刚看了大家回帖，谢谢。那我也不买oj了，但我们都不喜欢喝牛奶，自己打的juice和smoothie也不好喝啊我不会做，试过几次了。。。
下面是微笑的花分享，别埋没了，希望对大家有帮助。
说说营养师要求的重点。 1. 控制碳水。好像要求是每顿最多小半个拳头的米饭。早餐吃全麦面包或是未加工燕麦。 2. 戒掉一切含糖饮料。各种果汁都不能碰。 3. 水果选择性摄入。香蕉都只能吃半根。葡萄要数个数吃。 4. 每天吃少量坚果。 5. 蔬菜肉类没有限制 6. 零食要看成分表。选低糖高纤维的。 7. 睡觉前饿的话，可以吃点全麦面包和牛奶。
大丈夫人生在世，糖不能吃，可乐不能喝，活着还有啥意思。。
于是一发不可收拾，前面的减肥努力又前功尽弃了。。。
再减减junk food和juice先
我问他formal logic了，他说做hardware会用到？functional programming，还是fpga啥的，他没学。
最有用还是linear algebra这些基础的数学。他又说了一次问过好几个教授，都说他数学够了lol
我也是，吃吃吃，吃得很不健康。。。锻炼吧lol
我家老大想的都是没用的东西，所以应该不是一回事：）
我说你娃以前要读string theory，他说读那干啥，没有用完全是理论lol 我告诉他你娃是数学天才lol
我大概是朋友群里最不在乎饮食健康的，只要是吃的开心就好。
每天量不大应该没问题。血糖高就是每次少吃，多餐？
前一阵他说起某个field，
我问：有应用价值吗？
他说：嗯，特别有应用价值
我问：你不想做？
他说：一点没兴趣
主食和水果敞开了吃没问题，用脑子的人缺这些不成
真不给吃米饭馒头那还不饿死了？
水果和果汁里一些属于low的，比如apple juice，grapefruit juice，喝一些没问题
水果里苹果桃子杏李子都属于低的，香蕉葡萄高一些
我还认识一牛蛙就是游戏编程为职业。
他们还年轻，也许做做会有改变
掌握大方向，不一碗一碗再一碗就行了吧lol
有没有简单好喝的方子
我发过一个好吃的早餐/零食方子，你可以试试。燕麦是很方便又有饱腹感的食物。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/36840.html
老大以后至少要换两个方向。撞了南墙自然就回头了，我们只能等着他撞。
总听别人说一定要吃早餐。
后面两顿就能少吃点了？
刚空巢时我试过几天，总觉得饿lol 还是放开吃了。
芹菜，胡萝卜，白菜，kale，一种，少量
做成像French toast sandwich，中间放cheese，蛋，火腿啥的，小孩就喜欢吃了
每天的总量macro吃多少最重要。你家孩子个高男生的话，代谢基础值也会比一般人高。
感觉你家减去零食饮料，正常吃饭加锻炼应该就会有效果。每天多喝水。
lemon juice+一种水果（kiwi，mango等等）
现在几乎不做了，没人喝，上一次还是大的拔了wisdom teeth的时候。。。
现在喝得最多的饮料是 sparked water ，带点flavor。。。
熊娃上大学一直喝flavored water，不知为啥现在不咋喝了。
不买juice估计也许会再喝吧
白面有时我加一点玉米面，还可以
xc时教练让没人带水喝水，熊娃都没做到，就是跑到哪儿有fountain喝几口。平时更不喝水了
放入盆中，加入温牛奶或者温水，化开以后，加入全麦粉，大麦粉（也可以不加）
如果喜欢的话，还可以加一些flaxseed 粉，chia seed 啥的
燕麦片，我用水冲洗一下，然后把燕麦片捞出，加到那个盆中
所有的东西放盆里后，加水，一边搅拌，一直到变成面糊，用筷子能够搅拌
放一个小时发面，发好后搅拌一下，可以把面糊放烤箱里做成面包，或者用勺子舀面糊放平底锅，做成饼
极其简单
到中午才吃早中饭，七八点晚餐，凌晨一两点再吃零食，肯定容易胖 ：）
晕，这就是他的作息啊。。。这改不了，我也不说他了免得不愉快
我昨晚半夜烙了葱花饼，还给了他一张。。。
每次做都要看，结果还是没做好，汗
炒饭放一点白米饭，大部分用barley
糙米，brown rice之类的我打成米浆，做米饼还可以接受
反正里面大杂烩lol
男性长期喝的话，身体会体现出女性特征，另外，好像还有其他的风险
发现她葱花放好少，容易卷
今天穿得紧一些，胖的不得了……
刚看了大家回帖，谢谢。那我也不买oj了，但我们都不喜欢喝牛奶，自己打的juice和smoothie也不好喝啊我不会做，试过几次了。。。
下面是微笑的花分享，别埋没了，希望对大家有帮助。
说说营养师要求的重点。
1. 控制碳水。好像要求是每顿最多小半个拳头的米饭。早餐吃全麦面包或是未加工燕麦。
2. 戒掉一切含糖饮料。各种果汁都不能碰。
3. 水果选择性摄入。香蕉都只能吃半根。葡萄要数个数吃。
4. 每天吃少量坚果。
5. 蔬菜肉类没有限制
6. 零食要看成分表。选低糖高纤维的。
7. 睡觉前饿的话，可以吃点全麦面包和牛奶。
大丈夫人生在世，糖不能吃，可乐不能喝，活着还有啥意思。。
于是一发不可收拾，前面的减肥努力又前功尽弃了。。。
再减减junk food和juice先
我问他formal logic了，他说做hardware会用到？functional programming，还是fpga啥的，他没学。
最有用还是linear algebra这些基础的数学。他又说了一次问过好几个教授，都说他数学够了lol
我也是，吃吃吃，吃得很不健康。。。锻炼吧lol
我家老大想的都是没用的东西，所以应该不是一回事：）
我说你娃以前要读string theory，他说读那干啥，没有用完全是理论lol 我告诉他你娃是数学天才lol
我大概是朋友群里最不在乎饮食健康的，只要是吃的开心就好。
每天量不大应该没问题。血糖高就是每次少吃，多餐？
前一阵他说起某个field，
我问：有应用价值吗？
他说：嗯，特别有应用价值
我问：你不想做？
他说：一点没兴趣
主食和水果敞开了吃没问题，用脑子的人缺这些不成
真不给吃米饭馒头那还不饿死了？
水果和果汁里一些属于low的，比如apple juice，grapefruit juice，喝一些没问题
水果里苹果桃子杏李子都属于低的，香蕉葡萄高一些
我还认识一牛蛙就是游戏编程为职业。
他们还年轻，也许做做会有改变
掌握大方向，不一碗一碗再一碗就行了吧lol
有没有简单好喝的方子
我发过一个好吃的早餐/零食方子，你可以试试。燕麦是很方便又有饱腹感的食物。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/36840.html
老大以后至少要换两个方向。撞了南墙自然就回头了，我们只能等着他撞。
总听别人说一定要吃早餐。
后面两顿就能少吃点了？
刚空巢时我试过几天，总觉得饿lol 还是放开吃了。
芹菜，胡萝卜，白菜，kale，一种，少量
做成像French toast sandwich，中间放cheese，蛋，火腿啥的，小孩就喜欢吃了
每天的总量macro吃多少最重要。你家孩子个高男生的话，代谢基础值也会比一般人高。
感觉你家减去零食饮料，正常吃饭加锻炼应该就会有效果。每天多喝水。
lemon juice+一种水果（kiwi，mango等等）
现在几乎不做了，没人喝，上一次还是大的拔了wisdom teeth的时候。。。
现在喝得最多的饮料是 sparked water ，带点flavor。。。
熊娃上大学一直喝flavored water，不知为啥现在不咋喝了。
不买juice估计也许会再喝吧
白面有时我加一点玉米面，还可以
xc时教练让没人带水喝水，熊娃都没做到，就是跑到哪儿有fountain喝几口。平时更不喝水了
放入盆中，加入温牛奶或者温水，化开以后，加入全麦粉，大麦粉（也可以不加）
如果喜欢的话，还可以加一些flaxseed 粉，chia seed 啥的
燕麦片，我用水冲洗一下，然后把燕麦片捞出，加到那个盆中
所有的东西放盆里后，加水，一边搅拌，一直到变成面糊，用筷子能够搅拌
放一个小时发面，发好后搅拌一下，可以把面糊放烤箱里做成面包，或者用勺子舀面糊放平底锅，做成饼
极其简单
到中午才吃早中饭，七八点晚餐，凌晨一两点再吃零食，肯定容易胖 ：）
晕，这就是他的作息啊。。。这改不了，我也不说他了免得不愉快
我昨晚半夜烙了葱花饼，还给了他一张。。。
每次做都要看，结果还是没做好，汗
炒饭放一点白米饭，大部分用barley
糙米，brown rice之类的我打成米浆，做米饼还可以接受
反正里面大杂烩lol
男性长期喝的话，身体会体现出女性特征，另外，好像还有其他的风险
发现她葱花放好少，容易卷
今天穿得紧一些，胖的不得了……