成年人学习游泳进阶

落花飘零
楼主 (文学城)

我想回忆一下我学习游泳的进程,这样大家可以借鉴一下。

我觉得游泳是一个很好的锻炼,年纪大了以后骑车跑步也许越来越少,但是游泳可以一直有到老,不是有句话么,不管做什么运动,最后都在游泳池见,哈哈。

我是2017年底报名arizona大铁以后才开始学游泳,之前只骑车跑步。报名以后,我找了一个教练。他也是搞三项的。

他先教我在水里换气,要能够把手拉在池子边把头埋进水里,转头换气,那个我没问题,所以就算过了。

然后就是最痛苦的打水阶段,这个其实我到现在还是不行。

带上fin,然后双手扶着board,来回打水,双腿尽量不要弯曲,而是靠大腿带动小腿,脚尖绷直。我带上fin没问题,摘掉fin就不行了。这个其实到现在还是不行。

然后是开始练习双手。

带上snorkel,这样可以不用考虑换气,然后开始学习双臂姿势,

这个阶段要尽量保持身体和泳池平行,不要过度抬头,不要过度打水,双臂抱水,推水,出水,高肘,现在已经讨论的非常透彻了,但是我们成年人最大的问题是柔韧性,我的左肩就做的没有右肩好,维持纠结了非常久,现在也慢慢释怀了。

接下来的步骤,就是学习换气,大部分都有prefer的一边,我是右边。但是如果不是为了赶着比赛(比如我),应该学习两边换气,这样可以保证手臂姿势的对称。我现在两边就有明显的不对称,一直在调整,我现在每次下水都有两边换气的drill。

成年人学游泳,最要紧的是有教练。除非自己特别钻研的。然后能够参加一些master class,大家一起游,也会有好处。

最后一步,是optional的,就是愿不愿意去游开水。很多游泳池多年的老司机,也不愿意去游开水,and that's totally fine。开水带来的愉悦和自由,是游泳池不能比拟的,但是没有游泳池的池壁,没有黑线,要靠望风。要带好跟屁虫(buoy),不要一个人游。一般推荐在游泳池里能够不间歇游2000以上了,再开始试开水。

就先想到这些,大家一起讨论



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清水胜浓茶
好帖,学习了

你过一段时间可以慢慢开始游泳了吧。 跑步太激烈了,但是游泳应该对康复挺好的。

落花飘零
嗯,刚才给骨科医生写了信问他可不可以开始游泳,

他说再等6个星期lol

是,游泳对身心都很好

f
fuz
高手是怎样炼成的,泳篇
落花飘零
离高手差了十万八千里。lol
清水胜浓茶
正好一边休息,一边陪伴爱美丽训练,呵呵
古来万事
太厉害了!成人还能学会游泳,还游得那么好!我这个旱鸭子想都不敢想。
我痛恨跑步机
谢谢落花分享游泳心得

以后争取喝个半饱就能浮起来

落花飘零
嗯,老子当年学的时候整个游泳池的水都要被我喝干了哈哈哈哈
落花飘零
游的不好,但是是很好的交叉训练,不要做旱鸭子,去试试看
落花飘零
是,正好陪家人
3
3sporter
"开水带来的愉悦和自由,是游泳池不能比拟的" +10000
3
3好吃
LOL
落花飘零
握手
我痛恨跑步机
一句老子,那个豪情万丈的落花又回来了!
落花飘零
lol
f
fuz
到中流击水,才畅快
购物不狂
我有同感,游泳是最舒服的运动,可惜新冠后就停了。现在骑车两小时膝盖会有点痛。
落花飘零
骑车膝盖疼要考虑几点

第一,座位是不是太低

第二,减少阻力,增加踏频

古来万事
学游泳要去GYM。等到时开始去了就试试看。
古来万事
“减少阻力,增加踏频” - 学习了。谢花班!
f
fitness2022
抱板打水对我来说就非常难,我也不太能吃苦,没有坚持练,所以自由泳一直很烂 。。。 两侧换气也不太行。。。
喵儿爸
化成汗水又流回池子里啦
p
polebear
游泳的确是个很好的运动
严惠姗
是的,我都开心地不行了。
严惠姗
小古想要打铁吗?那真好呀!
尤其开心USA
每次都能学到学新知识。开水~ 哈哈
购物不狂
踏频肯定高,因为我的自行车轮子很小,我调高一点座位试试,谢谢啦!
日月茗
落花视力是不是很好、不戴眼镜?怎么有效地防goggles 起雾?
日月茗
还有一问,泳池转身有啥窍门?总是翻歪鼻子进水
古来万事
我是个旱鸭子呀,打不了铁的。骑车只是为了增加运动的多样性。
唐歌
过度抬头,过度打水,单边换气,该犯的错误我一个没落下。本来一个人在泳池里用脚蹼还有点不好意思,看你也用我就释然了~~
f
flyinginthewater
找个 好老师 很重要,

仰泳我是自己学的,  几年下来比我的蛙泳慢好多, 有些挫败感 。 于是我下决心自由泳一定要跟个老师学。 几个月前上了第一节课,单臂打水, 每次练完, 浑身舒服极了, 简直就是最伟大的拉伸.

蛙泳算是俺年轻时在海边学成的吧。  那时候觉得在海里才算是游泳。 出国后, 只在open water 游过一次, 当时我有些害怕, 可能是习惯了固定水温游泳的原因.

 

唐歌
有道理。反正我也不喜欢拉伸,那把自由泳当拉伸好了。
落花飘零
我2018年做了近视手术。在游泳池有点起雾没关系,开水时候要用专门的wipe
落花飘零
不是很明白你的问题。转身是根据肩膀的需要,不需要过度转身。
落花飘零
脚蹼是工具,用来训练打水
唐歌
h
hhhh
这个夏天我在大湖游2个月 真爽!家附近室内游泳池检修 下月修好我就去游
O
OrangeBread
从去年开始,我在室外游泳,自学了自由游,今年夏天在夏威夷喜欢上浮潜。

下周开始跟教练学游泳技术,每天早上6-7点,室外。

我有目标,以后会尝试开水。

y
yidun
57岁学游泳

自游泳25米肯定能游下来,姿势有多正确不知

无法弄
我蛙泳过关了,自由泳不行,还得练
k
kittencats
我蛙泳游得算不错,自由泳完全不行,自学不到位……
东台鱼汤面
我40多岁的人,学游泳好多次,还是不会,心里有障碍。

小时候学过游泳,在家门口的小河里,后来忘记了。

大学的时候游泳池上group lesson, 还是没有学会。后来,来了美国念研究生的时候,又学了一次 group lesson,还是没有学会。

后来工作了(30多岁的时候),请了私教,上了20几堂课,还是没有学会。主要是一到水里,就非常紧张。记得有一次,拿的浮板莫名其妙地飘走了,我特别紧张,怕沉下去,就2个胳膊乱捣,居然也游到岸边了,大约游了4-5米吧,就那一次其实明白自己能游泳,但是心里有障碍。另外一点,就是体能特别差,拿着板子游25ft, 都累死的感觉,上气不接下气,胳膊腿酸疼。

大家能帮帮我吗?特别想学会游泳。非常感谢你的建议!