上次问了一下跑步心跳的问题，大家出主意的同时给我很多鼓励，非常感激，觉得要是不好好锻炼连班长坛友的热心关心都对不起了。
本来打算打油锻炼然后参加一个14周的半马训练计划的。小布说这周正好开始18周锻炼。我想那系统锻炼长一些是好事啊，就开始搜一下18周半马计划。然后找到了这两个（都是Google里面排在前面的，看来也是大机构的）
A. https://www.halfmarathons.net/18-week-marathon-training-program-beginners-first-timers/#:~:text=18-Week%20Marathon%20Training%20Program%20for%20First-Timers%201%20Build,finish%20a%20marathon.%20...%205%20Taper%20smart%20?
B. https://www.brooksrunning.com/en_us/blog/training-workouts/18-week-half-marathon-training-plan.html
不看不知道，一看吓一跳。这两个计划，虽然都自称是给新手的，差别很大啊。最大的不同在周跑量。
A计划一周四跑，第八周23M（第一次周量20M+）， 第15周37M（最大量）， 第17周23M
B计划一周五跑，第三周21M（第一次周量20M+), 第八周41M（往后每周至少40M+），第15周47M，第17周39M。
我的情况是49岁，以前是酱油跑三四年,不极寒酷暑时一周跑量10M左右，天气不好就左，心情好就右，pace也就10每分钟一迈，跑完都是高高兴兴回家还能烧菜一个小时那种轻松跑。
我参加过两次村里的火鸡5K跑，拿过第三，拜年龄组五个人所赐。
看各种网站都说我这种菜鸟跑半马训它个16周是完全有可能滴，一激动就报名了。女儿也跑，现在假装记错日子不去跑也没可能了。
大拿们，我这种情况，哪一种计划比较合适我呢，或者除了A和B，您还有更好的推荐？
非常感谢！大家感恩节快乐！
我试着跟过，一个也没跟下来过 ：（
https://www.halfmarathons.net/18-week-half-marathon-training-schedule/
哎呀，您说的对！我查 的时候是对的，写帖子的时候放错了链接，现在也不能改了 ：（ 我不是一个精益求精的人，看我多年打酱油锻炼就知道了。实在不好意思
A计划一周四跑，第八周20M（第一次周量20M+）， 第15周24M（最大量）， 第17周20M
这两个都是给所谓“严肃跑者”的。也就是你要获得瞩目的成绩，拿到某某级别的名次，或者破某个速度。
A计划，里程数过大。周末的长跑居然有三个20英里，而周三的半长跑也相应过大。全马都不需要这么大。去年b姐也拿出这么一个，被我果断否决。根据你的年龄和过往系列，你有很不错的基础。b姐两年来参加了4个全程马拉松，每次都有巨大的进步，第四个比第一个快了近一个小时。稳扎稳打，即使这样，最后一个计划也只有2个20英里。
B计划，是典型的汉森训练思想。就是超大跑量，速度不算高，每周跑六次，距离超长。
如果觉得有难度，实现不了，最后很可能放弃，那就是失败的计划。不如找个实际的计划，先练着，然后再调整。能加就加，觉得累就减。但保证完成训练，完成比赛，挂上奖牌。然后有了经验，下面再看下一个比赛，换个更适合的计划。
我给b姐是全马计划。采用了我们跑团的传统计划，再根据b姐的情况调整。有点类似于Higdon计划。这些计划都是１２周的。你先看看，里面有７种半马计划。你可以选一个：
https://www.halhigdon.com/training-programs/half-marathon-training/novice-2-half-marathon/
这两个强度都有点过大。合适的计划是有一定挑战性，但是努把力就能跟上，而且四个多月下来不会让你身心皆疲。否则很容易放弃，那就是失败的计划。
Higdon有很多级别，很适合首次半马。把每一周的计划都先看一遍，千万不要被头几周的计划所蒙蔽，要考虑到积累疲劳对你的影响。
保不准儿中间会出什么幺蛾子
如果哪天去送孩子了，或者见老朋友，去听音乐会，某一天没跑。于是第二天你要补跑，。。。然后，欠的债越积越多，最后导致放弃。
失去就失去了，漏跑一次没关系。下面的计划尽量不折不扣完成就好。
一是以不受伤为最高追求。能跑的日子长着呢，别为一次半马损失以后跑步的乐趣。比赛不是目的。
二是不要教条主义，楼上小布讲的别追求高大上、别追求完美，就是核心思想。从实战出发，从自己身体条件出发，跟着小布给的这个计划，随时小调整。
你一定能行！
上次问了一下跑步心跳的问题，大家出主意的同时给我很多鼓励，非常感激，觉得要是不好好锻炼连班长坛友的热心关心都对不起了。
本来打算打油锻炼然后参加一个14周的半马训练计划的。小布说这周正好开始18周锻炼。我想那系统锻炼长一些是好事啊，就开始搜一下18周半马计划。然后找到了这两个（都是Google里面排在前面的，看来也是大机构的）
A. https://www.halfmarathons.net/18-week-marathon-training-program-beginners-first-timers/#:~:text=18-Week%20Marathon%20Training%20Program%20for%20First-Timers%201%20Build,finish%20a%20marathon.%20...%205%20Taper%20smart%20?
B. https://www.brooksrunning.com/en_us/blog/training-workouts/18-week-half-marathon-training-plan.html
不看不知道，一看吓一跳。这两个计划，虽然都自称是给新手的，差别很大啊。最大的不同在周跑量。
A计划一周四跑，第八周23M（第一次周量20M+）， 第15周37M（最大量）， 第17周23M
B计划一周五跑，第三周21M（第一次周量20M+), 第八周41M（往后每周至少40M+），第15周47M，第17周39M。
我的情况是49岁，以前是酱油跑三四年,不极寒酷暑时一周跑量10M左右，天气不好就左，心情好就右，pace也就10每分钟一迈，跑完都是高高兴兴回家还能烧菜一个小时那种轻松跑。
我参加过两次村里的火鸡5K跑，拿过第三，拜年龄组五个人所赐。
看各种网站都说我这种菜鸟跑半马训它个16周是完全有可能滴，一激动就报名了。女儿也跑，现在假装记错日子不去跑也没可能了。
大拿们，我这种情况，哪一种计划比较合适我呢，或者除了A和B，您还有更好的推荐？
非常感谢！大家感恩节快乐！
我试着跟过，一个也没跟下来过 ：（
https://www.halfmarathons.net/18-week-half-marathon-training-schedule/
哎呀，您说的对！我查 的时候是对的，写帖子的时候放错了链接，现在也不能改了 ：（ 我不是一个精益求精的人，看我多年打酱油锻炼就知道了。实在不好意思
A计划一周四跑，第八周20M（第一次周量20M+）， 第15周24M（最大量）， 第17周20M
这两个都是给所谓“严肃跑者”的。也就是你要获得瞩目的成绩，拿到某某级别的名次，或者破某个速度。
A计划，里程数过大。周末的长跑居然有三个20英里，而周三的半长跑也相应过大。全马都不需要这么大。去年b姐也拿出这么一个，被我果断否决。根据你的年龄和过往系列，你有很不错的基础。b姐两年来参加了4个全程马拉松，每次都有巨大的进步，第四个比第一个快了近一个小时。稳扎稳打，即使这样，最后一个计划也只有2个20英里。
B计划，是典型的汉森训练思想。就是超大跑量，速度不算高，每周跑六次，距离超长。
如果觉得有难度，实现不了，最后很可能放弃，那就是失败的计划。不如找个实际的计划，先练着，然后再调整。能加就加，觉得累就减。但保证完成训练，完成比赛，挂上奖牌。然后有了经验，下面再看下一个比赛，换个更适合的计划。
我给b姐是全马计划。采用了我们跑团的传统计划，再根据b姐的情况调整。有点类似于Higdon计划。这些计划都是１２周的。你先看看，里面有７种半马计划。你可以选一个：
https://www.halhigdon.com/training-programs/half-marathon-training/novice-2-half-marathon/
这两个强度都有点过大。合适的计划是有一定挑战性，但是努把力就能跟上，而且四个多月下来不会让你身心皆疲。否则很容易放弃，那就是失败的计划。
Higdon有很多级别，很适合首次半马。把每一周的计划都先看一遍，千万不要被头几周的计划所蒙蔽，要考虑到积累疲劳对你的影响。
保不准儿中间会出什么幺蛾子
如果哪天去送孩子了，或者见老朋友，去听音乐会，某一天没跑。于是第二天你要补跑，。。。然后，欠的债越积越多，最后导致放弃。
失去就失去了，漏跑一次没关系。下面的计划尽量不折不扣完成就好。
一是以不受伤为最高追求。能跑的日子长着呢，别为一次半马损失以后跑步的乐趣。比赛不是目的。
二是不要教条主义，楼上小布讲的别追求高大上、别追求完美，就是核心思想。从实战出发，从自己身体条件出发，跟着小布给的这个计划，随时小调整。
你一定能行！