晨跑

闻鸡起舞的生活又开始了。 四点五十分起床，四十五分钟下肢训练，一小时慢跑。 七点半上班。

太inspiring了！我前一阵也有伤痛，现在基本上已经恢复。我要跟你从新起步。Deadhang已恢复2分钟，目标2分半

太励志了，我现在勉强吊一分钟

慢慢来。我感觉力量还是在那里的，我一度一分钟都做不了。我肯定你一定会回到受伤前的水平，还会不断长进。我们一起努力！

要小心树叶多的地方，很滑

我早上6点半起来跑5k都叽叽歪歪，太惭愧了。向你学习！

好，多谢

没关系，每个人的schedule不同，完成就好

加油！漂亮，谢谢分享美景。跟风买了landmine 谢谢！此外，如下

boring 篇，每年每人一份：3件套毛巾梅西，一双运动鞋耐克，运动衣长短厚薄4套露露和耐克，电动牙刷。

个性篇，各人的五花八门的圣诞礼物wish。

惊喜篇，今年的有towel warmer, 盖格计数器，digital pic. frame with 今年的照片，，，landmine!!

真累，让偶也当回孩子吧！

 

哇，这么多，比我狠！节日快乐！

励志励志！

节日鱼块！！传说，舍不得狼套不着孩子，，，

早起就是好！太棒了！

打卡，跟跑

请教花班，关于deadhang

我是各项体能都很差的那种，也没有系统的力量耐力训练。前年因为跑量一大增大导致两腿基本废了后也放弃了跑步，每天只能保证比较大的步行量。这周末恰好跟朋友们出去玩在playground试了一下deadhang，当时吊了一分钟，让我那群打铁的朋友们已经啧啧称奇了。但我在吊的过程中就即时感觉脑后勺开始有痛感并逐渐加强，撑到一分钟后落地痛感还是持续了很久。请问这会是什么问题呢？多谢先。

励志啊! 你下肢训练都做什么？Squats?

好励志啊！像版主学习！

满血复活了啊。三个月后又是一条好Han。

一起加油

是，只有早上的时间是自己的

加油

很难说，可能是颈椎和颈后部肌肉紧张引起的

对各种各样的squats

burpee to squats with Kettle bell

split squats with dumb bell

goblet squat

single arm front quat

全部做下来四十五分钟，满头大汗

一起加油

嗯， hugs

你们俩都太厉害了! 我前天试了一下，才43秒：( 我怀疑是LD故意少测，因为我觉得吊了有一个世纪那么长啊

慢慢来，等到你手心的皮肤不那么嫩了就行了，嘻嘻

你这些squats都不容易。你不但腿部肌肉会练得非常strong核心力量也会很强!

花班不但自己满血复活，还给我们一人打了一针鸡血。Lol

花班，你能不能不要这么励志，害得我们想偷点懒都不好意思 :))

哇噻，景色太漂亮了，祝贺重现开始！

现在格外羡慕没有冰雪的路