最大心率测量

根据网上的模板自己编了一个测量最大心率的小程序(如下图)，最大速度5mph，最大坡度15%，粗看起来似乎很容易，但实际操作却很难，跑到20分钟左右，12% incline就跑不下去了，此时的心率只有165，还不如我平时跑步的心率高，看来心率和艰难程度并不成正比。大家有没有简便易行自己可以操作的测最大心率的方法？

"跑不下去了"是什么意思？

看了下我最近跑步达到178， 就是平地快跑，跑到上气不接下气。骑自行车很少超过170.

就是觉得很难受，喘不过气来，跑不动了。按原作者的话此时的心率就是最大心率。

还有划船最难受时的心率只有150左右，而跑步时即使心率180也没感觉特别的不适。

看来人体的耐受程度和使用的肌肉群有关，测量最大心率应使用熟悉的肌肉群，就我个人而言应增大平路跑的速度而非坡度。

听过YouTube 上讲先热身两三个迈以后，以最快速度跑三次interval，取最高值，第三个interval好像一般

最快，心率最高？

记不清这interval是多少米了

你可以在track 400米试试

工欲善其事, 必先利其器. 你用了个破心率表, 动态误差30%-50%, 在那里瞎折腾, 浪费时间, 给自己添堵.

你要认真对待自己的心率数字, 改用心率带.

更好的方式是, 跟着自己的感觉走. 让感觉告诉你究竟该怎样调整你的训练, 取得你想要的结果.

 

在12%坡度时, 步频肯定低于平时跑步的步频. 一个解释是：心率表测到的是你的步频, 或在很大程度上被步频干扰, 主导.

如果你到过180，那就可能是心率带或者表测量不准，这些就是个参考。

我的心率带或者心率表都有没有变化的时候。我是觉得做不熟悉的运动，反倒心率很容易上去。我很少跑步，一跑步心率就上去了

不用迷信心率带。手表读数consistent,而且和自己的perceived exertion rate 一致就行。

心率带也不准。要准确读数就去运动lab。但不是每个人都想去lab测。适合自己的需要就行。

问题就是手表读数并不 consistent. 受步频, 摆臂干扰很大. 从他的描述, 他的心率表更可能测到的是他的步频.

跑步的步频率是180. 难道你没看到这个数值和你心率表读数的关联吗？

一看你就没划过船，划船的频率在30左右。

心率表的误差大，参考就好。如果真的感觉喘不过气来，不是一次两次的情况，我的建议是看医生去吧。