(一)岔气
我刚开始学跑步的时候经常岔气,以为肠子跑断了。赶紧停下来,慢慢走,生怕绞断了。然后跟书上学的,高高举起右手跑,和挥手致意差不多,特滑稽。路上行人侧目,窃窃私语,这人怎么回事?后来才弄明白,那只是横膈膜痉挛,跑少了。只要多跑跑,岔气就会减少。再后来,如果以一段时间跑得不够,也会岔气。明白了原理,跑慢点儿,跑几天就好了。最近都忘了这事儿了,很久没有发生过岔气现象了,起码有一两年吧。
(二)抽筋
第一次抽筋是洛杉矶马拉松终点。两条小腿剧烈胀痛,用了点冰,缓解。不料又开始抽筋,右脚,然后左脚,用手去拉,试图缓解。不料这一拉,脚没好,右肩也开始抽,看样子左肩也要开始了。我以为自己要完蛋了,倒在地上,呼救。有两个刚冲过终点线的大叔过来。年纪大一点儿的让我放松,脚伸直,脚趾头朝上,给我按摩。问,吃盐了没,我说吃了点。还有吗?还有两粒。你全吃了,嚼碎。水!
抽筋原因很多,太热,太干,太冷,太猛,电解质不够。我还会经常抽筋,一般在赛后。比赛途中倒没有过。也许太拼了,超过了我的能力极限。
嘿嘿,“能力极限”,我到很后来才慢慢理解,就是没练够的意思。俗话就是,肌肉不足。等到你练完上坡练下坡,练完长跑练速跑,练得七七八八,抽筋自然就会少发生。什么盐粒,电解质啥的,都是浮云。
(三)撞墙
这个一般人都免不了,逃不掉。因为糖原会在20英里左右消耗完毕,接下来主要靠燃脂。这个过程是痛苦的。如果20英里前后不巧有个大大的伤心坡,那就生不如死:吃饱撑的,干嘛跑这个劳什子马拉轰!
燃脂?对呀。要想不撞墙,两个办法。第一坚决补充能量。4英里一个胶,坚持吃。我知道,赛跑时供血到了四肢和大脑,消化系统靠边儿站,吃了你也消化不了,留在肚子里。那个,边跑边吃,粘粘的,齁嗓子眼,实在咽不下去啊。连水都咽不下去。可是,你不吃,能源就没有供应,你就更跑不动了。这个时候,吃颗糖都是要巨大的毅力。
第二个办法,就是练习燃脂呗。平时练,到了比赛的时候就不容易撞墙。可是,这怎么练?
简单粗暴的解释,就是,饿着肚子跑。这个要小心,但是如果你知道了原理,认真控制,是可以做到的。我几年前开始在教练的细心指导下进行。早上起来,上厕所,稍微理一下头发,套上鞋就出门了,脸都不洗,只是照一下镜子。起床到开跑在10分钟以内。我晨跑一般6英里以上(除了赛前赛后两三天)。不吃东西,也不喝水。另外就是周末的长跑,我们总是要带点儿吃的。但我在进行撞墙训练时,有意识地少吃,高强训练,强迫燃脂。人是铁饭是钢,我的总摄入量会保证,但摄入时机会调整。我试过最长的空腹Tempo run是18英里。似乎有效果,近年的20英里后撞墙似乎越来越少,最后4英里能够加速冲刺。
(四)DOMS
延迟性肌肉酸痛,不是比赛当天,而是24到72小时之后。似乎每个大赛后都免不了。走路的姿势很滑稽。可是,这个现象越来越少。进入秋冬比赛季节,我大约每三周一个全马。当然不是每个都竭尽全力,但DOMS确实越来越不明显。有时是背靠背,这周跑了下周还有,连续三周。DOMS,谁可怜你啊,你自己都没时间可怜你自己,下一个比赛又到了。
看来,这个DOMS也是欺软怕硬。你不怕,它也就不来了。b姐也有这个现象。上次竭尽全力,创下十好多分钟的大幅BQ,第二天提心吊胆地对待DOMS的凶猛惩罚来袭。可是,并不怎么样,没大事。前天,b姐在三周内第二次BQ,依然是all out。可是跑完觉得更轻松些,什么DOMS?没咋地啊。
原因很简单,我的结论,b姐练到位了。
我曾经说过,生理上不能跑马拉松的人极少,除了少数心脏有问题或者其他严重基础病,不管高矮胖瘦,都可以跑。而且,绝大部分人还可以BQ。只是,练习的过程是踏夫的,没有捷径。
这个练习过程是长期的,不需要push,而是变成刷牙、嘘嘘、喝水那样的本能。过程也是有各种问题的,这儿痛那儿痛,什么身体部分都来Talk to you。可是,都会过去。慢慢地,你会发现,什么岔气、抽筋、撞墙、延痛。。。都是过眼云烟。
加油!
======
Disclaimer: 都是我个人的心得。请充分咀嚼后咽下,菜渣鱼骨放盘子边。
这次打算前面慢点跑,看看会不会好点。
练到位了,啥都不是事儿!
谢谢这一大碗鸡血!
公司每年给几百块钱。可以买和健身有关的。我以前买过Fitbit。现在有没有更好功能更多的产品。带有heart rate monitor 为主。
请推荐。我好几年都没花这笔钱了。今年想在年底前花了。我觉得你肯定知道买什么好。
谢谢。
身体对食物也比较敏感,进食后到运动时间隔太短,或是吃了含脂肪高的食物所致。。。
特么的那时侯的一些老师教练巨傻,硬说孩子们“意志品质”不够坚强。我为此受了很多苦头,幸亏我爸妈是受过高等教育的开明父母,没有留下心理阴影,哈哈
前半程不能太快,大部分人都知道。
可是,前半程太慢,你可以完成,但对于有目标的,就可能造成不可挽回的损失。失去的时间,要从下半程抢回来,谈何容易,有时几乎是不可能的。
可是前半太快,后半又可能崩溃。那个Sweetest spot很难找。
不少人倒在了终点线不远处。有些甚至要爬过终点线,以致有人说是装的,博眼球。但是这种人即使有也极少。
相反,很多人冲线后,能量没用完,那个可以达到的目标没有去拼搏,以致未能PB,BQ,或者夺得名次。更是后悔莫及。
倒在了终点线之前,也是一种不成功,是失误甚至失败。那么“有所保留”,也是另外一种失败。
“洪荒少女”就没有保留。
至于测心率,你有心率带么?
跑一段。岔气的时候速度都不快的。后来做些深呼吸有帮助。下次举手跑试一下。^_^
练这个比较快,大概两三周或长一点就能恢复。
不像一般骨骼肌,要一年半载才见效果。
多谢经验分享,同时问大家两个问题:
1. 关于训练量:我每周跑到40miles,已经觉得是极限,因为时间有限!对于大家是双职工,小朋友还没有到离家独立的年纪,都怎么增加训练量和时间啊?
2. 撞墙:很高兴知道很多人都会遇到!关于吃东西,请问有什么家里自己可以准备的食物吗?大多数gel都太甜啦!
痛苦不堪回首,最后打的IV才缓过来
你目前怎么样,可以像以前那样飞奔么?
1. 一旦跑步,生活方式就会改变了。我写过一篇每周70麦的:
https://bbs.wenxuecity.com/archive/2018/kghy/3089776.html
2. Gel是糖,当然甜啊。这是个很好的话题,我想有时间写个长的,专门讨论一下。
在邻居老哥的指导下,几处修理,不赘述了。
重新刷漆也很费时,费力。1。power wash, 2。把能撬动的旧漆尽可能地铲/刮下来,然后用沙纸磨平,3。刷色白色底漆primer ,4。最后刷色漆。
2。
(一)岔气
我刚开始学跑步的时候经常岔气,以为肠子跑断了。赶紧停下来,慢慢走,生怕绞断了。然后跟书上学的,高高举起右手跑,和挥手致意差不多,特滑稽。路上行人侧目,窃窃私语,这人怎么回事?后来才弄明白,那只是横膈膜痉挛,跑少了。只要多跑跑,岔气就会减少。再后来,如果以一段时间跑得不够,也会岔气。明白了原理,跑慢点儿,跑几天就好了。最近都忘了这事儿了,很久没有发生过岔气现象了,起码有一两年吧。
(二)抽筋
第一次抽筋是洛杉矶马拉松终点。两条小腿剧烈胀痛,用了点冰,缓解。不料又开始抽筋,右脚,然后左脚,用手去拉,试图缓解。不料这一拉,脚没好,右肩也开始抽,看样子左肩也要开始了。我以为自己要完蛋了,倒在地上,呼救。有两个刚冲过终点线的大叔过来。年纪大一点儿的让我放松,脚伸直,脚趾头朝上,给我按摩。问,吃盐了没,我说吃了点。还有吗?还有两粒。你全吃了,嚼碎。水!
抽筋原因很多,太热,太干,太冷,太猛,电解质不够。我还会经常抽筋,一般在赛后。比赛途中倒没有过。也许太拼了,超过了我的能力极限。
嘿嘿,“能力极限”,我到很后来才慢慢理解,就是没练够的意思。俗话就是,肌肉不足。等到你练完上坡练下坡,练完长跑练速跑,练得七七八八,抽筋自然就会少发生。什么盐粒,电解质啥的,都是浮云。
(三)撞墙
这个一般人都免不了,逃不掉。因为糖原会在20英里左右消耗完毕,接下来主要靠燃脂。这个过程是痛苦的。如果20英里前后不巧有个大大的伤心坡,那就生不如死:吃饱撑的,干嘛跑这个劳什子马拉轰!
燃脂?对呀。要想不撞墙,两个办法。第一坚决补充能量。4英里一个胶,坚持吃。我知道,赛跑时供血到了四肢和大脑,消化系统靠边儿站,吃了你也消化不了,留在肚子里。那个,边跑边吃,粘粘的,齁嗓子眼,实在咽不下去啊。连水都咽不下去。可是,你不吃,能源就没有供应,你就更跑不动了。这个时候,吃颗糖都是要巨大的毅力。
第二个办法,就是练习燃脂呗。平时练,到了比赛的时候就不容易撞墙。可是,这怎么练?
简单粗暴的解释,就是,饿着肚子跑。这个要小心,但是如果你知道了原理,认真控制,是可以做到的。我几年前开始在教练的细心指导下进行。早上起来,上厕所,稍微理一下头发,套上鞋就出门了,脸都不洗,只是照一下镜子。起床到开跑在10分钟以内。我晨跑一般6英里以上(除了赛前赛后两三天)。不吃东西,也不喝水。另外就是周末的长跑,我们总是要带点儿吃的。但我在进行撞墙训练时,有意识地少吃,高强训练,强迫燃脂。人是铁饭是钢,我的总摄入量会保证,但摄入时机会调整。我试过最长的空腹Tempo run是18英里。似乎有效果,近年的20英里后撞墙似乎越来越少,最后4英里能够加速冲刺。
(四)DOMS
延迟性肌肉酸痛,不是比赛当天,而是24到72小时之后。似乎每个大赛后都免不了。走路的姿势很滑稽。可是,这个现象越来越少。进入秋冬比赛季节,我大约每三周一个全马。当然不是每个都竭尽全力,但DOMS确实越来越不明显。有时是背靠背,这周跑了下周还有,连续三周。DOMS,谁可怜你啊,你自己都没时间可怜你自己,下一个比赛又到了。
看来,这个DOMS也是欺软怕硬。你不怕,它也就不来了。b姐也有这个现象。上次竭尽全力,创下十好多分钟的大幅BQ,第二天提心吊胆地对待DOMS的凶猛惩罚来袭。可是,并不怎么样,没大事。前天,b姐在三周内第二次BQ,依然是all out。可是跑完觉得更轻松些,什么DOMS?没咋地啊。
原因很简单,我的结论,b姐练到位了。
我曾经说过,生理上不能跑马拉松的人极少,除了少数心脏有问题或者其他严重基础病,不管高矮胖瘦,都可以跑。而且,绝大部分人还可以BQ。只是,练习的过程是踏夫的,没有捷径。
这个练习过程是长期的,不需要push,而是变成刷牙、嘘嘘、喝水那样的本能。过程也是有各种问题的,这儿痛那儿痛,什么身体部分都来Talk to you。可是,都会过去。慢慢地,你会发现,什么岔气、抽筋、撞墙、延痛。。。都是过眼云烟。
加油!
======
Disclaimer: 都是我个人的心得。请充分咀嚼后咽下,菜渣鱼骨放盘子边。
这次打算前面慢点跑,看看会不会好点。
练到位了,啥都不是事儿!
谢谢这一大碗鸡血!
公司每年给几百块钱。可以买和健身有关的。我以前买过Fitbit。现在有没有更好功能更多的产品。带有heart rate monitor 为主。
请推荐。我好几年都没花这笔钱了。今年想在年底前花了。我觉得你肯定知道买什么好。
谢谢。
身体对食物也比较敏感,进食后到运动时间隔太短,或是吃了含脂肪高的食物所致。。。
特么的那时侯的一些老师教练巨傻,硬说孩子们“意志品质”不够坚强。我为此受了很多苦头,幸亏我爸妈是受过高等教育的开明父母,没有留下心理阴影,哈哈
前半程不能太快,大部分人都知道。
可是,前半程太慢,你可以完成,但对于有目标的,就可能造成不可挽回的损失。失去的时间,要从下半程抢回来,谈何容易,有时几乎是不可能的。
可是前半太快,后半又可能崩溃。那个Sweetest spot很难找。
不少人倒在了终点线不远处。有些甚至要爬过终点线,以致有人说是装的,博眼球。但是这种人即使有也极少。
相反,很多人冲线后,能量没用完,那个可以达到的目标没有去拼搏,以致未能PB,BQ,或者夺得名次。更是后悔莫及。
倒在了终点线之前,也是一种不成功,是失误甚至失败。那么“有所保留”,也是另外一种失败。
“洪荒少女”就没有保留。
至于测心率,你有心率带么?
跑一段。岔气的时候速度都不快的。后来做些深呼吸有帮助。下次举手跑试一下。^_^
练这个比较快,大概两三周或长一点就能恢复。
不像一般骨骼肌,要一年半载才见效果。
葵花宝典的第一页注明“欲练神功,引刀自宫”,否则修炼时会立即欲火如焚,登时走火入魔,僵瘫而死。
多谢经验分享,同时问大家两个问题:
1. 关于训练量:我每周跑到40miles,已经觉得是极限,因为时间有限!对于大家是双职工,小朋友还没有到离家独立的年纪,都怎么增加训练量和时间啊?
2. 撞墙:很高兴知道很多人都会遇到!关于吃东西,请问有什么家里自己可以准备的食物吗?大多数gel都太甜啦!
痛苦不堪回首,最后打的IV才缓过来
你目前怎么样,可以像以前那样飞奔么?
1. 一旦跑步,生活方式就会改变了。我写过一篇每周70麦的:
https://bbs.wenxuecity.com/archive/2018/kghy/3089776.html
2. Gel是糖,当然甜啊。这是个很好的话题,我想有时间写个长的,专门讨论一下。
在邻居老哥的指导下,几处修理,不赘述了。
重新刷漆也很费时,费力。1。power wash, 2。把能撬动的旧漆尽可能地铲/刮下来,然后用沙纸磨平,3。刷色白色底漆primer ,4。最后刷色漆。
2。