几个月之前看到burpeejump贴的梅奥诊所健身标准：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433， 自己去测了一下，其他指标都很好（全部达到女性25岁标准），只有1.5迈跑步速度不行。正好我家楼里有健身房，就开始跑步。现在跑了大概3个月，成绩从16分钟提高到13分钟以内，达到了女性25岁的跑步标准。这个过程中受益于健坦的知识贴帮助，所以也来回馈一下。
背景：
我从小不喜欢跑步，因为很无聊而且身体各种不适应，比如天冷跑步皮肤会痒，会岔气，等等等等。这次决定在健身房跑，这样可以精确监控速度，也不用担心天气。
克服困难：
我的第一个问题在于跑快了很容易岔气，一旦岔气后面就没法提速了。为了解决岔气的问题我去看了不少跑步呼吸的建议，总结起来就是要深呼吸。不过我自己的体会是呼吸太慢大脑会缺氧，我也不喜欢数着步子呼吸，最后觉得有意识的鼻吸气口吐气就好，不需要刻意过慢，但是不有意识的深呼吸的话横膈膜容易过劳岔气。
第二个问题就是怎么训练。开始一个月我急于求成，专门练1.5迈跑，每次都要求速度。虽然也有提高但是跑得痛苦不堪，而且成绩也不稳定，时好时坏。后来看了小布的帖子说多数训练应该以舒适的速度跑，然后定期高速，我就改成平时以能说话的速度跑30分钟，每周测一次1.5迈。令人惊喜的是虽然我没有刻意快跑，但是我的1.5迈成绩还是稳步提高，这只能说明欲速则不达，水到渠成急也没用。
运动时间：
我全职工作，家里有小娃，没有老人或者亲戚帮忙带孩子，所以没法从事很花时间的体育锻炼（马拉松什么的就可以排除了）。健身的时间基本是在家工作的几天挤出来的，或者偶尔周末孩子去和别的小朋友玩或睡午觉，我可以挤一点时间去健身房。
1.5迈距离不远，训练起来也不要花很多时间 （跑步本身大概30分钟，回来洗澡换衣服大概15分钟，总过程45分钟搞定）。我在三个月训练过程中还有2周出去度假完全没训练，有的周忙起来也没有跑，其他周大概每周跑3次左右，所以花的时间很有限。所以我对取得的成绩很满意。希望之后能保持。也希望我的经历能鼓励其他跑步小白，其实提高并不难，关键在于坚持。:)
跑步机上的显示不能算数。
随便找个学校的标准田径场，跑6圈计时，再上来汇报。
读过书的人都知道考试是一回事，自己做题估摸是另一回事。
我不是强调一定要在户外跑步，因地制宜，因人而异就好。
再次祝贺进步，加油！
如果你只是希望锻炼到时间，不care跑多少里，多少速度，那没关系。
另外尽量用同样的跑步机，否则之间还有误差。
但是你已经很棒了，加油哦
几个月之前看到burpeejump贴的梅奥诊所健身标准：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433， 自己去测了一下，其他指标都很好（全部达到女性25岁标准），只有1.5迈跑步速度不行。正好我家楼里有健身房，就开始跑步。现在跑了大概3个月，成绩从16分钟提高到13分钟以内，达到了女性25岁的跑步标准。这个过程中受益于健坦的知识贴帮助，所以也来回馈一下。
背景：
我从小不喜欢跑步，因为很无聊而且身体各种不适应，比如天冷跑步皮肤会痒，会岔气，等等等等。这次决定在健身房跑，这样可以精确监控速度，也不用担心天气。
克服困难：
我的第一个问题在于跑快了很容易岔气，一旦岔气后面就没法提速了。为了解决岔气的问题我去看了不少跑步呼吸的建议，总结起来就是要深呼吸。不过我自己的体会是呼吸太慢大脑会缺氧，我也不喜欢数着步子呼吸，最后觉得有意识的鼻吸气口吐气就好，不需要刻意过慢，但是不有意识的深呼吸的话横膈膜容易过劳岔气。
第二个问题就是怎么训练。开始一个月我急于求成，专门练1.5迈跑，每次都要求速度。虽然也有提高但是跑得痛苦不堪，而且成绩也不稳定，时好时坏。后来看了小布的帖子说多数训练应该以舒适的速度跑，然后定期高速，我就改成平时以能说话的速度跑30分钟，每周测一次1.5迈。令人惊喜的是虽然我没有刻意快跑，但是我的1.5迈成绩还是稳步提高，这只能说明欲速则不达，水到渠成急也没用。
运动时间：
我全职工作，家里有小娃，没有老人或者亲戚帮忙带孩子，所以没法从事很花时间的体育锻炼（马拉松什么的就可以排除了）。健身的时间基本是在家工作的几天挤出来的，或者偶尔周末孩子去和别的小朋友玩或睡午觉，我可以挤一点时间去健身房。
1.5迈距离不远，训练起来也不要花很多时间 （跑步本身大概30分钟，回来洗澡换衣服大概15分钟，总过程45分钟搞定）。我在三个月训练过程中还有2周出去度假完全没训练，有的周忙起来也没有跑，其他周大概每周跑3次左右，所以花的时间很有限。所以我对取得的成绩很满意。希望之后能保持。也希望我的经历能鼓励其他跑步小白，其实提高并不难，关键在于坚持。:)
跑步机上的显示不能算数。
随便找个学校的标准田径场，跑6圈计时，再上来汇报。
读过书的人都知道考试是一回事，自己做题估摸是另一回事。
我不是强调一定要在户外跑步，因地制宜，因人而异就好。
再次祝贺进步，加油！
如果你只是希望锻炼到时间，不care跑多少里，多少速度，那没关系。
另外尽量用同样的跑步机，否则之间还有误差。
但是你已经很棒了，加油哦