午餐：ground turkey烧茄子，糙米饭。总热量480，碳水33，蛋白质47克
晚餐：虾烧豆腐，菠菜，糙米饭。总热量468，碳水40，蛋白质46
昨晚上看到三项群里bruce在问那个室外游泳池的温度怎么样。他完成了两个星期前的亚利桑那大铁，这是他第12个大铁，明年就可以去kona了。这个星期他开始重返游泳池了。
我这段时间一直在室内游泳池，时间长了好像变得胆怯了，不敢早上五点跳进室外游泳池了，呵呵。bruce问了以后，我就决定和他今天早上一起去室外游泳池了
很惊讶的是，室外游泳池每个lane都满了，这可是早上五点啊。但是一看水温就很不错，蒸汽弥漫。跳进去的时候也没有那么痛苦。
游了2000米，然后到hot tub里坐了一会儿。
走到停车场的时候，旭日升起，真美。早上运动的好处就是你的时间完全可以自己控制，然后别人刚醒，你已经完成了一天中最tough的work out，还有旭日等着你。
你是怎么把蛋白质和糙米算到克的？？ 称生的食材？那水分呢？做一锅就你一个人吃？
我喜欢吃面包，早上时间紧也确实吃面包方便，最好的是在家里做面包，我有时候做，但是经常做不到。
九点左右的时候会吃200gm egg white做的omlet
下面那个mm的沙拉，估计也有700，800卡热量了，早餐应该也有400，500了。她本来就瘦，运动量也大，吃这个量就没问题。
老麦有自己的食谱，爱美丽跟我爸妈吃，教练对爱美丽的饮食也有规定，lol
午餐：ground turkey烧茄子，糙米饭。总热量480，碳水33，蛋白质47克
晚餐：虾烧豆腐，菠菜，糙米饭。总热量468，碳水40，蛋白质46
昨晚上看到三项群里bruce在问那个室外游泳池的温度怎么样。他完成了两个星期前的亚利桑那大铁，这是他第12个大铁，明年就可以去kona了。这个星期他开始重返游泳池了。
我这段时间一直在室内游泳池，时间长了好像变得胆怯了，不敢早上五点跳进室外游泳池了，呵呵。bruce问了以后，我就决定和他今天早上一起去室外游泳池了
很惊讶的是，室外游泳池每个lane都满了，这可是早上五点啊。但是一看水温就很不错，蒸汽弥漫。跳进去的时候也没有那么痛苦。
游了2000米，然后到hot tub里坐了一会儿。
走到停车场的时候，旭日升起，真美。早上运动的好处就是你的时间完全可以自己控制，然后别人刚醒，你已经完成了一天中最tough的work out，还有旭日等着你。
更多我的博客文章>>> 昨天的午餐和晚餐，今天游泳以后的旭日 减脂路上一些常见的食物陷阱 重回roller 今天的午餐和晚餐 运动的初衷
你是怎么把蛋白质和糙米算到克的？？
称生的食材？那水分呢？做一锅就你一个人吃？
我喜欢吃面包，早上时间紧也确实吃面包方便，最好的是在家里做面包，我有时候做，但是经常做不到。
九点左右的时候会吃200gm egg white做的omlet
下面那个mm的沙拉，估计也有700，800卡热量了，早餐应该也有400，500了。她本来就瘦，运动量也大，吃这个量就没问题。
老麦有自己的食谱，爱美丽跟我爸妈吃，教练对爱美丽的饮食也有规定，lol