想问问大家的经验，如果锻炼后肌肉酸痛，第二天也不好的话，就休息吗，等不疼了再继续？
熊娃网球越打越衰，浑身疼，说肌肉需要recover，准备躺平了。其实这三天都没怎么打，每次都打一小会儿他说太累就歇了。可能真是一年没锻炼过，身体太差，稍微动动就不行。我本来说酸痛正常，但看他熊样也怕他受伤，建议他找个pt系统健身循序渐进，他说他健康饮食就可以了，不觉得体重有问题。。。
在大家说我要求太高之前，我再强调一下，熊娃体重在肥胖范围，就算他骨架大，骨头沉，胖瘦还是明显能看出来的。准备预约医生年检，对于肥胖宅娃，除了blood panel还查哪些例行的？如果一切指标正常，只是胖着难看，就凑合了。。。他说他现在喜欢打网球，我还做梦边玩边把肥减减，看来困难重重。
请分享经验，尤其是宅娃刚开始锻炼，什么度正常？网球打一天，休两天或更多？？？
分歧比较大，矛盾很严重，我就不具体说了。。。
1) "分歧比较大，矛盾很严重，我就不具体说了。。。" 看来已经影响到母子关系了， 是否把母子和谐商量互尊重放首位考虑？
2）“请分享经验，尤其是宅娃刚开始锻炼，什么度正常？网球打一天，休两天或更多？？？” 没有人会跟你孩是一样的，比如心肺功能大小/肌肉量多少等，这些都是网球运动需要考量的个体因素
3） “他说他健康饮食就可以了，”， 快快表扬他支持他，问他具体计划是什么？ 向这个方向积极推进，之后孩自己会慢慢摸索自己的方式和走向
4） “。。。。，不觉得体重有问题。。”， bmi 是一个参考因素不是决定因素来判断个体健康与否，拿出数据来双方再商量
要吃好多也还是饿，热量还上去了。
天天汽水冰淇凌，你说怎样戒掉零食瘾头。最好什么零食也不吃，戒不掉吃中国零食，总比汽水冰淇淋好，不会发胖。
你们家现在专业游泳，吃什么都不会胖，但一旦你们家退役，你再吃比脸还大的汉堡，(我上次看你家娃吃汉堡的照片吓我一跳), 身材也会发胖的。中国奥运冠军退役身材变形的好多的。
选就是宅。他说喜欢网球，但浑身疼每天积累现在都影响工作了。。。
饭后散步也行
除了锻炼，看看你们吃的东西有无问题，是用药的原因吗？
食物偏素和海鲜，无论怎么多吃都是不会胖的。减去所有的含糖饮料，甜食，肉蛋奶只能吃最有机的。量也要控制。饿了就上蔬菜和海鲜。保证瘦。
食物比锻炼重要。我一点儿不锻炼，就靠吃海鲜和蔬菜，一直还保持瘦。不需要拼命锻炼，只要不要吃任何甜食和加工食品，就这一条，娃能很快瘦下来。
但是比如俯卧撑，如果疼就停，是不是一个月下来还是只做一两个啊？我一个都做不了，只是想象
不能练了。她说这是我长期不运动的结果。她说还得坚持练，而且要求我加量。我没理她。三四天以后肌肉的酸痛才消失了。
他说他朋友都是学习好的宅娃，几乎没人锻炼。。。
他还挺tough的，手起泡时都还在打。
不过我们每天吃冰激凌。。。吃的不健康
吃whole wheat，oats等等，多吃蛋白质丰富的食物
除了快餐很多中餐馆还有外卖热量很高也不健康，多给娃在家做吃的
所有的含糖饮料和冰淇凌全部扔掉。把非有机的肉也扔掉，只吃最有机和健康的。
坚持半年，我就不信减不下来
如果只是吃得健康，不锻炼也瘦的话，就不用锻炼了吗，我越来越糊涂了
在美国不戒口，大吃大喝，等于自杀。一天一瓶可乐，糖尿病是妥妥的。
推锻练是我的痛 lol
每年xc开始时他都超重，几个月下来才fit
但后来又开喝了。。。
resting day的时候可以做一些力量训练 - 举重，俯卧撑，平板支撑，各种core训练。第三天继续cardio，你们的情况就是打网球。但是打网球的问题是水平不太高的话，总检球达不到cardio训练的效果，不如跑步或者骑车之类。
锻炼最重要的是坚持并变成习惯。找到喜欢的项目和同伴会比较容易坚持。
我跟那娃爸球场遇到，说那宅娃就宅着呢。。。
hiking就是太花时间了，也不如打球好玩儿。。。
我怕说他胖说多了他再不好好吃饭了
那些训练他都没有意愿做，有朋友叫他去gym他也不去
如果打球的强度比较大，还是应该像练铁锤一样，给肌肉break，不能天天打吧？我儿子前一阵为了打tournament临阵磨枪，每天都打，结果手臂肩部疼痛。赶紧上筋膜枪，停止打球几天，现在好多了，肩部还是有些疼痛。以前我有个中国球友就闹了个网球肘，停打半年。男孩子可能比中年妇女抗打些，但你儿子既然说手臂疼痛了，还是相信他吧。休拍一周，看看疼痛是否会消失。
又快决裂了。。。
你说这么大的娃，知不知道父母是为了他健康啊……
但他的时间没那么长，力量倒是很大，累是肯定的，但没想到浑身疼不想动不能动，这也太严重了
对了，每天早晨让他称重，有个减重目标。另外注意饮食，如果可能记下吃的东西的卡路里。不知道孩子多大年龄。如果高中以后，是蛮不容易的，有时候和心情有关，走出舒适圈不容易。加油。
成人了减肥更不易，问题是他对自己要求不高，说稍减减保持体重就满意。那也是超重
你能不作吗lol
暑假在家的话，你们帮助给他meal prep一下，有时间拉出去走路爬山，习惯每天至少大汗淋漓半个小时，地下室找个地方跳绳，骑车或者treadmill都行。
重要的是把家里的冰激凌甜点饮料垃圾食品都扔了吧。make it hard for him to have access to these things.
一年没运动了
powerful，不warm up就打，真能把我的手臂肌肉打伤。我还是更prefer跟我的女球友打。可惜俱乐部之外，我的女友里没人打网球。
他说他也游泳网球xc了
是，但是没习惯，宅是习惯
算了，我忍忍吧，也不买juice了
有女朋友了，自然就注意形象了，而且肯定会想着见面在一起的 ：）
要求太高了，真的是要德智体全面发展啊！你儿已经那么优秀了，而且都工作了，他想干嘛干嘛吧。
而且肯定不会现在去的，他都是不在家住时偷着去外地。。。
我已经把聊天的任务布置给娃爸了，就是不知啥时候能有行动。
没有女朋友最好，我觉得他搞不定，再过五年成熟一点比较好
看来要换运动了慢慢来
以前体校吃得好，胃口大，运动量一下来，马上变形。以前吃的积累着。
这还没中年呢就胖了。。。
如果运动的多，吃的更多，永远不会减肥的。
或几项，每天都能坚持，这样就能保持住fitness level，怎么动都不会浑身疼痛了。
对新手来说，羽毛球天天打，不留恢复时间，也会手腕胳膊酸的，要调整发力方式，要注意步伐。
先养成每天愉快运动的习惯和体验，再考虑加大运动量
我过去这个冬季手臂被我打坏了。五月前不仅打不了网球，打羽毛球都疼。不过我怀疑是打乒乓打坏的。因为冬季几个月天天打。跟我老公对抽，很过瘾，但可能动作不对。杯具了。准备疫情消退一些后，找找我们这里的乒乓球俱乐部，上个课。
看来食堂伙食好
分泌多巴胺，很难上瘾啊。。。然后给他吃仿真肉，嘿嘿。。。有女朋友的话，告诉他胖影响那个生活质量。。。
我家早就不买碳酸饮料，现在连果汁也不买了，如果在家就两顿饭，出门上学只好吃三顿，但尽量不给零食。
去年上网课明显发胖，这一年注意饮食掉了五磅，运动量没变。
肩膀肌肉疼，动不了，让帮按摩了几下。
看来只好歇了，再买个按摩枪
想问问大家的经验，如果锻炼后肌肉酸痛，第二天也不好的话，就休息吗，等不疼了再继续？
熊娃网球越打越衰，浑身疼，说肌肉需要recover，准备躺平了。其实这三天都没怎么打，每次都打一小会儿他说太累就歇了。可能真是一年没锻炼过，身体太差，稍微动动就不行。我本来说酸痛正常，但看他熊样也怕他受伤，建议他找个pt系统健身循序渐进，他说他健康饮食就可以了，不觉得体重有问题。。。
在大家说我要求太高之前，我再强调一下，熊娃体重在肥胖范围，就算他骨架大，骨头沉，胖瘦还是明显能看出来的。准备预约医生年检，对于肥胖宅娃，除了blood panel还查哪些例行的？如果一切指标正常，只是胖着难看，就凑合了。。。他说他现在喜欢打网球，我还做梦边玩边把肥减减，看来困难重重。
请分享经验，尤其是宅娃刚开始锻炼，什么度正常？网球打一天，休两天或更多？？？
分歧比较大，矛盾很严重，我就不具体说了。。。
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1) "分歧比较大，矛盾很严重，我就不具体说了。。。" 看来已经影响到母子关系了， 是否把母子和谐商量互尊重放首位考虑？
2）“请分享经验，尤其是宅娃刚开始锻炼，什么度正常？网球打一天，休两天或更多？？？” 没有人会跟你孩是一样的，比如心肺功能大小/肌肉量多少等，这些都是网球运动需要考量的个体因素
3） “他说他健康饮食就可以了，”， 快快表扬他支持他，问他具体计划是什么？ 向这个方向积极推进，之后孩自己会慢慢摸索自己的方式和走向
4） “。。。。，不觉得体重有问题。。”， bmi 是一个参考因素不是决定因素来判断个体健康与否，拿出数据来双方再商量
要吃好多也还是饿，热量还上去了。
天天汽水冰淇凌，你说怎样戒掉零食瘾头。最好什么零食也不吃，戒不掉吃中国零食，总比汽水冰淇淋好，不会发胖。
你们家现在专业游泳，吃什么都不会胖，但一旦你们家退役，你再吃比脸还大的汉堡，(我上次看你家娃吃汉堡的照片吓我一跳), 身材也会发胖的。中国奥运冠军退役身材变形的好多的。
🛋️ 沙发板凳
选就是宅。他说喜欢网球，但浑身疼每天积累现在都影响工作了。。。
饭后散步也行
除了锻炼，看看你们吃的东西有无问题，是用药的原因吗？
食物偏素和海鲜，无论怎么多吃都是不会胖的。减去所有的含糖饮料，甜食，肉蛋奶只能吃最有机的。量也要控制。饿了就上蔬菜和海鲜。保证瘦。
食物比锻炼重要。我一点儿不锻炼，就靠吃海鲜和蔬菜，一直还保持瘦。不需要拼命锻炼，只要不要吃任何甜食和加工食品，就这一条，娃能很快瘦下来。
但是比如俯卧撑，如果疼就停，是不是一个月下来还是只做一两个啊？我一个都做不了，只是想象
不能练了。她说这是我长期不运动的结果。她说还得坚持练，而且要求我加量。我没理她。三四天以后肌肉的酸痛才消失了。
他说他朋友都是学习好的宅娃，几乎没人锻炼。。。
他还挺tough的，手起泡时都还在打。
不过我们每天吃冰激凌。。。吃的不健康
吃whole wheat，oats等等，多吃蛋白质丰富的食物
除了快餐很多中餐馆还有外卖热量很高也不健康，多给娃在家做吃的
所有的含糖饮料和冰淇凌全部扔掉。把非有机的肉也扔掉，只吃最有机和健康的。
坚持半年，我就不信减不下来
如果只是吃得健康，不锻炼也瘦的话，就不用锻炼了吗，我越来越糊涂了
在美国不戒口，大吃大喝，等于自杀。一天一瓶可乐，糖尿病是妥妥的。
推锻练是我的痛 lol
每年xc开始时他都超重，几个月下来才fit
但后来又开喝了。。。
resting day的时候可以做一些力量训练 - 举重，俯卧撑，平板支撑，各种core训练。第三天继续cardio，你们的情况就是打网球。但是打网球的问题是水平不太高的话，总检球达不到cardio训练的效果，不如跑步或者骑车之类。
锻炼最重要的是坚持并变成习惯。找到喜欢的项目和同伴会比较容易坚持。
我跟那娃爸球场遇到，说那宅娃就宅着呢。。。
hiking就是太花时间了，也不如打球好玩儿。。。
我怕说他胖说多了他再不好好吃饭了
那些训练他都没有意愿做，有朋友叫他去gym他也不去
如果打球的强度比较大，还是应该像练铁锤一样，给肌肉break，不能天天打吧？我儿子前一阵为了打tournament临阵磨枪，每天都打，结果手臂肩部疼痛。赶紧上筋膜枪，停止打球几天，现在好多了，肩部还是有些疼痛。以前我有个中国球友就闹了个网球肘，停打半年。男孩子可能比中年妇女抗打些，但你儿子既然说手臂疼痛了，还是相信他吧。休拍一周，看看疼痛是否会消失。
又快决裂了。。。
你说这么大的娃，知不知道父母是为了他健康啊……
但他的时间没那么长，力量倒是很大，累是肯定的，但没想到浑身疼不想动不能动，这也太严重了
对了，每天早晨让他称重，有个减重目标。另外注意饮食，如果可能记下吃的东西的卡路里。不知道孩子多大年龄。如果高中以后，是蛮不容易的，有时候和心情有关，走出舒适圈不容易。加油。
成人了减肥更不易，问题是他对自己要求不高，说稍减减保持体重就满意。那也是超重
你能不作吗lol
暑假在家的话，你们帮助给他meal prep一下，有时间拉出去走路爬山，习惯每天至少大汗淋漓半个小时，地下室找个地方跳绳，骑车或者treadmill都行。
重要的是把家里的冰激凌甜点饮料垃圾食品都扔了吧。make it hard for him to have access to these things.
一年没运动了
powerful，不warm up就打，真能把我的手臂肌肉打伤。我还是更prefer跟我的女球友打。可惜俱乐部之外，我的女友里没人打网球。
他说他也游泳网球xc了
是，但是没习惯，宅是习惯
算了，我忍忍吧，也不买juice了
有女朋友了，自然就注意形象了，而且肯定会想着见面在一起的 ：）
再慢慢加码吧。让身体有个适应过程。网球可以打，先从一周一次，用不激烈的打法？比如打和平球。我身体fitness level低的时候，如果打网球，喜欢打双打。跑动少些。嘻嘻。
要求太高了，真的是要德智体全面发展啊！你儿已经那么优秀了，而且都工作了，他想干嘛干嘛吧。
而且肯定不会现在去的，他都是不在家住时偷着去外地。。。
我已经把聊天的任务布置给娃爸了，就是不知啥时候能有行动。
没有女朋友最好，我觉得他搞不定，再过五年成熟一点比较好
看来要换运动了慢慢来
以前体校吃得好，胃口大，运动量一下来，马上变形。以前吃的积累着。
这还没中年呢就胖了。。。
如果运动的多，吃的更多，永远不会减肥的。
或几项，每天都能坚持，这样就能保持住fitness level，怎么动都不会浑身疼痛了。
对新手来说，羽毛球天天打，不留恢复时间，也会手腕胳膊酸的，要调整发力方式，要注意步伐。
先养成每天愉快运动的习惯和体验，再考虑加大运动量
我过去这个冬季手臂被我打坏了。五月前不仅打不了网球，打羽毛球都疼。不过我怀疑是打乒乓打坏的。因为冬季几个月天天打。跟我老公对抽，很过瘾，但可能动作不对。杯具了。准备疫情消退一些后，找找我们这里的乒乓球俱乐部，上个课。
看来食堂伙食好
分泌多巴胺，很难上瘾啊。。。然后给他吃仿真肉，嘿嘿。。。有女朋友的话，告诉他胖影响那个生活质量。。。
我家早就不买碳酸饮料，现在连果汁也不买了，如果在家就两顿饭，出门上学只好吃三顿，但尽量不给零食。
去年上网课明显发胖，这一年注意饮食掉了五磅，运动量没变。
肩膀肌肉疼，动不了，让帮按摩了几下。
看来只好歇了，再买个按摩枪