她很听话，吃了药物，现在控制得很好，我以后估计也会有，也得吃药。药物是FDA管的，从用量到副作用都有监视，那么多年降低心血管发病率是铁板钉钉的。但是大家还是想要天然啊，呵呵，吃那些都不知道什么成分的supplement
Dietary supplement的年销售额合计近 500 亿美元。2019 年，77% 的成年人服用各种成分的supplement，其中 18% 的受访者报告说他们正使用supplement来促进心脏健康。
许多supplement作为保护心脏和控制胆固醇的天然替代品进行销售。 高血脂的病人们往往会使用supplement代替他汀类药物，认为这些supplement比处方药更安全，而且大多数人也认为supplement与他汀类药物一样有效或更有效。
多年来，高血脂患者们对他汀类药物的肝毒性、肌肉 症状和神经系统副作用有非常强大的偏见，阻止了很多美国人口服用这些监管良好、廉价、安全和能够拯救生命的药物 。
在这项随机、安慰剂对照试验中，Rosuvastatin的最低剂量（每天 5 毫克)与placebo, fish oil, cinnamon, garlic, turmeric, plant sterols, and red yeast rice比较，对象是没有动脉粥样硬化性心血管疾病 (ASCVD) 病史、LDL-C 为 70 至 189 mg/dL 且 10 年 ASCVD 风险增加的成人。
参与者被随机分为每天 5 毫克resovastatin、placebo, fish oil, cinnamon, garlic, turmeric, plant sterols, and red yeast rice。 endpoint是 与基线相比的 LDL-C 变化百分比。 May 2021 through July 2022，共有 190 名参与者完成了研究。 resovastain 降低 LDL-C 的百分比高于所有supplement和安慰剂 (P < 0.001)。 与安慰剂相比，没有一种supplement补充剂能显着降低 LDL-C。garlic那组反而还升高。 各研究组的不良事件发生率相似。 也就是说，吃了rosuvastatin的人群，副作用并没有比吃supplement的人高。
这个实验的limit，是样本偏小，follow时间还不够长。
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游泳你是每10到15分钟休息一下？32华氏度是空气温度，那水温呢？
1500，热身500，然后25x20，休息几分钟，再来25x20
热身是慢游，所以划水次数多？普通人一般百米用时多少？Garmin手表有个swolf指标，大概多少可以算比较好？好比骑自行车2w/kg。
划水次数多说明身体不够efficient，当然也是因为我在热身。
swolf就是每个lap划臂次数加上游泳耗费的时间，数目越小越好，一般40左右认为比较efficient。但是这个都是moving target，不同的work out，open water/pool 都会不同，也不考虑你的心率之类的所以不能反映你真正的effort，我从来不看的，lol
前些日子游了一会，游得上气不接下气的。这几天又歇了。想想你这样的坚持，真不容易。
说什么一天不来，水感就下降了，blah blah的。我都不敢接话
平时非常节俭，但舍得花$$$ 在supplement， 每年几千刀
我拿两粒胶囊的，打开来做酸奶，很成功。这是不是说明益生菌是有活性的？不同品牌的益生菌，做出来的酸奶味道略有不同。
后来很多follow up实验觉得肌肉酸痛和statin无关，停药了病人很多照样这里疼那里疼。lol。
当然一部分病人确实有不耐受，但是现在有psk 9 inhibitor，效果非常好
我觉得不管怎样，都要比吃这些成分不明，没有效果的药物好
谢谢关于psk 9的信息，我去转告我的朋友
或者酸菜缸子里的。貌似大部分人都用“引子”
你要是说，远古时代葡萄酒怎么发现的，那我也没话说。
觉得作者们对降胆固醇的supplements 不太了解！
我4年前systemically reviewed about 2 thousand peer-reviewed articles regarding impact of Omega-3 fatty acids on lowering cholesterol level. It's clear at the dose of EPA (one of the active ingredients in fish oil) no less than 1,700 mg per day lowers cholesterol level significantly.
In general, one research article is not enough to conclude any significant effects, particularly those not well designed.
腌酸菜也可以用开水烫过的白菜，一样可以腌出来，因为空气里就有大量野yeast。
我认识的那个人说他们做过大量测试，我是相信他的。但也许有的牌子里还有些活性，但基本肯定远远没有他们标签说的那么多。也许你用的有些活性，也许不用益生菌就用空气野菌也行，我也没试过。