运动前后，到底是要热水浴，冷水浴，还是冰水浴？这个问题，我也是一直在摸索。而且最近观念逐步改变了。这不，首马结束，我就想写一篇。可正巧，va168 就转贴了一篇，（见置顶）。不过好像没人注意，是英文的，没有跟帖和讨论。讨论的都是训练内容顺序。
好吧，先说传统的。
运动前：可以先洗个热水浴，让肌肉放松，松弛，同时让血液循环开来。
运动后：尤其大运动量之后，比如刚完成一个马拉松。那么一开始要冰水浴，比赛一结束最好就进冰桶，没有的话，可以用冰敷在腿部。大约两小时后，可以洗冷水浴，在浴缸里，不要用热水，而是温水。然后坐在浴缸里，逐渐加冰块，注意上身保暖。一般冰浴15-30分钟。在第二天，或者第三天，DOMS高峰到达之后，改用热水洗澡。
这样做的理论，是高强、超时运动，肌内大量微撕裂，毛细血管渗血。如果一开始就热水，导致渗血恶化，不利于减轻DOMS。所以先用冷水、冰水封住，等渗血稳定，肌内开始修复了，再用热水，增加循环。
那么，不传统的呢？其实也不是新概念。
运动前。如果是一般的训练，让肌肉先松弛是对的，是当作热身的一部分。可是如果是比赛，特别是一些对速度有要求的比赛，比如短跑，长跑，力量，我们却不能在赛前让肌肉太松弛，那样不出成绩。相反，我们要让肌肉保持“紧致”，用温凉水，快速洗完。我赛前都不会去泡热水澡的。
运动后，用不用冷水？这个，我是把训练和比赛分开来。
我曾经多次说过，运动后我“舍不得用冷水”。好像没人注意，也没人问为什么。我的理论是，肌肉内的微撕裂，正是我训练的目的。我辛辛苦苦跑了18英里，就是要让产生这些微撕裂，微渗血。人体有自我修复功能，下面修复后，肌肉就更强大。可是你用冷水给封住了，那我跑了18英里，只有15英里的效果。那何必那么辛苦呢，直接跑完15英里不是更省事？我们训练的目的，是提高自己的身体素质，而不是向他人炫耀完成了多少英里。
于是，我现在越来越少用冷水了。特别是里程不高的训练，有了酸痛我就忍，多忍忍，就越来越没感觉了。但是对于比赛，因为超大运动量，或者太快，或者太长（超马），或者太陡（高山越野），那么意味着，超过了一定的极限了，因为是比赛。所以我开始还是会用温水、凉水，疼得受不了的直接上冰敷。
可喜的是，疼的受不了的时候越来越少。我这个星期的比赛，算是小小拼了一下，冲线后15分钟两腿两PG酸痛严重，但我只是坚持快速走动了15分钟，没有用冰。当晚直接热水浴，后来也没事了，第二第三天也几乎没有DOMS。想当初，第一次芝马冲线后，小腿疼得要炸掉似的，同去的帅哥给我要来了冰袋，敷了以后神奇缓解，所以后面好几年我一赛完就找冰。终点线的水瓶，大多浸在冰里的。只是现在，不大需要了。
所以，赛后到底是用热水还是冰水，各人不同。你想快速恢复，用冰。不然也无所谓。你说呢？
夏天就在终点厕所换衣服。用大的湿纸巾擦一下再说。
为什么会立即发冷？我都是15分钟后才会有冷的感觉？
对症状的减轻，会弱化身体适应的程度。本来锻炼使身体偏离正常稳态，会激发身体潜能去修复各种损伤以使身体在下次遇到类似情况时适应这种锻炼强度。冰敷或是吃药后症状缓和，让身体感觉身体状况没有那么差，修复增强的程度也就降低了。关于锻炼后的恢复，按摩好像是有正面的效果，但是结论也不是非常肯定。还有一个是虽然吃消肿药会降低恢复适应的效果，但是通过吃一些有抗氧化，抗肿的食物，却没有负面的影响。所以平时的锻炼，尽可能让身体自然恢复会让身体适应得更好（好的睡眠就是最好的身体修复过程）。主要还是强调激发身体自身的潜能吧。
是万恶的新社会。哈哈
运动前后，到底是要热水浴，冷水浴，还是冰水浴？这个问题，我也是一直在摸索。而且最近观念逐步改变了。这不，首马结束，我就想写一篇。可正巧，va168 就转贴了一篇，（见置顶）。不过好像没人注意，是英文的，没有跟帖和讨论。讨论的都是训练内容顺序。
好吧，先说传统的。
运动前：可以先洗个热水浴，让肌肉放松，松弛，同时让血液循环开来。
运动后：尤其大运动量之后，比如刚完成一个马拉松。那么一开始要冰水浴，比赛一结束最好就进冰桶，没有的话，可以用冰敷在腿部。大约两小时后，可以洗冷水浴，在浴缸里，不要用热水，而是温水。然后坐在浴缸里，逐渐加冰块，注意上身保暖。一般冰浴15-30分钟。在第二天，或者第三天，DOMS高峰到达之后，改用热水洗澡。
这样做的理论，是高强、超时运动，肌内大量微撕裂，毛细血管渗血。如果一开始就热水，导致渗血恶化，不利于减轻DOMS。所以先用冷水、冰水封住，等渗血稳定，肌内开始修复了，再用热水，增加循环。
那么，不传统的呢？其实也不是新概念。
运动前。如果是一般的训练，让肌肉先松弛是对的，是当作热身的一部分。可是如果是比赛，特别是一些对速度有要求的比赛，比如短跑，长跑，力量，我们却不能在赛前让肌肉太松弛，那样不出成绩。相反，我们要让肌肉保持“紧致”，用温凉水，快速洗完。我赛前都不会去泡热水澡的。
运动后，用不用冷水？这个，我是把训练和比赛分开来。
我曾经多次说过，运动后我“舍不得用冷水”。好像没人注意，也没人问为什么。我的理论是，肌肉内的微撕裂，正是我训练的目的。我辛辛苦苦跑了18英里，就是要让产生这些微撕裂，微渗血。人体有自我修复功能，下面修复后，肌肉就更强大。可是你用冷水给封住了，那我跑了18英里，只有15英里的效果。那何必那么辛苦呢，直接跑完15英里不是更省事？我们训练的目的，是提高自己的身体素质，而不是向他人炫耀完成了多少英里。
于是，我现在越来越少用冷水了。特别是里程不高的训练，有了酸痛我就忍，多忍忍，就越来越没感觉了。但是对于比赛，因为超大运动量，或者太快，或者太长（超马），或者太陡（高山越野），那么意味着，超过了一定的极限了，因为是比赛。所以我开始还是会用温水、凉水，疼得受不了的直接上冰敷。
可喜的是，疼的受不了的时候越来越少。我这个星期的比赛，算是小小拼了一下，冲线后15分钟两腿两PG酸痛严重，但我只是坚持快速走动了15分钟，没有用冰。当晚直接热水浴，后来也没事了，第二第三天也几乎没有DOMS。想当初，第一次芝马冲线后，小腿疼得要炸掉似的，同去的帅哥给我要来了冰袋，敷了以后神奇缓解，所以后面好几年我一赛完就找冰。终点线的水瓶，大多浸在冰里的。只是现在，不大需要了。
所以，赛后到底是用热水还是冰水，各人不同。你想快速恢复，用冰。不然也无所谓。你说呢？
夏天就在终点厕所换衣服。用大的湿纸巾擦一下再说。
为什么会立即发冷？我都是15分钟后才会有冷的感觉？
对症状的减轻，会弱化身体适应的程度。本来锻炼使身体偏离正常稳态，会激发身体潜能去修复各种损伤以使身体在下次遇到类似情况时适应这种锻炼强度。冰敷或是吃药后症状缓和，让身体感觉身体状况没有那么差，修复增强的程度也就降低了。关于锻炼后的恢复，按摩好像是有正面的效果，但是结论也不是非常肯定。还有一个是虽然吃消肿药会降低恢复适应的效果，但是通过吃一些有抗氧化，抗肿的食物，却没有负面的影响。所以平时的锻炼，尽可能让身体自然恢复会让身体适应得更好（好的睡眠就是最好的身体修复过程）。主要还是强调激发身体自身的潜能吧。
是万恶的新社会。哈哈