低心率训练

大家兔年快乐。 我最近跟着一位跑步教练训练。 训练计划从以前的基于配速和距离改变为基于心率和跑步时间，大概每周训练的90%的时间保持在低心率和Zone1,但是长跑保持慢的配速非常困难。我找到以前布兰雅版主发过把长跑配速保持在conversation level的帖子，又重新看了一下。还有这些 YouTube 视频：

版上有朋友使用过低心率训练（MFA 方法）吗？ 在准备马拉松比赛中使用这种方法的可行性如何？ 要是不准备比赛，在maintenance phase 使用这个方法呢？

谢谢！

我自己没有用过MFA，但是一个朋友几年前用过，他坚持了一年多，效果挺显著的，全马成绩提高了将近半个小时

他做MFA的时候，只是训练，用来打基础，后来比赛就用其他的训练计划了

谢谢！我是觉得要保持跑的很跑速在Zone 1,还困难。

苦啊。常说“用心良（量）苦”；还有一劝人的“苦口婆心”，都婆心了，能不慢么。不开玩笑，苦味降心率，

http://www.cqvip.com/qk/93527x/202003/7101409033.html

 

https://www.sohu.com/a/112431053_115730

 

 

心律失常是指运动时心率超过220-年龄这个数值吗？

不一定，心率只是大众指标，过快多半可自然恢复，无大碍；专家们更着重“节”律，和幅度

谢谢fuz大哥。

是很难，反正我做不到，我跑步大多数时间是在zone 3

请问节律是什么？

我现在的跑基本在 Zone 1 和2

正常心博是有规律的重复性跳动；而节律出问题的时候，一会快一会慢、或该跳不跳、或二连跳……直接影响到血循环

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-arrhythmia/symptoms-causes/syc-20350668

 

https://zh.m.wikipedia.org/zh-hans/心律不整

 

跟着大家学习很多新知识，赞

熊啊，千万别跟风啊。看看那三链接，100迈起，想想腿都抖

你看我象跟风的人吗？

嘿嘿，我不跟，坚决不跟^_^

跟风是需要实力的^_^

我对那180-年龄的上限不太同意，

心率每个人可以差很多。我想低心率训练方法应该是强调放慢速度，这样可以增加距离和时间而不至于太疲劳。换句话说，只要每天能跑很多，又不太累，速度肯定就合适了，心率肯定不会太高。

我12月份的全马备战就是这么做的。

我觉得平时低心率训练应该很好。准备比赛时可能要加点速度训练。我也是在摸索中。

温馨提醒。

自行车届很多人大部分时间在zone 2训练。不知道你说的Zone 1范围是否50~60% of max HR?

我老公用过，练了4个月。全马成绩提高了20分钟。当然他基础开始很差就是了，LOL

接着又开始练interval，再一个周期以后成绩又提高了20分钟

谢谢大家的分享，这是我找到的有关信息

根据我目前阅读的信息，基本上，低心率训练的重点是提高乳酸阈值。 随着跑步时间的增长，乳酸会在血液中积累。 一旦积累达到阈值，人体就无法为肌肉吸收足够的氧气， 缺氧的状态下，需要肌肉增加无氧糖酵解的速度，这会增加乳酸产生速度以及随后在肌肉中的浓度。 在这个阈值之后，疲劳就会开始，就是撞墙的开始。

提高乳酸阈值，基本上就是通过低强度的训练来训练我们的身体提高有氧效率。 在 Garmin 应用程序中，在“Training Effect”下，它显示了每次跑步的有氧运动和无氧运动水平。长期监控这些数据，应该对跑马拉松有帮助！