大家兔年快乐。 我最近跟着一位跑步教练训练。 训练计划从以前的基于配速和距离改变为基于心率和跑步时间,大概每周训练的90%的时间保持在低心率和Zone1,但是长跑保持慢的配速非常困难。我找到以前布兰雅版主发过把长跑配速保持在conversation level的帖子,又重新看了一下。还有这些 YouTube 视频:
版上有朋友使用过低心率训练(MFA 方法)吗? 在准备马拉松比赛中使用这种方法的可行性如何? 要是不准备比赛,在maintenance phase 使用这个方法呢?
谢谢!
http://www.cqvip.com/qk/93527x/202003/7101409033.html
https://www.sohu.com/a/112431053_115730
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-arrhythmia/symptoms-causes/syc-20350668
https://zh.m.wikipedia.org/zh-hans/心律不整
嘿嘿,我不跟,坚决不跟^_^
跟风是需要实力的^_^
心率每个人可以差很多。我想低心率训练方法应该是强调放慢速度,这样可以增加距离和时间而不至于太疲劳。换句话说,只要每天能跑很多,又不太累,速度肯定就合适了,心率肯定不会太高。
我12月份的全马备战就是这么做的。
我觉得平时低心率训练应该很好。准备比赛时可能要加点速度训练。我也是在摸索中。
接着又开始练interval,再一个周期以后成绩又提高了20分钟
根据我目前阅读的信息,基本上,低心率训练的重点是提高乳酸阈值。 随着跑步时间的增长,乳酸会在血液中积累。 一旦积累达到阈值,人体就无法为肌肉吸收足够的氧气, 缺氧的状态下,需要肌肉增加无氧糖酵解的速度,这会增加乳酸产生速度以及随后在肌肉中的浓度。 在这个阈值之后,疲劳就会开始,就是撞墙的开始。
提高乳酸阈值,基本上就是通过低强度的训练来训练我们的身体提高有氧效率。 在 Garmin 应用程序中,在“Training Effect”下,它显示了每次跑步的有氧运动和无氧运动水平。长期监控这些数据,应该对跑马拉松有帮助!
大家兔年快乐。 我最近跟着一位跑步教练训练。 训练计划从以前的基于配速和距离改变为基于心率和跑步时间,大概每周训练的90%的时间保持在低心率和Zone1,但是长跑保持慢的配速非常困难。我找到以前布兰雅版主发过把长跑配速保持在conversation level的帖子,又重新看了一下。还有这些 YouTube 视频:
版上有朋友使用过低心率训练(MFA 方法)吗? 在准备马拉松比赛中使用这种方法的可行性如何? 要是不准备比赛,在maintenance phase 使用这个方法呢?
谢谢!
http://www.cqvip.com/qk/93527x/202003/7101409033.html
https://www.sohu.com/a/112431053_115730
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-arrhythmia/symptoms-causes/syc-20350668
https://zh.m.wikipedia.org/zh-hans/心律不整
嘿嘿,我不跟,坚决不跟^_^
跟风是需要实力的^_^
心率每个人可以差很多。我想低心率训练方法应该是强调放慢速度,这样可以增加距离和时间而不至于太疲劳。换句话说,只要每天能跑很多,又不太累,速度肯定就合适了,心率肯定不会太高。
我12月份的全马备战就是这么做的。
我觉得平时低心率训练应该很好。准备比赛时可能要加点速度训练。我也是在摸索中。
接着又开始练interval,再一个周期以后成绩又提高了20分钟
根据我目前阅读的信息,基本上,低心率训练的重点是提高乳酸阈值。 随着跑步时间的增长,乳酸会在血液中积累。 一旦积累达到阈值,人体就无法为肌肉吸收足够的氧气, 缺氧的状态下,需要肌肉增加无氧糖酵解的速度,这会增加乳酸产生速度以及随后在肌肉中的浓度。 在这个阈值之后,疲劳就会开始,就是撞墙的开始。
提高乳酸阈值,基本上就是通过低强度的训练来训练我们的身体提高有氧效率。 在 Garmin 应用程序中,在“Training Effect”下,它显示了每次跑步的有氧运动和无氧运动水平。长期监控这些数据,应该对跑马拉松有帮助!