自从一个多月前开始步频训练以来，一直是5公里32分，到上周初见成效，从以前的150升到了180+，上周5天的平均步频都维持在182左右。本周开始尝试小幅加速，5公里30分，平均心率稍有增加，从150到155，但步频却不增反降，从182降到了178，看来老习惯是根深蒂固的，提高步频任重而道远。今后的计划是5公里30分步频提高到180+，然后训练5公里28分，5公里25分......，如果5公里25分能将步频稳定在180+甚至更高，目标就算达到啦，不准备尝试更快，那是喵儿爸的追求。
我就不信你到时候忍得住不继续进步
我有个跑友步频低，马拉松3:14:40 平均步频153，最大步频166。
人体是个自然体，在运动中会自然而然找到最经济有效和省力的方式，包括步频。我个人感觉是步频与呼吸及当时的身体状态协调，找到节奏就是最合适的。每天会有不同。在比赛中步频和步幅都会自然加快。
下坡的时候快跑，多感受高步频，也让腿部fast twitch 肌肉得到锻炼。
这只是训练步频和下坡时用。比赛时候注意不要快过头了。
自从一个多月前开始步频训练以来，一直是5公里32分，到上周初见成效，从以前的150升到了180+，上周5天的平均步频都维持在182左右。本周开始尝试小幅加速，5公里30分，平均心率稍有增加，从150到155，但步频却不增反降，从182降到了178，看来老习惯是根深蒂固的，提高步频任重而道远。今后的计划是5公里30分步频提高到180+，然后训练5公里28分，5公里25分......，如果5公里25分能将步频稳定在180+甚至更高，目标就算达到啦，不准备尝试更快，那是喵儿爸的追求。
我就不信你到时候忍得住不继续进步
我有个跑友步频低，马拉松3:14:40 平均步频153，最大步频166。
人体是个自然体，在运动中会自然而然找到最经济有效和省力的方式，包括步频。我个人感觉是步频与呼吸及当时的身体状态协调，找到节奏就是最合适的。每天会有不同。在比赛中步频和步幅都会自然加快。
下坡的时候快跑，多感受高步频，也让腿部fast twitch 肌肉得到锻炼。
这只是训练步频和下坡时用。比赛时候注意不要快过头了。