重做引体向上

自从二十年前练成引体向上神功，我一直可以做四到六个。记得看过报道说美国海军陆战队给女队员的新标准是四个引体向上，但太多的人做不了，只得推迟执行，我还很得意自己呢。

新冠两年多没去健身房，期间又得了五十肩一年多。两个多月前重返健身房，伤心地发现一个也做不了了。靠着辅助十五磅才能勉强做一个。当然其他的体能也全面掉崖式下降。没有办法，慢慢练吧。

三个星期前加入攀岩馆，引体向上突然变得非常急迫了。Lat pull down的重量在增加，但是还是拉不上去。上周我又去试引体向上，没用辅助居然做了半个! 过了十分钟再试，做成了一个! 第二天又试，做成了一个半，第三天做成了两个。现在又stuck在两个半了。不知道何时能恢复到四个。

能恢复引体向上，其实最应该感谢花花和小布努力创立了这个坛子，看着大家日日交流，互相卷，也日日激励着我

嗯，进展神速

也不是，之前两个多月都没什么进展呢

哇太棒了！女神！

你伤了锁骨，得慢慢恢复，不要着急。你看我五十肩那么久也恢复了

我敢打保票，一个星期左右你就能到4个。加油！

别。别激将，安稳前进，然后突然就功到自然成。

哇，太受鼓舞了！自从手臂无故受伤我好久没练引体向上，有点心灰意冷了。你这激励我又有信心了！

某天，会突然有个突破，何止四个。就像你发现突然可以做2个半。

不是激将。突破了第一个，由俩个半到4个应该很快的。

小妹妹， 加油!!!

引体向上好难做啊！加油加油，muscle memory 很神奇，你会恢复的。

很想练成此神功啊。有什么建议呢？

赞! 基础好，再恢复也不难

正手宽距从2到4还是很难，反手就比较容易

你看看落花那个肾上腺素的曲线， 我觉得，在早晨峰值处， 你会做更多 :))

有没有可以突破做到六个的技巧？我好像卡在4个了

什么是引体向上辅助十五磅？

看看：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/45913.html

前面的积累也是做功的，量变引起质变。练呀练，突然就一个大进步。

看下面小布的链接。里面有花班”神功怎样炼成“的现身说法。我用此法几个月前炼成了神功。无奈后来养伤只停留在2个半。

我又看了一遍，落花真棒！

你的伤好彻底了没有？

是这样。我的神功练成就发生在一个早上。平常练啊练啊，突然有个早上就能上去了。Lol

还没完全好，不太使得上劲。担心”一夜回到解放前“。

对。量变到质变。我也是这样。练呀练，突然有一天就能把自己拉上去，不需要带子了。

对。GG是再拾神功，4个6个指日可待。

是啊。太激励人了！

落花用的是辅助带，我用的是gym里的器械，可以变化pull up的辅助重量，原理类似

谢两个妹妹吉言，希望能突破两个半

看下面，可以在家用辅助带，或者在gym用辅助重量。我多年前第一次练成，是人工辅助

当时陪儿子练karate，他们是传统的doJo，不是交钱就提级的。考黑带的很多要求之一是引体向上，我当时是教练一边帮着在下面托脚尖，一边怒吼下炼成的

多谢!

我以前在四个和六个之间的时候，好像没注意到瓶颈，多练练就六个了

你以为呢？ 我当然是早上做啦，怕晚上又回到解放前：)

古妹你的手臂怎么了？

借你吉言，我努力：)

你有基础，恢复是分分钟的事儿

不知道还有这样的东西， 谢谢

稳当点来，让伤恢复好再使劲。

特喜欢落花的语言：别评论我的姿势。老子知道怎么做，就是做不出来！ ^O^

厉害，引体向上很难的

昨天老公说引体向上不适合60岁的人练，容易受伤，不知对不对？我刚刚能做0.5个，还的靠脚底助力。

哈哈哈(∩_∩)

哈哈哈，太欢乐了！

一个多月前没意识到左手就不能使劲了。现在还没完全好。谢谢你激励我们！等好了继续练。

好的。

我也好喜欢！还喜欢花班的豪气。

一石三鸟：五十肩、网球肘、腕管综合症，亲测最好的办法是每天大甩臂走路 ----

去看了吗？

+1

没呢。已经好多了。