晓阳昨天问的。但因为再过7天就比赛了，就说先按怎么舒服怎么来，自然的动作有本能的保护机制。以后再练。夜里想想，还是说几句。我自己的理解啊，请各位指正。
有两套不同的说法，跑下坡，用脚跟着地。另外一派，坚决要脚尖着地。
我自己以前是脚尖着地的，说的是平地。后来发现跑步脚踝疼，被我的教练要求改正。我花了两年时间。但是她又说，如果跑下坡，脚跟着地是允许的。
在平时跑步的时候，脚底着地的位置，讨论了很多次了。最后结论，是什么都有，不要随意改变。详见教练的文章：跑步时前脚掌还是脚跟先着（落）地好？
跑下坡的时候有所不同。脚向前伸的时候，如果地面向下倾斜，脚底和大地形成一个角度，那么，脚跟就是那个三角形的角度顶点。于是，脚跟着地就是很自然的事情了。如果要脚尖（其实是前掌，脚尖只是说着方便）着地，那么脚背就可能往前弓/拱，同时膝盖内收。这个动作，我大概没问题，小时候跳芭蕾习惯了。但不是每个人都做得到，尤其比赛前一周。做得到也不能持久，因为要练习，长出相关肌腱。你能不能做到呢？如果可以，好。如果觉得累，那就不要，因为是受伤的前奏。晓阳的第一棒有 5.44英里，全下坡 1885英尺。
为什么要前脚掌着地。下冲的时候，一般是说6G，一只脚要承受6倍体重的冲力。前掌到脚踝，多了一个“铰接”（力学名称），可以得到一部分缓冲。
HTC前几棒是路面，所以是一个斜面。如果是跑台阶，或者越野，那又不同。因为地面可能是平的。那么地面和脚底之间没有夹角，有的是6G冲力，那么前脚掌着地容易做到，也是应该的。
我对晓阳的建议：
1. 第一棒可以变化着地位置，前掌，全掌，后跟。同一个姿势容易疲劳，转换可以让各部位轮流休息。
2. 每一样都不要夸张，有那么个意思即可。
3. 脚跟着地的时候，宜用外侧。
4. 脚跟着地，并不是直挺挺地跺下去。而是立即自然向前转动到全掌。最后拔地而起。好似车轮滚滚。
5. 同时膝盖不要打直（那是下坡最大的错误）。
6. 任何时候感觉酸痛，减速，换姿势。你后面还有两棒。
7. 其他的，我早先已经说了。比如身体的倾角，小步快频，双臂的摆动，眼睛的位置，何时可以冲。。。
我自己跑过一些下坡的马拉松。有的角度很大，路跑的到14%，越野的更没数。平时练习，我喜欢找坡。特别喜欢火山口，比如犹他和加州都有Cinder Cones，意大利的西西里有Etna。旧金山还有Mission Peak，Diablo。碰到了，我一定跑一下。
最爱看的，还是K天王的策略：
1. 去跑山，跑下坡，跑下坡，跑下坡。在健身房是练不出来的。
2. 眼视。瞄一眼前方4到7步的地方，决定并记住在哪儿下脚。陡的地方，“技术”的地方（复杂恶劣），看3步；平缓均匀的地方看十步。
3. 放松。要有自信。越怕越容易出事。
4. 应变。跑坡是要根据地势，脚的感觉随时随地改变的。那些说只许前脚掌着地的，容易诱导受伤。
5. 享受。暂时忘却酸痛，看看风景，感觉自己在飞行其中，这有助于脚步的协调。（K天王自己喜欢想象自己在打仗，所以在山上奔跑。）
请注意 0:23，8:50。
我找找看。
1. 膝盖弯曲，稍微降低重心。2. 胳膊可以向外撑开一些，帮助平衡，张牙舞爪的跑（K天王的照片很形象）。 3. 脚掌着地，落地脚还是在身体重心下面。4. 脚掌尽可能贴近地面（注意步道上的凹凸不平，小心摔跤）。几年前还是觉得下山跑步不可理解（从伤害膝盖的角度）,现在感觉慢慢入门了。
那位女士在Etna下山跑时说的话令我感慨，她的话大意是她奔跑下山观看的风景比她徒步下山观看的风景更多，体会更加深刻。象我这样没有她那样运动能力和跑下山的经历，当然不能体会到她跑山的喜乐，但我不会因此根据自己的无知而武断否定她的感受。其中有一个镜头，这位优秀的下坡跑爱好者在跑下山的途中跌倒了，但我也不会根据自己的喜好批判她的爱好，对她指点江山：-）。
卡扣鞋固定在脚蹬子上，不能移动。位置在前脚掌。
尽量减少膝盖沉重。跑坡应该比平地好玩很多。可惜我现在附近trail没有坡路可以跑。
晓阳昨天问的。但因为再过7天就比赛了，就说先按怎么舒服怎么来，自然的动作有本能的保护机制。以后再练。夜里想想，还是说几句。我自己的理解啊，请各位指正。
有两套不同的说法，跑下坡，用脚跟着地。另外一派，坚决要脚尖着地。
我自己以前是脚尖着地的，说的是平地。后来发现跑步脚踝疼，被我的教练要求改正。我花了两年时间。但是她又说，如果跑下坡，脚跟着地是允许的。
在平时跑步的时候，脚底着地的位置，讨论了很多次了。最后结论，是什么都有，不要随意改变。详见教练的文章：跑步时前脚掌还是脚跟先着（落）地好？
跑下坡的时候有所不同。脚向前伸的时候，如果地面向下倾斜，脚底和大地形成一个角度，那么，脚跟就是那个三角形的角度顶点。于是，脚跟着地就是很自然的事情了。如果要脚尖（其实是前掌，脚尖只是说着方便）着地，那么脚背就可能往前弓/拱，同时膝盖内收。这个动作，我大概没问题，小时候跳芭蕾习惯了。但不是每个人都做得到，尤其比赛前一周。做得到也不能持久，因为要练习，长出相关肌腱。你能不能做到呢？如果可以，好。如果觉得累，那就不要，因为是受伤的前奏。晓阳的第一棒有 5.44英里，全下坡 1885英尺。
为什么要前脚掌着地。下冲的时候，一般是说6G，一只脚要承受6倍体重的冲力。前掌到脚踝，多了一个“铰接”（力学名称），可以得到一部分缓冲。
HTC前几棒是路面，所以是一个斜面。如果是跑台阶，或者越野，那又不同。因为地面可能是平的。那么地面和脚底之间没有夹角，有的是6G冲力，那么前脚掌着地容易做到，也是应该的。
我对晓阳的建议：
1. 第一棒可以变化着地位置，前掌，全掌，后跟。同一个姿势容易疲劳，转换可以让各部位轮流休息。
2. 每一样都不要夸张，有那么个意思即可。
3. 脚跟着地的时候，宜用外侧。
4. 脚跟着地，并不是直挺挺地跺下去。而是立即自然向前转动到全掌。最后拔地而起。好似车轮滚滚。
5. 同时膝盖不要打直（那是下坡最大的错误）。
6. 任何时候感觉酸痛，减速，换姿势。你后面还有两棒。
7. 其他的，我早先已经说了。比如身体的倾角，小步快频，双臂的摆动，眼睛的位置，何时可以冲。。。
我自己跑过一些下坡的马拉松。有的角度很大，路跑的到14%，越野的更没数。平时练习，我喜欢找坡。特别喜欢火山口，比如犹他和加州都有Cinder Cones，意大利的西西里有Etna。旧金山还有Mission Peak，Diablo。碰到了，我一定跑一下。
最爱看的，还是K天王的策略：
1. 去跑山，跑下坡，跑下坡，跑下坡。在健身房是练不出来的。
2. 眼视。瞄一眼前方4到7步的地方，决定并记住在哪儿下脚。陡的地方，“技术”的地方（复杂恶劣），看3步；平缓均匀的地方看十步。
3. 放松。要有自信。越怕越容易出事。
4. 应变。跑坡是要根据地势，脚的感觉随时随地改变的。那些说只许前脚掌着地的，容易诱导受伤。
5. 享受。暂时忘却酸痛，看看风景，感觉自己在飞行其中，这有助于脚步的协调。（K天王自己喜欢想象自己在打仗，所以在山上奔跑。）
请注意 0:23，8:50。
我找找看。
1. 膝盖弯曲，稍微降低重心。2. 胳膊可以向外撑开一些，帮助平衡，张牙舞爪的跑（K天王的照片很形象）。 3. 脚掌着地，落地脚还是在身体重心下面。4. 脚掌尽可能贴近地面（注意步道上的凹凸不平，小心摔跤）。几年前还是觉得下山跑步不可理解（从伤害膝盖的角度）,现在感觉慢慢入门了。
那位女士在Etna下山跑时说的话令我感慨，她的话大意是她奔跑下山观看的风景比她徒步下山观看的风景更多，体会更加深刻。象我这样没有她那样运动能力和跑下山的经历，当然不能体会到她跑山的喜乐，但我不会因此根据自己的无知而武断否定她的感受。其中有一个镜头，这位优秀的下坡跑爱好者在跑下山的途中跌倒了，但我也不会根据自己的喜好批判她的爱好，对她指点江山：-）。
卡扣鞋固定在脚蹬子上，不能移动。位置在前脚掌。
尽量减少膝盖沉重。跑坡应该比平地好玩很多。可惜我现在附近trail没有坡路可以跑。