新的一年里，我还是每周两次重训（8个动作，每个superset, 两个动作，一组15个，一共3组，多半动作用哑铃，也有自重，比如俯卧撑，仰卧起身），周末，假日的时候会出去爬山。新年里决定每天都跑步。看到Dr. Greger推荐每天都运动(daily dozen)，而且时间要达到40分钟的高强度运动，或者90分钟的中等强度。这对我来说，时间精力上都还达不到。可能群里很多达人是可以的。我weekdays都是晚上跑步，晚上时间自由一些。有一天，我坚持跑了40分钟，匀速，大约5m-5.5m/hour, 跑完就感觉特别饿，那天晚餐吃得很正常。相反，如果是晚上重训，HIIT，或者变速跑，就没有这个问题。刚才在chatgpt上查这事，答复挺靠谱。所以我又回到了变速跑，weekday 每天就跑1-1.5m。 又多了一些原因做HIIT。 High-Intensity Interval Training (HIIT) has been shown to reduce hunger in some individuals. This may be due to the following factors:
--HIIT elevates the metabolic rate, which can help decrease appetite. --The exercise-induced release of endorphins, which can act as natural appetite suppressants. --HIIT can also reduce levels of the hunger hormone ghrelin and increase levels of --the hormone peptide YY, which can decrease hunger. --Regular physical activity can also improve overall body composition, leading to decreased hunger （这一点不太靠谱）. It's important to note that everyone's response to HIIT and its impact on hunger will vary, and hunger reduction may not be observed in all individuals.
新的一年里，我还是每周两次重训（8个动作，每个superset, 两个动作，一组15个，一共3组，多半动作用哑铃，也有自重，比如俯卧撑，仰卧起身），周末，假日的时候会出去爬山。新年里决定每天都跑步。看到Dr. Greger推荐每天都运动(daily dozen)，而且时间要达到40分钟的高强度运动，或者90分钟的中等强度。这对我来说，时间精力上都还达不到。可能群里很多达人是可以的。我weekdays都是晚上跑步，晚上时间自由一些。有一天，我坚持跑了40分钟，匀速，大约5m-5.5m/hour, 跑完就感觉特别饿，那天晚餐吃得很正常。相反，如果是晚上重训，HIIT，或者变速跑，就没有这个问题。刚才在chatgpt上查这事，答复挺靠谱。所以我又回到了变速跑，weekday 每天就跑1-1.5m。 又多了一些原因做HIIT。
High-Intensity Interval Training (HIIT) has been shown to reduce hunger in some individuals. This may be due to the following factors:
--HIIT elevates the metabolic rate, which can help decrease appetite.
--The exercise-induced release of endorphins, which can act as natural appetite suppressants.
--HIIT can also reduce levels of the hunger hormone ghrelin and increase levels of --the hormone peptide YY, which can decrease hunger.
--Regular physical activity can also improve overall body composition, leading to decreased hunger （这一点不太靠谱）.
It's important to note that everyone's response to HIIT and its impact on hunger will vary, and hunger reduction may not be observed in all individuals.
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不了解你们这几代人。
我们那时候按（准）专业要求，运动中都是全神贯注。觉得不对，及时停止、或规避、或逃离。
运动的时候要集中注意力，跑步是，重训更是。
有点自己的想法或者观察到一些现象，发贴上来讨论一下，仅此而已。
比如，我注意到你很多贴子里都有两个小人打架，最终坚持锻练的小人战胜了想偷懒的小人，锻炼虐完之后又一次肯定了自己。你把这个心理活动写得活灵活现的。你的这个场景出现频率太高(相比别人的贴子而言)，可能别人不怎么去写这个心理挣扎的过程。
就算你训练5K 也不止这个量。还要有热身和cool down距离。
晚上HIIT 睡觉不受影响？
对，我除了每周4，6，日，每天就跑15-20分钟，1-2 mi(迈）
。周四，周日重训 （1小时），周六，周日徒步，爬山，时间不限。
蚊子腿也是肉，绝对比不上坛子上达人们。不过俺坚持每周150分钟+, 这点上不掉队噢。工作忙，家里事多这里站队，每周工作60小时以上的，爱好多多（包括码字）的，也可以长期坚持健身习惯，中年大妈，健身半白保持体脂25% (DEXA) 正式俯卧撑15 x3。RBG- 美国前大法官80岁还可以做20个，真了不起！她是我的榜样之一。
希望以后我的工作减量以后，也可以增加运动时间！