在此之前一周一次爬低山两年，在坛里呆就想跑。6月开始跑步，6、7月也就一周3、4次每次4-5公里。8月可以5-7公里了。9月周跑5天也就5-6公里其中一个10公里。10月天天跑还是5-7公里包括一个10或15公里。11月也是这样。18号28公里山路，19号尝试了22公里感觉还好。pace在5：30-6：30之间。跑完22公里就梦想跑马了。但是问题来了。左脚后跟外侧和后侧在跑完22公里以后的一周一直有隐隐的疼以为是鞋子。换了还疼跑完了又不太疼，所以在第二周准备再跑22公里时候，在15公里已经疼的不能跑了就停止。看了医生除了休息也没啥方法。贴点膏药摸点药。
感觉不是很疼也能走路，就是有点疼不是正常走路姿势。这两天当走路的时候感觉疼感从脚后跟延伸到了小腿，也不是疼就是非正常感觉。以前左膝盖积过水左腿比较弱。大概就这些了。
现在我只能休息，走路还是走，不刻意走了。还是想跑马（50岁了55之前可以实现吗？）。我该如何做？希望大家给点意见建议和经验。
22公里，然后第二周还准备再跑22公里？这个加量太快了，没有给身体恢复的时间啊。
休息一阵子看看，有时候里程推进太快，容易受伤。飞姐有句名言：无伤站在起跑线上就是胜利！
你完全有实力跑马拉松，给自己一点点时间。
你六月份还一周只跑3，4次，每次4-5公里，10月份就天天跑，而且18号和19号两天连着两天hard run，显然你的身体还没有适应这个强度呢。而且就算你是跑步老手了，训练都不应该两个hard run 连在一起跑，我自己也有过这样的教训。还有就是每天都跑也不是好的训练方法，不管什么训练方法，都会有一天休跑，即使不是完全休息，也应该有一天做其他项目的交叉训练，不应该7天都跑步。
50岁开始跑步，跑全马绝对不是一个梦，我开始严肃跑步也是50岁左右了，现在已经跑了几个全马了，至于训练方法，找小布给推荐一下，她现在可是名师了，训练的徒弟一个比一个厉害
人体不是取之不尽的源泉，肌肉使用要恢复。
现在似乎是刚上量，需要按节奏来。一般计划，每周的周末长跑递进1英里，每两周下降一次。比如 11，12，10； 13， 14，12；15， 16， 14；。。。。（英里数）
足底筋膜，跟腱，在超过了使用限度。目前先减量。这不是酸(Soreness)，是有伤了(Injury)。很常见的。文章也很多，
连续两天的跑山，长跑，不是不可以，而是对你太早了。等到几个周期练下来，肌肉、筋骨都准备好了，就可以这样练了。
想看到你的长期训练记录。
你最近一个月的距离增长太快。每周增加的跑量不要超过上周的10%到15%。每过三周要有一周down week。
你已经受伤了，肌腱损伤还是stress fracture 说不准。虽然说这种现象比较普遍，你个人不会希望自己反复受伤跑几个月伤几个月吧？
接受的教训多了也许你就会学会倾听自己的身体了。呵呵。
想跑B马很简单：坚持训练但不冒进，该休息就休息，长跑不能少了strength and mobility训练。你趁现在修养，多做后两种训练大有好处。
50岁以后开始跑马和BQ的大有人在。
就是被大家激励的也想跑个马而且我跑步从来没有感觉很累都比较轻松。累的时候就慢慢跑的，从来没想可以受伤。感觉身体老化是一个主要原因。
我没有跑山，只是疫情这两年培养的一个走山路的爱好，只要有时间一周一次在山里走路10多公里。不是特别的大山，就是低山1000米以下的，纯粹徒步呼吸新鲜空气。那天走完18公里回家睡了10小时后，满血复活尝试了22公里，也没有特别累还比较轻松。
就象你说的，我是受伤了，要认真对待，关键是这伤能自己好吗。我就这样休息有帮助吗？我需要吃什么补药吗？欢迎大家推荐一下。
现这两周每天回家就按摩左腿，然后做腿部肌肉锻炼，尽量避免左腿受重。但是感觉一开始的脚后跟蔓延到腿上了。听一听大家的意见和建议。我回头也去医院好好检查一下。
大家都留言让我跑马充满希望。
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或
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提高整体fitness水平。我就是这样，touch wood 从来没有受伤。把健身变成一种快乐的生活方式，完全没必要痛苦的玩命。
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感觉不是很疼也能走路，就是有点疼不是正常走路姿势。这两天当走路的时候感觉疼感从脚后跟延伸到了小腿，也不是疼就是非正常感觉。以前左膝盖积过水左腿比较弱。大概就这些了。
现在我只能休息，走路还是走，不刻意走了。还是想跑马（50岁了55之前可以实现吗？）。我该如何做？希望大家给点意见建议和经验。
22公里，然后第二周还准备再跑22公里？这个加量太快了，没有给身体恢复的时间啊。
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50岁开始跑步，跑全马绝对不是一个梦，我开始严肃跑步也是50岁左右了，现在已经跑了几个全马了，至于训练方法，找小布给推荐一下，她现在可是名师了，训练的徒弟一个比一个厉害
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