不同跑量/配速下心率的变化。

这几天尝试了不同的跑量/配速，心率都是在一直增加，并没有达到平衡的趋势，是身体有问题还是有潜力可挖 ？

1.  2 mile (实跑 2.1 mile)，配速 9:23，平均心率 154，最大 174。

 

2.  5 公里 (实跑 3.3 mile)，配速 9:36，平均心率 153，最大 169。

 

3.  5 公里 (实跑 3.1 mile)，配速 8:40，平均心率 161，最大 182。

再慢一点, 试试配速 10:00 ~ 10:30. 假设你的心率表准确, 182 有点高得吓人.

这正是我担心的地方，我的静息心率很低，45~50，不活动的时候也不高，~60，只是跑起来就增加得很快。

这个说明什么问题？

需要增加 Zone 2 （最大心率的 60-70%） 跑量.

如果你的 app 能设心率警告, 设在 70% 上, 一但有警告, 就降低速度, 甚至改成快走. 

或者保持在跑步时能够与人短句对话. 一个人跑的时候可以试着和每一个经过的人打招呼, 说一些短句, 例如, Good morning. Such a beautiful day. Enjoy your weekend. 等等.

 

我觉得可能是你endurance做的不多。

同意楼上建议的zone2长距离跑，这个不容易做到 :-)

  

9分多的配速不算快，心率180可太高了。表盘调到心率显示，看着跑，好控制。听夫子的，准备活动要充分。室外避开高温时段。

9分多的配速我觉得很可以了。不是每个人都有60几的VO2Max。

这个可以有，跑快很难，跑慢还不容易。

很好的自我分析。

1. 同意大家的意见，长距离的耐力训练还不够。

2. 训练时，把基础配速降下来，大约10，试试看，再调整。

3. 选用一个计划，按部就班地增加距离。比如：这个

4. 你开跑时速度非常高，和百米起跑差不多，配速甚至到6左右。

是不是家门口有几个美女注视着你的健美身材，想维持完美形象？

我见过专业运动员跑前：高抬腿跑几下，脚后跟踢屁股几下，转脚踝，侧压腿几下。弯腰双手摸地。我也是这么预热的。

大家都要这么做的。

明白了！谢谢！

跑快难, 跑慢更难. 你必须克服自己的 ego (特别是进入或快要进入大爷年龄, 但又不服老的人) 才慢得下来

我估计，他有体能，但不是属于长跑的。

综合大家的意见，缺乏长距离耐力训练应该是症结所在。

事实上我很少跑超过5公里，每天早上半小时的跑步已经是极限，加上预热放松洗澡最少需要1小时，再长就会影响日常的工作生活，或许过几年退休后会加强这方面的训练。

小布观察细致，开头是够猛。

你最大的难点， 是“不会跑慢”。这也是绝大部分人不能跑马的原因。因为一提到跑步，就回忆起高中的100米，800米。

One needle see blood.

雅版说得一点儿也不错耶，现在还时常回想起大学时1000米达标满分的骄傲，相当于5分10几秒的配速。

小布，请你得空的时候多说说“怎样跑慢”好不好？这个也是我要学习的。

那，万一没慢下来，反而练成一个飞奔的话痨，可肿办？

需要一些时间才能培养出来的素养。。。一般新手和老手一块训练会出现这样的情景，低配速的时候

新手蹭蹭往前窜，配速提高以后又很快跟不上队伍，会被队友骂的，哈

就像说那谁谁“窜访”，其实人家pace是很稳的

比较可行的方法是参加一个跑步团伙，很快就能上手

3分20秒？

谢教练。有一次我有意把速度放慢45-60秒左右，然后就感觉，哎呀，怎么跑得这么累？同时感觉自己很好笑：

一只菜鸟还在得瑟。

记得满分是3分10几秒，喵爸说过他的成绩是2分50几秒，也是100分，并没有给他多加几分。

他参加班里的达标跑，属于“友情参演”

慢到穿拖鞋跑的连续几个月都超过你时，你会怀疑人生的 :-)

你不算菜鸟，蛮有经验的

See above. :)

嘿嘿，好形象。

哈哈， 我的想法跟着这个理念不约而至， 我就打算慢慢跑了

双位数的配速

我不是专业的，跑前也要做7分钟左右的预热拉伸，跑完10分钟左右的快走-->慢走。