感觉午饭晚饭都会饿的超级快。。。能不能加点蔬菜坚果之类的，能多撑会儿，我觉得可以放到1400，然后多运动，吃少了老觉得运动到一半就没劲儿了，还是得吃才能瘦啊黑咖啡就是一杯10cal啊，我看星爸爸的菜单上写的。。。 vanny886 发表于 3/1/2017 11:24:38 AM
早40卡面包两片鸡蛋一个脱脂奶一杯ham一片thin cut cheese一片大概350卡午排骨蔬菜炖汤，去油肉250卡菜、调料100卡共350晚烤鱼肉200卡菜、调料150卡共350水果150————————共1200workout吃一条bar，高蛋白低糖高纤维180卡 chens 发表于 3/1/2017 11:36:23 AM
100克啥肉， 才120大卡？ 吃个排骨，五花肉啥的，分分钟上300卡。 yaryar 发表于 3/1/2017 12:05:55 PM
早饭太多了吧。。。我都不吃早饭。。。。其实你要不吃到了中午还是吃差不多不会多太多。。。省了好几百。。 陈太1019 发表于 3/1/2017 12:19:00
早饭太多了吧。。。我都不吃早饭。。。。其实你要不吃到了中午还是吃差不多不会多太多。。。省了好几百。。 陈太1019 发表于 3/1/2017 12:19:00 PM
早饭太多了吧。。。我都不吃早饭。。。。其实你要不吃到了中午还是吃差不多不会多太多。。。省了好几百。。 陈太1019 发表于 3/1/2017 12:19:22 PM
1300已经非常aggressive了建议说1300减不了肥的妹子去下个lose it 自己算一算 清梦 发表于 3/1/2017 11:38:45 AM
不吃早饭对于上班的人来说太不现实了，一大上午的除非你光坐班不干活。。。 鸿雁纷飞 发表于 3/1/2017 1:08:00 PM
没错，1200绝对几天就掉磅了 xiqi 发表于 3/1/2017 2:44:40 PM
鸡蛋不止70午饭300g吃不饱咖啡30是只喝黑咖啡一口吗晚饭200g也吃不饱，尤其午饭也没吃饱的时候，会饿死的 luoguo 发表于 3/1/2017 11:14:48 AM
鸡蛋基本就是70的啊☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08 bubrhy 发表于 3/1/2017 3:51:17 PM
吃太少了，要饿死的节奏。你这样吃只有前一两个月有用，之后人体大脑会自动降低身体一些功能来减少能量消耗，再吃这个量就一点用都没有了。最后只能越吃越少变成厌食症……还是要运动提升基代。 teddysan 发表于 3/1/2017 3:49:36 PM
感觉这个卡路里算得不对， 100g 肉100卡， 100克蔬菜（什么蔬菜？） 50卡？ 肉应该不止， 即使是鸡胸肉也超过100卡， 蔬菜100克， 应该没有 50卡 孔雀翎 发表于 3/1/2017 4:51:23 PM
目标是什么？保持体重还是减重？蔬菜和肉怎么做？没有油么？油怎么不算啊。女生说实话，1200卡一天不太好瘦下去，除非运动量很大。 northernpike 发表于 3/1/2017 10:47:00 AM
80-90吧，煎个荷包蛋分分钟往100靠拢另外楼里说1200能饱还不瘦的是不是没算对?很多东西嘴馋一口就几十一百了，如果目测的话通常比实际少很多比如面包，全麦里面好吃一点的就不是40一片了而且还有调料，热量也不少的 luoguo 发表于 3/1/2017 4:57:40 PM
看你本身体重基数和新陈代谢怎么样。我不运动吃1400卡，当天运动会吃1650卡，照样一周1磅的瘦。我是从136磅/166cm往下减的。减到126磅恢复正常饮食大概一天1800-2000卡，加每周3-5次有氧没有反弹。 ilikepeach 发表于 3/1/2017 7:33:38 PM
什么面包一片只有40卡？ finchcms 发表于 3/1/2017 9:08:00 PM
LZ，我可以告诉你一天1200卡是可行的，两天呢，估计也行，可是三天四天，更不要说天天了，甚至加上你健身后可消耗1350卡，都不太可能（除非你定力超强，我遇见高人了）。我这么说是因为我已经实施1200卡/天很多年了。我一周健身四天，每次消耗500卡的样子，所以健身的那几天可以吃1700卡（大概可以不饿着）。而不健身的那几天，非常非常难熬，大多数都是要超个一两百卡的。我无法想像你中午晚上连着一百至三百卡怎么过下来的，下午和晚上，几乎什么都做不了，因为满脑子就是被饥饿的感觉占据，晚上还会被饿醒。如果你说你已经实施一段时间并且不觉得饿，那我只能说：“你低估了你摄入的卡路里了。”三百卡的一顿午饭，先不说吃什么，从量上来说，估计几口几秒就吃光了。顺便说下我的体重：166cm105磅。我会继续坚持1200/天的计划，并给自己适当的放松。 malenazou 发表于 3/2/2017 6:01:03 PM
同样166，超过120磅简直就胖得没办法看。所以体重一定要结合骨架来看，我骨架很小，115磅都不会有骨头感觉 nodoubt1981 发表于 3/1/2017 7:47:30 PM
166，超过120磅简直就胖得没办法看？你是说你个人么？还是所有人？我才158， 110磅，可是大家都说我瘦啊啊。我也是小骨架。小骨架很藏肉的。166， 120磅到130磅，对我来说，真是理想的体重和身高啊。要是我能有这样子，简直要笑醒。“胖得没办法看”， 哎，我总觉得女人对女人才是最苛刻的，尤其在网上。 cats_love_my_boots 发表于 3/2/2017 6:13:58 PM
说几个靠谱的数据参考一下。谭元元167， 体重94斤/103磅。她在芭蕾舞演员里都算瘦的。王菲172，之前最瘦那会儿，100斤/110磅。这两个都属于没胸没肚子，身材介于吸毒/厌食症和正常瘦人之间的感觉 sunnypotato 发表于 3/2/2017 6:46:47 PM
芭蕾舞演员一身肌肉的 密度比较大。。。看体重身高没啥意义 要看体脂比 梅干茶泡饭 发表于 3/2/2017 8:13:35 PM
回复 87楼sunnypotato的帖子他们体脂比很低，虽然肌肉量并没有很多，但是肌肉比例还是比一般人高了 graceshuaizhang 发表于 3/2/2017 8:47:16 PM
其实就是瘦啊。只不过瘦的比较极端了。有几个瘦子是一身肥肉啊。普通人这个体重，就算没有这么低的体脂比，也还是瘦啊 sunnypotato 发表于 3/2/2017 8:56:27 PM
回复 91楼haaa的帖子食谱里面肉100g的热量还是低估了的，要这个热量只能完全无油的金枪鱼，连鸡胸肉的热量都会超。早餐里面lz要是省略麦片，整体饮食又健康了不少。实际上一天吃三个To-go的偏大号的三明治，热量也才1600-1800，这个热量对我来说肯定吃不饱，我还得吃别的，水果总归要补充一下，豆浆almond milk之类的也要喝点。。。 吃三个subway的footlong的，热量差不多2200。 graceshuaizhang 发表于 3/2/2017 9:19:40 PM
回复 94楼haaa的帖子pork普遍脂肪比其他的肉高啦，tenderloin好一点点 graceshuaizhang 发表于 3/2/2017 9:31:40 PM
这位是个牛人啊。就算是每天都超200卡，也是1400卡一天，低于一个成年女人正常的消耗啊。如果你坚持很多年，按能量守恒，难道你不是越来越廋么？ cats_love_my_boots 发表于 3/2/2017 6:10:05 PM
1400卡的话，一天至少600的亏空啊。查了一下，正常active 的120lb 的成年女性，推荐量竟然是2160卡，而这个active的标准是走路3miles。如果大量运动的话，推荐量都是将近3000的。所以如果不减肥也不运动，但正常工作学习做家务的人，早餐400，午餐800，晚餐800，其实是标准的。 大菠萝小菠萝 发表于 3/2/2017 9:44:20 PM
全麦面包一片 50克 100
鸡蛋 一个 50克 70
麦片 50克 170
ham 50
脱脂牛奶 200ml 80
total： 470 大卡
午餐
100克米饭 118
100克肉 120
100克蔬菜 50
total 300大卡
水果
苹果一个 300克 100
其他水果 100
咖啡 30
total 230大卡
晚餐
100克肉 120
100克蔬菜 50
total 170大卡
workout
加牛奶一杯 80
一个鸡蛋白 70
不workout 每天1200
workout 每天1350
大家觉得这个吃法一定会饿，不过每个人体质不同，我就是根据自己的日程表量化实践测试过。 这样的吃法不饿，不撑，正正好好到饭点想吃饭了。
减脂不是一天两天的事情，找到一个合适自己的食谱最重要。
其实很多东西稍微替换一下，就能少摄入很多卡路里
蔬菜和肉怎么做？没有油么？油怎么不算啊。
女生说实话，1200卡一天不太好瘦下去，除非运动量很大。
早餐有点多啊， 可以去掉面包， 把ham换成圣女果啥的
午饭300g吃不饱
咖啡30是只喝黑咖啡一口吗
晚饭200g也吃不饱，尤其午饭也没吃饱的时候，会饿死的
黑咖啡就是一杯10cal啊，我看星爸爸的菜单上写的。。。
而且我感觉你完全没算调料的热量，你这是准备天天吃白水煮肉吗？
喏，这是100g鸡胸肉的大小， 140卡不算调料
我建议你把午饭的米饭省了，早上吃40卡的面包两片+鸡蛋+牛奶，水果控制一天100-150卡以内，这样就省下了300卡每天，全部换成高蛋白食品补充到中午和晚上
那必须一点奶一点糖都不加，这个是我想当然了，因为自己喝不了纯黑的必须加奶加糖就都算进去了
40卡面包两片
鸡蛋一个
脱脂奶一杯
ham一片
thin cut cheese一片
大概350卡
午
排骨蔬菜炖汤，去油
肉250卡
菜、调料100卡
共350
晚
烤鱼肉200卡
菜、调料150卡
共350
水果150
————————
共1200
workout吃一条bar，高蛋白低糖高纤维
180卡
costco extra lean ham一类的，差不多这个热量
省下来的热量会在剩下的时间补回来，而且对胃不好
我想问一下楼主是用什么app在记自己吃的东西跟热量的。
考虑一下macros 比单纯考虑卡路里好
如果加运动 可以考虑 4carb 4protein 2 fat
还真不是。我有点段时间早饭一杯咖啡，偶尔吃点别的东西，中午蔬菜沙拉，放点醋，晚上不吃，都没瘦。我的医生说我胖的我太快，查了甲状腺正常。我觉得还是基础代谢太低了。
一段时间后出了点问题，我就不控制吃了。就正常和大家一样吃。现在每天锻炼试图提高基础代谢
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
你这样吃只有前一两个月有用，之后人体大脑会自动降低身体一些功能来减少能量消耗，再吃这个量就一点用都没有了。最后只能越吃越少变成厌食症……还是要运动提升基代。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
80-90吧，煎个荷包蛋分分钟往100靠拢
另外楼里说1200能饱还不瘦的是不是没算对?很多东西嘴馋一口就几十一百了，如果目测的话通常比实际少很多
比如面包，全麦里面好吃一点的就不是40一片了
而且还有调料，热量也不少的
其实很多食物只要不是煎炸的，热量不高，还有浆汁也要少用
半杯白米饭就是 120卡，wheat bread 70卡一片，一个白煮蛋只有 80卡
青菜类的更少，拿一堆来煮个排骨汤，饿了就吃菜喝汤，也很顶饱的
1200卡相信楼主能够坚持三个月，能够坚持三年么？
不能坚持还有什么意义
饿的感觉，不能吃想吃的有点难受
个人感受
同样卡路里 如果碳水占一半一吃就胖
如果全都是蛋白类 牛肉酸奶 蔬菜 不要加油 就瘦
我这么说是因为我已经实施1200卡/天很多年了。我一周健身四天，每次消耗500卡的样子，所以健身的那几天可以吃1700卡（大概可以不饿着）。而不健身的那几天，非常非常难熬，大多数都是要超个一两百卡的。我无法想像你中午晚上连着一百至三百卡怎么过下来的，下午和晚上，几乎什么都做不了，因为满脑子就是被饥饿的感觉占据，晚上还会被饿醒。
如果你说你已经实施一段时间并且不觉得饿，那我只能说：“你低估了你摄入的卡路里了。”三百卡的一顿午饭，先不说吃什么，从量上来说，估计几口几秒就吃光了。
顺便说下我的体重：166cm105磅。我会继续坚持1200/天的计划，并给自己适当的放松。
这位是个牛人啊。就算是每天都超200卡，也是1400卡一天，低于一个成年女人正常的消耗啊。
如果你坚持很多年，按能量守恒，难道你不是越来越廋么？
我才158， 110磅，可是大家都说我瘦啊啊。我也是小骨架。小骨架很藏肉的。
166， 120磅到130磅，对我来说，真是理想的体重和身高啊。要是我能有这样子，简直要笑醒。
“胖得没办法看”， 哎，我总觉得女人对女人才是最苛刻的，尤其在网上。
我这样坚持了三个月瘦了15斤
芭蕾舞演员一身肌肉的 密度比较大。。。
看体重身高没啥意义 要看体脂比
他们体脂比很低，虽然肌肉量并没有很多，但是肌肉比例还是比一般人高了
食谱里面肉100g的热量还是低估了的，要这个热量只能完全无油的金枪鱼，连鸡胸肉的热量都会超。早餐里面lz要是省略麦片，整体饮食又健康了不少，还能多吃点肉和主食。
实际上一天吃三个To-go的偏大号的三明治，热量也才1600-1800，这个热量对我来说肯定吃不饱，我还得吃别的，水果总归要补充一下，豆浆almond milk之类的也要喝点。。。 吃三个subway的footlong的，热量差不多2200。
Per 100 grams (3.5 ounces) of meat
Pork (cured, bacon, broiled, pan-fried or roasted) 541
Pork (fresh, leg (ham), rump half, separable lean and fat, roasted) 252
Pork (fresh, loin, top loin (chops), boneless, separable lean only, pan-fried) 225
pork普遍脂肪比其他的肉高啦，tenderloin好一点点
1400卡的话，一天至少600的亏空啊。
查了一下，正常active 的120lb 的成年女性，推荐量竟然是2160卡，而这个active的标准是走路3miles。如果大量运动的话，推荐量都是将近3000的。所以如果不减肥也不运动，但正常工作学习做家务的人，早餐400，午餐800，晚餐800，其实是标准的。
大部分办公室工作，坐的时间太久，做家务的话，最多就是站立，也没有那么多的走动。