看时光飞逝
我回首从前
曾经是莽撞少年
曾经度日如年
Group workout. 400x3x3. 不知为何想起这首歌
怎样提高速度和距离（分开或者两者同时）？谢谢！
速度得有耐力的基础。你骑车，有一定耐力基础。距离，慢慢加即可，每周增加10%以内，但是肯定不能一直加下去。：）每周30迈左右就不少了，可以开始考虑速度。每周一次速度练习。最好有个目标，跟个计划，报个5k 比赛。有动力，有reward，更多动力，不断进步。加入local club。自己搞，没经验不容易搞好。
整体配速提了，后两组的第三个没有使劲往上提。
喵儿爸现在这个岁数，半马只需要跑进1：28就可以了，到了明年，只要半马跑进1：32就Q了。纽马不像波马，还有cutoff，纽马是first come，first serve，Q了以后需要注册的时候手快才行，一般半小时之内名额就没了。如果你是在NYRR组织的比赛上Q的，就是guarantee的entry。
https://www.nyrr.org/tcsnycmarathon/runners/marathon-time-qualifiers
看时光飞逝
我回首从前
曾经是莽撞少年
曾经度日如年
Group workout. 400x3x3. 不知为何想起这首歌
我有时还可以把四十多年前某堂训练课的分段计时复述出来，可见印象之深刻。
怎样提高速度和距离（分开或者两者同时）？谢谢！
速度得有耐力的基础。你骑车，有一定耐力基础。距离，慢慢加即可，每周增加10%以内，但是肯定不能一直加下去。：）每周30迈左右就不少了，可以开始考虑速度。每周一次速度练习。最好有个目标，跟个计划，报个5k 比赛。有动力，有reward，更多动力，不断进步。加入local club。自己搞，没经验不容易搞好。
整体配速提了，后两组的第三个没有使劲往上提。
喵儿爸现在这个岁数，半马只需要跑进1：28就可以了，到了明年，只要半马跑进1：32就Q了。纽马不像波马，还有cutoff，纽马是first come，first serve，Q了以后需要注册的时候手快才行，一般半小时之内名额就没了。如果你是在NYRR组织的比赛上Q的，就是guarantee的entry。
https://www.nyrr.org/tcsnycmarathon/runners/marathon-time-qualifiers