不油腻的中年 - 伤痛篇

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DYLM
楼主 (文学城)

谢谢大家的点赞。

 

计划好的事情,就一定要做到。好,现在我们翻篇来谈谈伤痛。

 

有锻炼,就一定有伤痛。年轻时,愣头青一个,受点伤,躺一下,休息几天就没事了。现在人老了,锻炼受了伤,那可就不是小事了,也许就是几月,几年的事,甚至忍痛余生, 所以值得专门开篇讨论这话题。其实,我在第一篇就说了,很希望在伤痛恢复问题上得到锻炼高手,专家的指点,因为我实在不太懂医疗康复,所以写到这篇我心里最发怵。在这里,我只敢谈谈自己得真实经历和切身体会吧。

 

腰伤,有笑话讲,“是男人全腰疼,全国人民都肾亏”,可见腰伤问题的普遍性。我在20岁时就伤过一次腰。那时血气方刚,直立拉杠铃时贪重,练完就感觉腰有点不对劲,扭了。第二天就根本不了床,一躺就两个礼拜,然后差不多两个月才算恢复。当是真有点灰心,因为常听说什么年轻时落下腰病,一辈子会复发。要锻炼,腰部一定会吃上力,那岂不是以后没得玩了?凭着直觉和常识,我琢磨腰伤应该是腰椎四周的肌肉不够强大而导致,所以应对之道是强化腰部肌肉。看来我应该跟腰对着干,专门锻练腰部肌肉。效果吗?非常好!我在针对了腰部肌肉进行锻炼后,发现腰椎四周的肌肉粗壮有力了,腰椎慢慢地被两侧的肌肉埋在中间,似乎凹了进去 (其实是两侧的肌肉发达了),被保护起来了, 我的腰伤感觉不到了。这次经验使我形成了对待锻炼伤痛的基本看法,那就是,伤痛不能靠养着,得跟它对着练!一般来讲哪里容易伤痛,说明哪里肌肉和韧带比较弱,那你就得专门练那儿的肌肉。我知道,看到这里,很多人会反对我这种观点。这里,我必须补充两点注意事项,一就是得等伤差不多好了再练,二就是循序渐进,逐渐增加难度和强度,老话一句,listen to your body。不要贪重。我有个朋友有脊椎突出的毛病,痛得不能行走。后来,靠锻炼,先在游泳池中练,慢慢强化到健身房中锻炼。最后完全康复,好几年没有复发。我的腰背一向很挺拔,大概就是拜锻炼的之赐吧。

 

肩伤,我大概五,六年前第一次伤到肩膀,感觉手臂一抬高就疼得厉害,洗澡时,想抓抓背,就疼得我龇牙咧嘴。想想那时并没有特别练肩膀肌肉,所以实在有点不解,后来琢磨,时逢冬季,是不是肩膀受冷了?那时一人在国内工作,吃得比较差,也没人照顾,平时也没注意肩膀保暖 (我一向不喜欢冬天穿厚衣服)。帖膏药,泡热水澡,几个星期了,都没什么用。后来凭常识想想,锻炼时在肩膀上搭条厚毛巾保暖吧。猜猜怎么?只过了3-5天,就不疼了。而且再也没复发过。我得颈椎有一段时间也痛,被我如法炮制给治好了。所以本段文字的中心思想 要注意保暖。

 

膝盖疼,我以前从来没有膝盖问题,看到很多人说膝盖疼,甚至胯关节疼,我都无法想象什么感觉。正说着,狼就来了,去年开始,我跑步完后,第二天膝盖外侧面就有点疼。今年开始,跑着跑着,跑到1英里不到,膝盖外侧面就开始疼,越跑越痛。上网看看有什么高招,一说要少跑点,省着用,减少关节磨损,要不然,人还没死,关节已经被损耗完了,另一说,要多锻炼,让膝盖练得更强壮。第二说比较符合我那猛打猛冲得愣头青风格,但跑的时侯确实痛,光要靠意志还不行。我琢磨着,也许有什么补药,骨胶原什么的,咱试试?吃了几个礼拜,嗯,好像有点效果!疼痛感减弱,有时甚至不疼了。也不知是不是心理作用,反正我觉得有点效。所以这段课文的目的 - 补充些骨胶原,胶原蛋白,对身体有益。

 

手指关节痛,去年陪儿子练跆拳道时,儿子飞起一脚,我一个海底捞月,不好,我的动作慢了点,儿子一脚正踢中我食指,指关节立马肿了起来,冰敷加热敷,也没什么效果。这下麻烦了,提重物,握东西,缺了个手指,力量大打折扣。连绞个毛巾都疼。整一年了才全好,唉,老了,恢复能力差了。看来,人老了,不能再干激烈冒险的事了。你猜对了,这就是本段的中心思想。

 

锻炼后恢复,我建议多泡桑拿。锻炼后的第二天,肌肉酸痛,关节僵硬,最好的放松办法就是洗一个热热的桑拿,促进血液循环,让肌肉中的乳酸快快消失。没有桑拿,泡个热水澡也行。

 

我对运动伤痛的基本看法就是:不能靠养着,反而是要和伤痛对着练。当然,不能傻练,得注意时机,方法,和强度,同时,辅以保暖和营养。强调一点,运动康复是大学问,我不敢装大,误导大家,在这里只是抛砖引玉,希望大家多多讨论,我也想学学哩。

 

上次答应过大家,这次补上太太的近照 (5天前拍的),大家轻点拍啊,毕竟是四个娃的妈。最后,上一张昨天的自拍,也算跟大家道个别,本系列的三篇小文就到此了。

最新回帖

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liwenxue
111 楼
哈哈,看来这些毛病在中年人中很普遍,你说的,我都有。处理方法也类似,家里也置办了桑拿,是对恢复很有帮助。
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DYLM
110 楼
千万别这么说,我倒霉事多去了
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DYLM
109 楼
谢谢大兔!
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DYLM
108 楼
谢谢经验之谈!
风行线线
107 楼
吃骨胶原,身体根本吸收不了什么,就是安慰剂,我以前不爱锻炼,膝盖很弱,

有时蹲下搬重物起身会听到膝盖发出杂音吃骨胶原,毫无作用,后来看书才知道原来人体根本吸收不了什么骨胶原,开始健步走,深蹲,一年后,膝盖就很正常了,深蹲我没负重,因为怕动作不标准伤膝盖和腰椎,我就练囚徒健身里的徒手深蹲,安全,很多人负重深蹲不标准伤了腰椎和膝盖,一辈子的痛。现在我膝盖上的tear muscle比以前强壮多了,走路都感觉有力量很多。

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DYLM
106 楼
谢!再谢!
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Bounty
105 楼
我噻,你人生好圆满啊。羡慕嫉妒恨呢。呵呵。。。
大兔子张三
104 楼
我有一个邻居,女的是爱尔兰人,眼睛也是你太太这样的。她看上去也很漂亮年轻,50岁了。

她先生是中国人,孩子的眼睛都是棕色。祝福你们。

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kathyzh
总结得很好。我也有过肩伤。赞分享。
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lily60
深有同感,还有脚疼
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sun45
赞,总结的好。
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Panda_eyes
拍啥?这么漂亮的太太! 谢谢每段加重点小结,方便读者。
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jessica8686
谢谢分享。家庭幸福事业有成身体健康。大写的人生赢家。
想双眼皮
太太很美,是很温和,是很踏实,接地气的那种美。 我就是有膝盖痛,没找到好办法。基本上就是少爬山保持着
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happybob
太太美丽温柔,幸福一家人,赞一个!
自试秘方
赞!太太看上去很精神气质气色好, 亚洲女的过了30后脸很容易变黄了.人种不同气质气色也不同嘛,哈哈

你太太的气质肯定横扫本坛老弱病残"美女"们的啦,你这一贴照片将吓走一批听到你在找"情人"传说而蠢蠢欲动的“美女”的啦,哈哈哈哈

 

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shangxin_na
一家的高颜值,大赞!

伤痛却是是要注意避免和预防的。

我因去年断了脚孤拐,引起其他相关地段:脚踝,脚后跟,上至膝盖,髋部.....统统受到影响。如今只好慢慢恢复。

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3-D
第三点可能是ITBS
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xiaochu3
喜欢每段的中心思想。谢谢分享!
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Anjiff
真是如花美眷,祝福一家人!
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hhhh
本人是帅哥 还拥有美丽的太太 4个娃 幸福的没人能比了
蒙娜丽莎
赞~~~~~
美丽人生-西雅图
分享一下太太是怎样保持年轻貌美的?
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coach1960
“新伤需养,老伤要练”,别无它法

72小时以后就该恢复性练习,一个月以后就要尽力恢复,以能忍受的疼痛为限。

你家美貌,健康的身体基础来于自基因,恭喜,祝福!
虎嗅蔷薇
点赞!

文章层次清晰,说明作者脑袋里的思路清晰明朗。

我推荐一本书:Pain Free: A Revolutionary Method for Stopping Chronic Pain

运动后出现的伤痛,不少是现代人的生活方式导致某些肌肉群少用功能废退萎缩失去平衡而需要其他肌肉群代偿的积累所致。

更多的是平时缺乏动的人,这里那里疼的,背疼,腰疼,冻住的肩膀,頭頸习惯性前倾(比如这个例子),圆肩等等,这本书也许会有帮助。

冷月亮~~
老婆笑容依然灿烂,这个要赞你。
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DYLM
深深地感谢楼上各位的美言!!请原谅我不一一道谢了。
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julie116
夫妻保养的都不错!
虎嗅蔷薇
+1, “新伤需养,老伤要练”
猫圆圆
太太会常漂亮,这篇很赞,运动伤痛我也有,腰还有膝盖外侧
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StayCalmStayCool
总结的太好了,谢谢分享!家庭幸福事业有成身体健康。大写的人生赢家

太太女儿很漂亮, 楼主本人眼神有点儿凶

军大衣
太太很纤美,笑容很幸福

不运动也没啥运动伤,,,专程路过看美人来的

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Panda_eyes
谢谢
青柏
就是啊!
螺丝螺帽
点赞帅哥。老婆美,女儿集双方优点,美极了。人生赢家
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Lovenature
同赞!

谢谢你提醒和推荐,书已经下单了

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Lovenature
一直记得教练这两句话呢
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tryonetry
赞你的好心态!
祖母绿珠儿
一起赞!
贝加儿湖畔
妻子和女儿都很漂亮!运动伤痛确实令人沮丧。骨胶原英文名称是什么?
萃西
“新伤需养,老伤要练” can't agree more!
贝加儿湖畔
教练,跑步多了会不会损害膝盖的半月板什么的,我知道有人爱滑雪跑步,最后手术换了膝盖

但是也看到城里有个叫“广陵xx”的一个跑马拉松网友,跑了好多年,好像还在跑。好奇她的膝盖为什么那么经久耐用?难道也是基因的区别?

遛遛逛逛
谢谢。整个系列,干货多多。受益匪浅。
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lindaaa
谢谢分享!总结得很到位.
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hao-hao-cai
好!顶!
萃西
大赞!谢谢分享!总结的很好。
萃西
内容没贴上
萃西
要保护腰 core strength and 屁股的力量特别重要!

要保护腰 core strength and 屁股的力量特别重要! 我年轻时运动也伤过腰, 以前还经常坐骨神经痛,后来特别注意锻炼core 和glute.
平时做事也尽量用腹肌和屁股的力量。 现在过了半百了,腹肌和屁股都比年轻时更强壮。 腰不疼了 sciatic 也没有了。
数与形
我觉得他们可能年轻时就正确使用膝盖,所以磨损不严重。像我这种人年轻时大量用膝盖但方法不对头,

膝盖不受损才怪。

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sweetbug
太太的笑容很美!女儿很漂亮! 谢谢分享经验,受益匪浅!
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moderation
还有一个,可能他们膝盖周围的肌肉很强壮,所以膝盖磨损小
贝加儿湖畔
可能是其中一种原因。我年轻时候基本不锻练,现在跑步膝盖脚踝疼,举重肩疼,运动量小了又怕没作用
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coach1960
半月板的损伤大多来自于突然的扭力,损伤以后的疤痕和炎症

进一步造成膝关节功能障碍。。。关节周围的肌肉韧带是最后的防御阵地,因此要大力加强。

跑步本身并不是膝关节损伤的直接原因。

1. 什么也不干 = 迟早发生退化性损伤;2. 运动过度没有得到及时恢复(修复)= 疲劳性运动损伤;3. 适量运动(当然要付出努力)合理休息/营养= 健康强壮。

都是些大道理啦,因人而异,个人自己摸索吧。总体来说,老中们的运动略显不足。
贝加儿湖畔
多谢教练科普!明白了,还是要坚持下去,当然要量力而行
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sun45
大赞,一家子都高颜值。
果园
好文章,高颜值! 顶!
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Panda_eyes
哈, 这个答复的回复真长呀。
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OceanSound
楼主自己是不是也是欧亚混血?看着很像啊。另外照片不要怒目而视,多笑笑就好了。
风行线线
膝盖保护必须做针对性的锻炼,油管很多,和你练腰一样,把膝盖附近肌肉练强壮,吃保健药没用。
晚上静悄悄
楼主有点像一个唱京剧的演员,忘了叫什么了。

楼主身体魅力都在线,老婆如此兢兢业业给生四个孩子,实在贤惠。就凭这个,夫妻俩都值得点赞!

晚上静悄悄
还有女儿很可爱,要好好爱护她!
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acer2017
膝蓋關節周圍肌肉越發達,基本就不會膝蓋痛

多年的經驗

1 每天早上起來做深蹲,從空手無負重開始,程序特別簡單,就是站立,然後緩慢蹲下,當大腿與地面平行,堅持5秒,然後緩慢恢復站立,每組40個,做2組

2 單腿站立,另外一條腿折疊,腳可以貼上屁股,每條腿站立30秒

3 每次跑步前,都做高位蹬踏運動,每組118個,2組

這些準備運動中,深蹲對於鍛煉膝蓋周圍肌肉非常有利,膝蓋周圍肌肉發達,在運動中就會更多的保護膝蓋關節和韌帶,分擔跑步的衝擊力

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coolbz
楼主家东西合璧,很有夫妻相啊
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Panda_eyes
你这个怒目而视逗笑我了。人家哪有? lol
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seabright123
太太是4个娃的妈,还保持着这么漂亮!
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3-D
半月板破了的不能做深蹲吧?
贝加儿湖畔
第三点,高位蹬踏118个,还是写错了,18个?
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Arrwyn
四个娃里面有蓝色眼睛的吗?
青花
太太漂亮,也显得年轻,这种秀气的白女少见
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DYLM
两个女儿出生的时候,眼睛都是蓝的,尤其小女儿, 不过两岁后都变成杏仁色了。头发也是从金色变棕色
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DYLM
我看了,好像不太像 :)
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DYLM
谢谢你!
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DYLM
谢谢你,不敢当
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DYLM
我也有点纠结,是多用还是少用膝盖?
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DYLM
快乐Bob好福气,不用下厨
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DYLM
是啊,我们得悠着点儿。。
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DYLM
谢谢 :)
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DYLM
是挺像的,谢谢你的提醒!
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DYLM
谢谢你 :)
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DYLM
谢谢你 :)
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DYLM
谢谢你!不敢当
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DYLM
多谢,拜读过你的博文!
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DYLM
谢谢你!
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DYLM
谢谢~~~~
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DYLM
教练总结得精辟!谢谢你的祝福,心领了!
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DYLM
谢谢你! 你的一句话总结太棒了!
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DYLM
多谢月亮姐和楼上的绿儿姐!
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DYLM
嗯,谢谢,这得另开一篇了:)
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DYLM
多谢螺妹美言!!
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DYLM
谢谢你美丽的猫!
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DYLM
大写的谢!不敢再温柔了,这不已经有人说我在飞眼了,冤啊 :)
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DYLM
哇,军大拜访,小生有礼了!
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DYLM
大谢了!我会学习如何强化臀部肌肉,深蹲行吗?
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DYLM
谢谢你你美言
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DYLM
想学温柔点,但有人说我在飞眼,冤枉啊
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DYLM
谢谢兄弟,我看到长文就怕,只好写短的
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DYLM
谢谢,因为老爸很辛苦 :)
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DYLM
谢兄弟!
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DYLM
谢谢你!
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DYLM
非常谢谢!很高兴你觉得有用
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acer2017
運動量太小等於沒有效果

健身房有那種踏板,而且還可以加高的。一般人可以從低一些的那種開始,100來個蹬踏很容易。有一定體力後,可以把踏板加高(就是在底部加上墊腳),然後118個一組,就是非常有效的提高心率和循環,基本2組做完,就可以上跑步機跑步了,可以直接高速起步。

跑步機雖然無聊,但是可以精確控制坡度,速度,而且很安全。在某些社區,晚上出去很不安全哦

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DYLM
多谢你!