早上手机推我一篇短文 How to Run Faster: 5 Steps to Faster Splits
很短，我就不翻译了。五条：
1. 充分的准备活动
2. 提高步频
3. 训练基于配速vs心率
4. 场地间歇训练
5. 充分恢复，管理疲劳
想要跑得快，就得提高步幅和步频。马拉松两小时的乔哥步频185，步幅1.9米。一般跑者步频165-175，成熟跑者175-185. 一般跑者腿部和脚腕力量不够，步子迈大了，咣咣地往地上砸，容易受伤。提高步频较为可行。一开始会不适应，感觉像迈小碎步。那是因为身体其他部位配合不到位。个人经验，步伐、呼吸和摆臂配合，达到一个舒服的可以持久的节奏。脚落在身体重心后面，落地要轻、快（支撑时间短），滚着跑，不要脚往前蹚着跑。上身略前倾，不要坐着跑。胳膊端起来一点，不耷拉在胯两侧。
我班门弄斧，扔块砖头，别砸着自己，闪人。
步子怎么迈、迈得好不好、合理不合理，很多时候好像是身体其他机能决定的。锻炼核心、加强力量练习，真的很重要。这也是一枚胖子的实地经验。
技术改进不可过分，更应该本着“顺其自然，适当改进”。
心中有个正确的技术概念还是非常必要的，比如，喵爸贴的这篇文章的要点。
所以觉得自己就是在爬
我最近就在试步频步幅的调整。快跑时步频可以到180，慢跑如果想保持180，有点别扭。今天想看看慢跑时最自然的步频是什么。结果跑10分钟配速，步频165。看看喵儿爸的帖子，下次再试试，看能不能改进。
早上手机推我一篇短文 How to Run Faster: 5 Steps to Faster Splits
很短，我就不翻译了。五条：
1. 充分的准备活动
2. 提高步频
3. 训练基于配速vs心率
4. 场地间歇训练
5. 充分恢复，管理疲劳
想要跑得快，就得提高步幅和步频。马拉松两小时的乔哥步频185，步幅1.9米。一般跑者步频165-175，成熟跑者175-185. 一般跑者腿部和脚腕力量不够，步子迈大了，咣咣地往地上砸，容易受伤。提高步频较为可行。一开始会不适应，感觉像迈小碎步。那是因为身体其他部位配合不到位。个人经验，步伐、呼吸和摆臂配合，达到一个舒服的可以持久的节奏。脚落在身体重心后面，落地要轻、快（支撑时间短），滚着跑，不要脚往前蹚着跑。上身略前倾，不要坐着跑。胳膊端起来一点，不耷拉在胯两侧。
我班门弄斧，扔块砖头，别砸着自己，闪人。
步子怎么迈、迈得好不好、合理不合理，很多时候好像是身体其他机能决定的。锻炼核心、加强力量练习，真的很重要。这也是一枚胖子的实地经验。
技术改进不可过分，更应该本着“顺其自然，适当改进”。
心中有个正确的技术概念还是非常必要的，比如，喵爸贴的这篇文章的要点。
所以觉得自己就是在爬
我最近就在试步频步幅的调整。快跑时步频可以到180，慢跑如果想保持180，有点别扭。今天想看看慢跑时最自然的步频是什么。结果跑10分钟配速，步频165。看看喵儿爸的帖子，下次再试试，看能不能改进。