我一般每周隔天举铁3-4次，第一次练肩臂，第二次练胸背，第三次练臀腿，辅以引体向上、俯卧撑、平板支撑、卷腹等。练完肩臂胸背都没事，顶多有些酸胀感，但每次练完臀腿24-48小时间都会很痛，过了48小时基本就没事了。是臀腿肌肉特殊还是我练的不得法？练臀腿的动作无非就是深蹲，举腿，夹腿扩腿几种，好像也没有什么特别的呀。
当然试试较小重量练，远高于10RM那种。肌肉小撕裂，恢复1-2天，正常训练。
较大撕裂，要4-5天或更长。试试缓解几天再练，休息恢复再继续。
我有时一个动作触动了不常练的肌肉，当时没觉得太痛，但下来连痛2-3天，我只好多休息几天，不太痛了再练。
我一般每周隔天举铁3-4次，第一次练肩臂，第二次练胸背，第三次练臀腿，辅以引体向上、俯卧撑、平板支撑、卷腹等。练完肩臂胸背都没事，顶多有些酸胀感，但每次练完臀腿24-48小时间都会很痛，过了48小时基本就没事了。是臀腿肌肉特殊还是我练的不得法？练臀腿的动作无非就是深蹲，举腿，夹腿扩腿几种，好像也没有什么特别的呀。
当然试试较小重量练，远高于10RM那种。肌肉小撕裂，恢复1-2天，正常训练。
较大撕裂，要4-5天或更长。试试缓解几天再练，休息恢复再继续。
我有时一个动作触动了不常练的肌肉，当时没觉得太痛，但下来连痛2-3天，我只好多休息几天，不太痛了再练。