画这个图供你参考。我昨天说第二步,也就是从坐到蹲是关键。你可以先蹲下来,asian squat, 想象身体是个轮子,两个着地点是脚跟和PG。然后从蹲到坐,再从坐到蹲,轮子来回滚动。像爱美丽这样柔韧性好的,脚跟和PG两个着地点可以靠的很近,那么轮子滚动需要的momentum较小。你的hamstring和calf比较紧,两个着地点远一些,就需要更大的momentum, 所以比爱美丽费劲。
除了两脚和膝盖分开八字,你可以试试轮子往前滚(由坐到蹲)的时候使劲往前伸手臂,以给自己momentum。其实分八字更费力,因为要involve adductor肌肉以保持平衡。所以你比爱美丽费力完全是因为她比较flexible。但加点小技巧应该能达到目地。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/61174.html
第三、四张
第三图也可以试,不过躺下时双腿抬起过头,借腿力起身,比爱美丽是从平躺起身要容易很多。花花应该已经可以做这个动作了。
画这个图供你参考。我昨天说第二步,也就是从坐到蹲是关键。你可以先蹲下来,asian squat, 想象身体是个轮子,两个着地点是脚跟和PG。然后从蹲到坐,再从坐到蹲,轮子来回滚动。像爱美丽这样柔韧性好的,脚跟和PG两个着地点可以靠的很近,那么轮子滚动需要的momentum较小。你的hamstring和calf比较紧,两个着地点远一些,就需要更大的momentum, 所以比爱美丽费劲。
除了两脚和膝盖分开八字,你可以试试轮子往前滚(由坐到蹲)的时候使劲往前伸手臂,以给自己momentum。其实分八字更费力,因为要involve adductor肌肉以保持平衡。所以你比爱美丽费力完全是因为她比较flexible。但加点小技巧应该能达到目地。
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第三、四张
第三图也可以试,不过躺下时双腿抬起过头,借腿力起身,比爱美丽是从平躺起身要容易很多。花花应该已经可以做这个动作了。