干了四组

力量弱 见笑哈，精神还是可嘉的吧

single arm dead hang 20sec (each side)

2-25lb dumbbell arm curl x 10;

2-45lb dumbbell bench press x 10;

100lb kettlebell squat deadlift x 10;

start/finish by 200 rope jumping.

And my hands is like this now ...

太棒了！一点也不弱！和一张图

真棒！向你学习。

赞! 我的手和你差不多，但single arm dead hang只有三秒 ：(

lol，贴一张你的手心吧

谢谢花班鼓励！那谁说过卧推随便就是200磅，我只能推到自己体重 130，弱-并努力着 ：-）

？？谁说的？

卷吧卷吧

忘了，也许好像是教练的教练。。。

肯定没有lol

不是“重案六组”？

今天也抓了一下，手掌好痛，几秒都好难坚持。

花班, 你干脆去找一份码头工人的业余工作，既练力量还可以挣外快 :))

厉害！我Kettlebell最重的才35lbs, 提起来还蛮吃力的。

嘻嘻。

暴露隐私了。

 

 

 

 

看得见两个最常用的指纹。

这是我的手呀。Lol

我想找搬砖的活干。嘻嘻

你得加油啊，爱美丽都提40磅的，超过她体重一半了

刚来美国时，对面实验室的副教老板每天工作到半夜，再去当地超市上货。出一身汗，回家睡个好觉

加油！

慢慢来，等手指肚也出茧，就差不多了

用手指勾，别握紧

哈哈哈哈

哇，爱美丽好厉害啊! 从现在开始我要向她学习！

不是怪爹娘，但由衷觉得爱美丽幸福得一塌糊涂

没用。我手指肚都是茧，还是吊不住

嘻嘻，今天不能贴，因为晚上要去攀岩，所以早上洗澡时把茧子都尽量刮掉了

显示不出多少老茧

谢夫子，好的我试试

我也试试。我发现Fuz大哥是百科全书。

她好像不这么觉得lol

我的也这样，糙的很

不戴手套吗？为什么？我练力量都是戴手套的。kettle bell 最磨手

我今天早上试了，双手只能吊5秒，以后每天吊，看能不能在一个月内进步到1分钟：）

分成3个阶段

1。先做准备引体向上，把core和后背肌肉准备好， 前30秒靠这些肌肉 2。第二个30秒靠手臂， 然后 3。 第三个30秒用手指勾住 再然后，手就慢慢滑下来了

对，中西医贯通，中英文随意转换。

孩子小，没比较，没鉴别，你送她到穷人家里体验几天。

哈哈，有手套可以买的，你们都是自虐狂人吗？

我戴手套双手1分钟30秒，单手3秒都不行！

除了引体向上和dead hang不带手套，其它的都带。

带手套会影响握力的build up.

刚刚试了试不带手套只能l分钟，握不住。

一分钟很不错了！继续练，握力会长进的。我们一起努力。

谢谢！