前几天有朋友说,看了我的帖子,真幸运自己没有教练,呵呵。我知道这是开玩笑为主,但是也让我重新思考了一下,我们为什么要请教练。
我的观点是,不管什么运动,要一直做下去,都要请教练。否则最后就是受伤然后放弃,越是我这种半路出家的大妈,越是这样。
很久以前我曾经学过网球。带我的那个教练是远近有名的退休网球选手。他很忙,学生都排着队等着上课。我看有些人都不是像我这样的新手,就问他,他说不管你打到什么水平,都要有教练,因为你的动作会不断地变形,会影响你的速度,更要命的是会引起受伤。需要有教练一直看着你的动作,提醒你。
那时候我刚开始运动,不是很理解他的这些话,但是很多年过去了,现在回头想起来,是多么真实。
上周六是教练给我们增肌的几个另外加的私课,landmine front squat。我几乎是从头被她批评到尾。课后还要反复看录像,再和她讨论。那种感觉好受吗?当然不好受。谁不想有个很高兴的cheer leader在边上,欢欣鼓舞地说,你的动作好标准啊,你做得好好啊!但是有用吗?能防止你受伤吗?
我的问题其实是多年的老问题了,每次重量轻的时候还可以注意纠正,但是一旦上了大重量,就又原形毕露。所以很多人说,我就不上重量,等把动作做好了以后再说。或者上个三节私课,掌握动作以后就自己加重量了。这些其实都是很错误的观念。动作一上去,动作变形是必然的,怎么在大重量的时候保持form,是必经之路。而在这就是教练的作用,要一直看着你的form。
我们营里有的人跟着自己儿子学,马上就坐骨神经受伤了,有的人在gym练到膝关节积液,gym instructor依然鼓励她加重量。这些都是因为教练和被教的人没有common sense。 common sense是一个看上去很普通的东西,但是人一旦开始做重量训练,往往会把这个扔到千里之外。
在各种论坛上,大家都喜欢说自己举了多少重,拉了多少磅,跑了多少马,骑了多少英里,但是多少人会上来说自己受伤了多少次。很多很多人都受伤,比BQ的要多得多得多,但是大家都不愿意讨论这些,这是人之常情。但是给人造成一个假象,今天开始跑步,只要努力,每天跑,就能BQ。或者今天开始练重量,每天练,马上就可以看到肌肉,卧推400. 但是对大多数天赋普通的人来说,能够每天不受伤地完成训练,继续保持,就是一个blessing了。
我有一个跑马的朋友,受伤许多次,跟我说过,跑马受伤是必然的。真的是吗?难道不是因为肌肉力量不平衡,核心力量太差?
工欲善其事,必先利其器。最后让我们继续生活质量的,是我们运作良好的肌肉群和关节群,而不是墙上的奖牌。bucket list带来的鸡血很重要,冲过终点线的自豪感无法言语,我也会一直追求下去,但是就像刚才教练说的,不忘初心。
更多我的博客文章>>>
我觉得你加大重量,动作就变形,是加的太快了。一般来说,加了重量,至少前面几个还是可以做正确的,累了以后开始变形,就减少rep或者再减重?
你说得对,我周六加了重量以后第一个就不行了,我觉得还有一部分是我的心理因素,好像有个坎。所以现在一点点加,找到那个坎,哈哈
好的私教可以帮助很大。进步快,预防受伤。我也用了教练一段时间,效果很好,就是烧钱
我觉得他蛮干,因为他的左右肩都有韧带撕裂,几年前做了右肩手术,左边好点没做。
有过膝关节积液,手关节疼,腰尾椎骨质增生很严重,走不了长路。
他每2天去健身房做重量,只是量度比以前少很多。
太执拗,72岁,每天轮换吃泰诺和芬必得止疼肌肉松弛药,还有CBD油,讲也不听,说他看书多知道怎么管理自己。
他看我做重量,但我说了,这次重量我自己量力而行,他不能催促。
我很敬重那些push自己到limit,并且能不断提高自己limit的professional athletes.
但是对于我来说,估摸着运动量limit减20-30%作为目标(实际还要小于目标),合理偷懒摸鱼。
每次到健身房看着那些年轻姑娘用那么大的重量只有羡慕的份。
也在推自己,但知道适可而止,因为得过50肩,打过针,1年后才康复。
我记得2周前老公抱怨过右膝盖疼,但他还是减量举重,这几天在路上,疼的厉害。
前几天有朋友说,看了我的帖子,真幸运自己没有教练,呵呵。我知道这是开玩笑为主,但是也让我重新思考了一下,我们为什么要请教练。
我的观点是,不管什么运动,要一直做下去,都要请教练。否则最后就是受伤然后放弃,越是我这种半路出家的大妈,越是这样。
很久以前我曾经学过网球。带我的那个教练是远近有名的退休网球选手。他很忙,学生都排着队等着上课。我看有些人都不是像我这样的新手,就问他,他说不管你打到什么水平,都要有教练,因为你的动作会不断地变形,会影响你的速度,更要命的是会引起受伤。需要有教练一直看着你的动作,提醒你。
那时候我刚开始运动,不是很理解他的这些话,但是很多年过去了,现在回头想起来,是多么真实。
上周六是教练给我们增肌的几个另外加的私课,landmine front squat。我几乎是从头被她批评到尾。课后还要反复看录像,再和她讨论。那种感觉好受吗?当然不好受。谁不想有个很高兴的cheer leader在边上,欢欣鼓舞地说,你的动作好标准啊,你做得好好啊!但是有用吗?能防止你受伤吗?
我的问题其实是多年的老问题了,每次重量轻的时候还可以注意纠正,但是一旦上了大重量,就又原形毕露。所以很多人说,我就不上重量,等把动作做好了以后再说。或者上个三节私课,掌握动作以后就自己加重量了。这些其实都是很错误的观念。动作一上去,动作变形是必然的,怎么在大重量的时候保持form,是必经之路。而在这就是教练的作用,要一直看着你的form。
我们营里有的人跟着自己儿子学,马上就坐骨神经受伤了,有的人在gym练到膝关节积液,gym instructor依然鼓励她加重量。这些都是因为教练和被教的人没有common sense。 common sense是一个看上去很普通的东西,但是人一旦开始做重量训练,往往会把这个扔到千里之外。
在各种论坛上,大家都喜欢说自己举了多少重,拉了多少磅,跑了多少马,骑了多少英里,但是多少人会上来说自己受伤了多少次。很多很多人都受伤,比BQ的要多得多得多,但是大家都不愿意讨论这些,这是人之常情。但是给人造成一个假象,今天开始跑步,只要努力,每天跑,就能BQ。或者今天开始练重量,每天练,马上就可以看到肌肉,卧推400. 但是对大多数天赋普通的人来说,能够每天不受伤地完成训练,继续保持,就是一个blessing了。
我有一个跑马的朋友,受伤许多次,跟我说过,跑马受伤是必然的。真的是吗?难道不是因为肌肉力量不平衡,核心力量太差?
工欲善其事,必先利其器。最后让我们继续生活质量的,是我们运作良好的肌肉群和关节群,而不是墙上的奖牌。bucket list带来的鸡血很重要,冲过终点线的自豪感无法言语,我也会一直追求下去,但是就像刚才教练说的,不忘初心。
更多我的博客文章>>>
我觉得你加大重量,动作就变形,是加的太快了。一般来说,加了重量,至少前面几个还是可以做正确的,累了以后开始变形,就减少rep或者再减重?
你说得对,我周六加了重量以后第一个就不行了,我觉得还有一部分是我的心理因素,好像有个坎。所以现在一点点加,找到那个坎,哈哈
好的私教可以帮助很大。进步快,预防受伤。我也用了教练一段时间,效果很好,就是烧钱
我觉得他蛮干,因为他的左右肩都有韧带撕裂,几年前做了右肩手术,左边好点没做。
有过膝关节积液,手关节疼,腰尾椎骨质增生很严重,走不了长路。
他每2天去健身房做重量,只是量度比以前少很多。
太执拗,72岁,每天轮换吃泰诺和芬必得止疼肌肉松弛药,还有CBD油,讲也不听,说他看书多知道怎么管理自己。
他看我做重量,但我说了,这次重量我自己量力而行,他不能催促。
我很敬重那些push自己到limit,并且能不断提高自己limit的professional athletes.
但是对于我来说,估摸着运动量limit减20-30%作为目标(实际还要小于目标),合理偷懒摸鱼。
每次到健身房看着那些年轻姑娘用那么大的重量只有羡慕的份。
也在推自己,但知道适可而止,因为得过50肩,打过针,1年后才康复。
我记得2周前老公抱怨过右膝盖疼,但他还是减量举重,这几天在路上,疼的厉害。