花花，我又琢磨了一下那个爱美丽一骨碌站起来的动作

画这个图供你参考。我昨天说第二步，也就是从坐到蹲是关键。你可以先蹲下来，asian squat, 想象身体是个轮子，两个着地点是脚跟和PG。然后从蹲到坐，再从坐到蹲，轮子来回滚动。像爱美丽这样柔韧性好的，脚跟和PG两个着地点可以靠的很近，那么轮子滚动需要的momentum较小。你的hamstring和calf比较紧，两个着地点远一些，就需要更大的momentum, 所以比爱美丽费劲。

除了两脚和膝盖分开八字，你可以试试轮子往前滚(由坐到蹲)的时候使劲往前伸手臂，以给自己momentum。其实分八字更费力，因为要involve adductor肌肉以保持平衡。所以你比爱美丽费力完全是因为她比较flexible。但加点小技巧应该能达到目地。

哇塞太棒了！谢谢你这么细心地为我解释！赶紧去试试看

对了，记得滚的时候用脚跟，然后从脚跟滚到前脚掌

还是推荐tryOnetry的动作

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/61174.html

第三、四张

 

凡事就怕认真，分解说明很详尽，估计坛里很快会比试起来

谢谢分享。我的图和tryonetry第四类似，但她两脚交叉更要平衡。我看她也是两臂前伸带起惯力

第三图也可以试，不过躺下时双腿抬起过头，借腿力起身，比爱美丽是从平躺起身要容易很多。花花应该已经可以做这个动作了。

其实不难，但估计胡花花这上海娇小姐没体验过农民的路边蹲，所以要看示意图：)

两脚交叉对我很容易，可以蹲着就是起不来啊

蹲着起不来大概重心靠后，试一下身体前倾，应该一下就站起来了

我的方法：双腿略分开，用手抓脚腕向后拉，向前一滚，就起来了。

嗯，好办法

就是GoGym讲的道理，把脚往后拉，是让身体重心落到脚的前面。

这个有点瘦啊。其实，两脚分开，如在中土蹲公厕，也许重心更偏前

GG：asian squats 伤膝盖吗？

哈哈，这个我能起来，双脚离屁股越近越容易

tryOnetry的这俩动作可以做。但GoGym和爱美丽的怎么都做不到！

是的，两脚跟没法靠近PG ：（

赞图文并茂的讲解！正在犹豫要不要也试试：-）））。

真是一个学者！我过去还真没见这么站过的，交叉脚还是朋友教给我的，这种不交叉直接站，我需要把运动鞋脱掉，光脚容易些。

膝盖不好的，我不推荐交叉脚（第四张）。“滚起来”（第三张）应该是没有什么潜在危险的。