总胆固醇(Cholesterol):
坏胆固醇(LDL)：
好胆固醇(HDL)：
甘油三酯(Triglyceride):
感谢花班！感谢杨教练！
核桃仁补充优质油脂
运动健身： 借小易妹妹这有关健康饮食的贴。学生向落花医生和GG妹妹两位老师交作业。 - 由古来万事发表 - 文学城 (wenxuecity.com)
你和LZ mm似乎是改良优化了一般的低碳饮食，能兼顾到几个指标的同时改进。这就是你们厉害的地方。
一般低碳饮食若是分寸没协调好，容易出现“按下葫芦浮起瓢”，血糖和甘油三酯降下来了，LDL血脂却上去了。你是该降的降，该升的升。也许是低碳中融合了一些低脂的考虑？
LZ不知是否天生的HDL一直那么高，还是她以前的饮食是比较高脂的。
KETO， 吃了5年，一天一餐，减重30磅
现在是均衡饮食，一天三餐，Macros：35%蛋，35%碳，30%脂
首先说LDL是坏胆固醇，HDL是好胆固醇就容易误导。胆固醇没有好坏之分，这两种胆固醇都是人体运作不可或缺的。但高LDL低HDL和代谢及心血管疾病有关联，其实并不是因。动脉斑块的形成诱因是动脉内皮细胞受损，发出信号聚集LDL， 胶原蛋白和血小板补损造成。如果没有内皮细胞受损，血液高胆固醇不会造成斑块。但造成三高为表现的代谢疾病也是和动脉内皮细胞受损的原因息息相关的。这个太复杂了，不多说了。所以在2008年NIH著名的ACCORD 大型研究结果表明，不改正根本原因，是光靠药物降LDL和升HDL对心血管危险不但没有有好处， 可能还有坏处， 尤其是女性。https://biolincc.nhlbi.nih.gov/studies/accord/
所以胆固醇的指标只是indicator。 目前lipid panel 对心血管疾病危险评估最有效的三个指标是HDL（低），总胆固醇/HDL （高）， 血脂Trig/HDL（高）。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5646809/
这三个指标，楼主都不如之前。
HDL： 135-》89， 低了。
总胆固醇/HDL： 2.36-》2.43， 高了
Trig/HDL： 0.57-》0.73， 高了
所以我觉得这个变化为未必是好事。楼主的饮食满健康的，但貌似优质脂肪摄入太少。优质脂肪对大脑和免疫健康也是很重要的。 饮食不能一味追求低脂。
不过赞楼主用心饮食和监测自己的健康
PS。 古美的血脂变化和楼主不同，她的HDL增加很多，所以上面三项都是往好的方向走。
跨国婚恋： 我最大的体验就是把GG和落花的健康理念贯穿我的生活。 - 由古来万事发表 - 文学城 (wenxuecity.com)
LZ mm与古美都取得不俗的效果，首先，都把ldl降下来了。但她们确实是不一样的血象。
没看到LZ的血糖，假设是正常的，所以她关注的是降血脂。 我第一印象就是她之前饮食可能是高脂低碳的，所以甘油三酯不高，LDL高，HDL特别高。 HDL是不是越高越好呢？ 不一定。若是HDL低于60 或者被推远高过100了，我觉得都该注意了。 HDL 89 跟本不算低，也许比135这种outlier更好 看比例的话，总胆固醇／HDL= 3。5以下，LDL／HDL=2以下，TRIG/HDL=2以下，都算是优 她目前的各项比例，变化之后还都在optimal范围
但她的NON-HDL cholesterol, 原来是183，太高，现在是127，低于130，达优了。 这点很有意义：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/cholesterol-ratio/faq-20058006 我觉得比例要看，non－hdl cholesterol也要看，每个指标，都看，综合下来，得出整体指标比以前改善了的看法。
古美之前的血象有点预示代谢综合征，所以血糖血脂都要调，她的HDL升，Trig降，还有其它，是很对症的。
至于饮食，我也觉得LZ可考虑微调，加些三鱼类或者其他。一天只吃一顿，或者只吃鸡胸肉，这样的饮食难长久维持。虽然是狠角色有毅力，但能多样化，尽量多样化。做8分能取得的效果，就不必去做10分。这样也给自己再调的余地。
总胆固醇(Cholesterol):
坏胆固醇(LDL)：
好胆固醇(HDL)：
甘油三酯(Triglyceride):
感谢花班！感谢杨教练！
我的降LDL食物 - 每天吃 蛋白质： 鸡胸肉，蛋白液 蔬菜：西兰花，芝麻菜，抱子甘蓝 主食：燕麦，黎麦，紫薯，糙米 油脂：核桃仁
核桃仁补充优质油脂
运动健身： 借小易妹妹这有关健康饮食的贴。学生向落花医生和GG妹妹两位老师交作业。 - 由古来万事发表 - 文学城 (wenxuecity.com)
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你和LZ mm似乎是改良优化了一般的低碳饮食，能兼顾到几个指标的同时改进。这就是你们厉害的地方。
一般低碳饮食若是分寸没协调好，容易出现“按下葫芦浮起瓢”，血糖和甘油三酯降下来了，LDL血脂却上去了。你是该降的降，该升的升。也许是低碳中融合了一些低脂的考虑？
LZ不知是否天生的HDL一直那么高，还是她以前的饮食是比较高脂的。
KETO， 吃了5年，一天一餐，减重30磅
现在是均衡饮食，一天三餐，Macros：35%蛋，35%碳，30%脂
首先说LDL是坏胆固醇，HDL是好胆固醇就容易误导。胆固醇没有好坏之分，这两种胆固醇都是人体运作不可或缺的。但高LDL低HDL和代谢及心血管疾病有关联，其实并不是因。动脉斑块的形成诱因是动脉内皮细胞受损，发出信号聚集LDL， 胶原蛋白和血小板补损造成。如果没有内皮细胞受损，血液高胆固醇不会造成斑块。但造成三高为表现的代谢疾病也是和动脉内皮细胞受损的原因息息相关的。这个太复杂了，不多说了。所以在2008年NIH著名的ACCORD 大型研究结果表明，不改正根本原因，是光靠药物降LDL和升HDL对心血管危险不但没有有好处， 可能还有坏处， 尤其是女性。https://biolincc.nhlbi.nih.gov/studies/accord/
所以胆固醇的指标只是indicator。 目前lipid panel 对心血管疾病危险评估最有效的三个指标是HDL（低），总胆固醇/HDL （高）， 血脂Trig/HDL（高）。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5646809/
这三个指标，楼主都不如之前。
HDL： 135-》89， 低了。
总胆固醇/HDL： 2.36-》2.43， 高了
Trig/HDL： 0.57-》0.73， 高了
所以我觉得这个变化为未必是好事。楼主的饮食满健康的，但貌似优质脂肪摄入太少。优质脂肪对大脑和免疫健康也是很重要的。 饮食不能一味追求低脂。
不过赞楼主用心饮食和监测自己的健康
PS。 古美的血脂变化和楼主不同，她的HDL增加很多，所以上面三项都是往好的方向走。
跨国婚恋： 我最大的体验就是把GG和落花的健康理念贯穿我的生活。 - 由古来万事发表 - 文学城 (wenxuecity.com)
LZ mm与古美都取得不俗的效果，首先，都把ldl降下来了。但她们确实是不一样的血象。
没看到LZ的血糖，假设是正常的，所以她关注的是降血脂。
我第一印象就是她之前饮食可能是高脂低碳的，所以甘油三酯不高，LDL高，HDL特别高。
HDL是不是越高越好呢？ 不一定。若是HDL低于60 或者被推远高过100了，我觉得都该注意了。
HDL 89 跟本不算低，也许比135这种outlier更好
看比例的话，总胆固醇／HDL= 3。5以下，LDL／HDL=2以下，TRIG/HDL=2以下，都算是优
她目前的各项比例，变化之后还都在optimal范围
但她的NON-HDL cholesterol, 原来是183，太高，现在是127，低于130，达优了。
这点很有意义：https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/cholesterol-ratio/faq-20058006
我觉得比例要看，non－hdl cholesterol也要看，每个指标，都看，综合下来，得出整体指标比以前改善了的看法。
古美之前的血象有点预示代谢综合征，所以血糖血脂都要调，她的HDL升，Trig降，还有其它，是很对症的。
至于饮食，我也觉得LZ可考虑微调，加些三鱼类或者其他。一天只吃一顿，或者只吃鸡胸肉，这样的饮食难长久维持。虽然是狠角色有毅力，但能多样化，尽量多样化。做8分能取得的效果，就不必去做10分。这样也给自己再调的余地。