在坛里看到不少贴子都提到压心率。跑步的要压心率，骑车的也要压心率，好像撸铁的目前没有。作为一个pro打酱油的，心中有不少疑惑。为了能够科学的打酱油，提高打酱油的水瓶，想搞清楚什么时候该压心率，怎么压(减速，调整呼吸？)，压到什么程度为佳。
小布，喵儿爸都是跑什么fartlek, tempo, interval的，那心率还不得蹭蹭地？难道是短距离的就不压，到了长距离，或者比赛的时候再压？压的目的是为了什么，节省力气，悠着点使劲？
如果谁能发个贴子专门讲解一下，我等心中存惑者，必将感激万分，提钱拜谢！
打铁连着做几组心律会上去。
我没有搞过太高，因为每组中间需要休息一下，大概到75％MHR吧。
心率马上就下来了，不用特意压。我练举重，平均心率比我骑车低不少，大概是120vs140这样。不过举重肌肉紧张，一般12小时到24小时，肌肉会有酸痛感。
以前国内大学里用的都没有保护装置，就是搭在两个Y上，需要有人看着，不然被压死了回不到Y上去。自己家买的别太便宜，需要有保护装置。
简单地说：
在 zone 2 的运动属有氧运动, 心血管系统使用吸入的氧气产生运动所需能量. 因为能量在不断地产生出来, 故而可以长时间地维持在这个 zone 运动.
在 Zone 3 的运动属无氧运动, 心血管系统使用储存在肌肉中的能量提供运动所需能量. 每个人的储备是有限的, 因而无法长时间地维持在这个 zone 运动.
通过训练, 每个人都可以增加在每个 zone 的能力. 但是 zone 3 的可开发潜力很有限, 很快就到顶了, 之后在这个 zone 增加训练时间/距离不会再产生什么有益的结果. 因此, 也有人把花在这个 zone 的大跑量称为 junk miles.
相反每个人的 zone 2 都有很大的潜力可以开发. 对于耐力运动者, 增加 zone 2 训练时间会有明显的得益.
我很少举重和burpee这样的一起做。Burpee jump的话，也是心率很快升高，但是就跟举重一样，也是每组之间有休息，大概等同跑步的tempo之类的。骑车的数据也看骑多少，跟什么人骑，120到150都可能。
80% easy, 20% 速跑（race pace, threshold, interval, etc.)
Easy runs make you faster. 实际就是楼上说的zone 2潜力大。
训练的目标是保持在 zone 2 的心率上, 逐渐地提高速度.
用现在流行的话语来说；只有在 zone 2 的速度, 才是可持续性的速度.
所以强调要计算和知道自己的最大心率，最好根据人的年龄，运动年限和能力，运动的目的等搭配适应的心率。
其实，最简单的就是 listen to your body, 尤其呼吸状况。有很多可信赖的资料网上，如何计算最大心率，看看target heart rate等。 比如：如果以一般的健康为目标，那就有氧和无氧运动都做，以 HIIT运动类型为例，既有高心率，但休息间隔心率就降下来。
在坛里看到不少贴子都提到压心率。跑步的要压心率，骑车的也要压心率，好像撸铁的目前没有。作为一个pro打酱油的，心中有不少疑惑。为了能够科学的打酱油，提高打酱油的水瓶，想搞清楚什么时候该压心率，怎么压(减速，调整呼吸？)，压到什么程度为佳。
小布，喵儿爸都是跑什么fartlek, tempo, interval的，那心率还不得蹭蹭地？难道是短距离的就不压，到了长距离，或者比赛的时候再压？压的目的是为了什么，节省力气，悠着点使劲？
如果谁能发个贴子专门讲解一下，我等心中存惑者，必将感激万分，提钱拜谢！
打铁连着做几组心律会上去。
我没有搞过太高，因为每组中间需要休息一下，大概到75％MHR吧。
心率马上就下来了，不用特意压。我练举重，平均心率比我骑车低不少，大概是120vs140这样。不过举重肌肉紧张，一般12小时到24小时，肌肉会有酸痛感。
以前国内大学里用的都没有保护装置，就是搭在两个Y上，需要有人看着，不然被压死了回不到Y上去。自己家买的别太便宜，需要有保护装置。
简单地说：
在 zone 2 的运动属有氧运动, 心血管系统使用吸入的氧气产生运动所需能量. 因为能量在不断地产生出来, 故而可以长时间地维持在这个 zone 运动.
在 Zone 3 的运动属无氧运动, 心血管系统使用储存在肌肉中的能量提供运动所需能量. 每个人的储备是有限的, 因而无法长时间地维持在这个 zone 运动.
通过训练, 每个人都可以增加在每个 zone 的能力. 但是 zone 3 的可开发潜力很有限, 很快就到顶了, 之后在这个 zone 增加训练时间/距离不会再产生什么有益的结果. 因此, 也有人把花在这个 zone 的大跑量称为 junk miles.
相反每个人的 zone 2 都有很大的潜力可以开发. 对于耐力运动者, 增加 zone 2 训练时间会有明显的得益.
我很少举重和burpee这样的一起做。Burpee jump的话，也是心率很快升高，但是就跟举重一样，也是每组之间有休息，大概等同跑步的tempo之类的。骑车的数据也看骑多少，跟什么人骑，120到150都可能。
80% easy, 20% 速跑（race pace, threshold, interval, etc.)
Easy runs make you faster. 实际就是楼上说的zone 2潜力大。
训练的目标是保持在 zone 2 的心率上, 逐渐地提高速度.
用现在流行的话语来说；只有在 zone 2 的速度, 才是可持续性的速度.
所以强调要计算和知道自己的最大心率，最好根据人的年龄，运动年限和能力，运动的目的等搭配适应的心率。
其实，最简单的就是 listen to your body, 尤其呼吸状况。有很多可信赖的资料网上，如何计算最大心率，看看target heart rate等。 比如：如果以一般的健康为目标，那就有氧和无氧运动都做，以 HIIT运动类型为例，既有高心率，但休息间隔心率就降下来。