请教一个心律的问题。
我年轻的时候基础心律大概是60／MIN，现在是70。想通过锻炼的办法把它降下来。
现在每周几次做MAXIMUM HEART RATE（MHR）80％，大概跑10分钟以后达到这个水平维持下去。另外有一两次负重爬200阶楼梯，应该负荷比跑步大，在两分半钟之内达到80％MHR，但是时间短，两分半之后到顶了就下楼了。
另外举重等心律增加不超过70MHR。
两个问题:
1。读了一些东西，有人说对心脏的锻炼，时间比例高心律的活动在20％左右，其他时间中低心律水平。这个是否是正确的。
2。现在这样就能达到降心律的目的了，还是要经常推进到80％更高的水平。我现在MET达到4，从现在例行的活动还有一定余量。
欲速则不达。
我一直心率比较低。戴能测心率的手表，是已经锻炼一段时间了，刚开始大概50多到60， 后来一直在50到55徘徊，最近才比较经常看到upper 40.
你已经有基础了，如果打算认真跑，还是找个当地的跑步俱乐部，有人指导督促效果最好。我是道理都懂，自己做不到。
https://www.runningfastr.com/5k-training-plan/
我17年开始戴运动手表，当年心率为53，18年51，19年49，20年48，21年47，今年目前为止46。
所以心率降低10次，不说10年，3、4年，5、6年总是要的。
在坛子里，我们很容易陷入一种攀比现象。各种指标，像中小学生的分数一样对待。
比如，你的休息心率是55，我的就要50，甚至45，比你低，我就赢了。
你挑200斤，我就220斤，不换肩。。。你每周跑40英里，我就跑50英里。。。
不应该这样。这是肤浅的。我们的心脏只有一个，坏了就坏了。不可逆的。
最低心率不应该是你的训练目的，每个人都不同，高一点没有关系的。而要在规定时间内把最低心率降低到某个目标，更没有意义。干嘛？是show off 给人家看，我赢了？还是你认为低了就健康了？等到你练好了，自然会降低一些，足以。
人到中年，心脏要特别呵护。最好定期检查，看看有什么堵塞没有，哪怕你是经常保持训练的。川晔的朋友前几天在班夫登山，突然心脏不舒服，很机智地叫了急救，被直升机救下，当场就搭桥了。你在消防局应该更有感触。
我们要练好心脏。适当提高训练强度，但不要做极端的超过极限的运动量。至于训练强度，你说的高心率，指 Vigorous， 也就是MET6.0以上。按照Mayo的建议，可以达到每周75分钟。而中等强度（Moderate），MET3.0-6.0应该是每周150分钟。换算到每天，差不多30-60分钟，每周可达5天。而高强度的，每天20-30分钟，每周3次左右。
MET 4.0， 算是中等强度训练。这个应该是锻炼的主体。而高强度，是穿插其中。比如每周三的速度训练，其他负重训练等。
跑步的MET，按我的配速8，一般在10以上。如果要再加强度，除了周三速跑，我还会经常有Pickups，就是跑步途中，有200米，400米，甚至1英里的高速奔跑，结尾时冲刺也算。
当然这是我，你不必拘泥数字。具体操作，不要死扣书本，不要拿别人的数字比。注意自己心脏的感觉，不要偷懒，但也不能胡来。你的心脏你负责，为你自己，你的家人负责。
10周，怎么了？要一口吃个胖子？要拿10年作为你的一个训练期。
其实不是光看静止心率的，还有HRV（heart rate variability）和HRR（heart rate recovery）。
好比以前爬山超过20公里不敢想象。不过确实注意到一点，就是最高心率很难增加了。
直升飞机一定是已经因为什么事情在附近了。周末爬山听人家说，即使SOS，一般也要半个小时以后。另外呼救后不要再移动，否则可能被认为是误按那个呼叫按钮。
还有，卫星电话也不是信号总那么好的。
花班能那样跑，一方面是自己刻苦，一方面也是年轻啊，开始训练比较早。如果她没有童子功，50+开始训练，也完成不了大铁。
不知道您多大岁数， 最好做一个花班那样的stress test。
知道有人用卫星电话打911，信号不好，经常中断。inReach之类的就是发个简单的SOS信号。如果发了，一般是监控中心会跟账户列的紧急联系人联系，确定是在那个区域hiking等。还好我还没有用过这个，听人说的。inReach不管什么计划，都可以免费发preset message，这个我是看到有严重滞后的。
请教一下，这样的静息心率正常吗？
跑步之前好像年初得新冠到过70以上。看了一下几年的数据，一般在55-65之间。很可能和持续锻炼有关。一起没有特别关注过这个数据。
hear rate reduced from 60 in Jan to 51 now.您看好啊，这可是八个月
严重的要装起搏器了。
你偷着乐吧。
仔细读了，是下山后到医院做的心脏支架，不是塔桥
请教一个心律的问题。
我年轻的时候基础心律大概是60／MIN，现在是70。想通过锻炼的办法把它降下来。
现在每周几次做MAXIMUM HEART RATE（MHR）80％，大概跑10分钟以后达到这个水平维持下去。另外有一两次负重爬200阶楼梯，应该负荷比跑步大，在两分半钟之内达到80％MHR，但是时间短，两分半之后到顶了就下楼了。
另外举重等心律增加不超过70MHR。
两个问题:
1。读了一些东西，有人说对心脏的锻炼，时间比例高心律的活动在20％左右，其他时间中低心律水平。这个是否是正确的。
2。现在这样就能达到降心律的目的了，还是要经常推进到80％更高的水平。我现在MET达到4，从现在例行的活动还有一定余量。
欲速则不达。
我一直心率比较低。戴能测心率的手表，是已经锻炼一段时间了，刚开始大概50多到60， 后来一直在50到55徘徊，最近才比较经常看到upper 40.
你已经有基础了，如果打算认真跑，还是找个当地的跑步俱乐部，有人指导督促效果最好。我是道理都懂，自己做不到。
https://www.runningfastr.com/5k-training-plan/
我17年开始戴运动手表，当年心率为53，18年51，19年49，20年48，21年47，今年目前为止46。
所以心率降低10次，不说10年，3、4年，5、6年总是要的。
在坛子里，我们很容易陷入一种攀比现象。各种指标，像中小学生的分数一样对待。
比如，你的休息心率是55，我的就要50，甚至45，比你低，我就赢了。
你挑200斤，我就220斤，不换肩。。。你每周跑40英里，我就跑50英里。。。
不应该这样。这是肤浅的。我们的心脏只有一个，坏了就坏了。不可逆的。
最低心率不应该是你的训练目的，每个人都不同，高一点没有关系的。而要在规定时间内把最低心率降低到某个目标，更没有意义。干嘛？是show off 给人家看，我赢了？还是你认为低了就健康了？等到你练好了，自然会降低一些，足以。
人到中年，心脏要特别呵护。最好定期检查，看看有什么堵塞没有，哪怕你是经常保持训练的。川晔的朋友前几天在班夫登山，突然心脏不舒服，很机智地叫了急救，被直升机救下，当场就搭桥了。你在消防局应该更有感触。
我们要练好心脏。适当提高训练强度，但不要做极端的超过极限的运动量。至于训练强度，你说的高心率，指 Vigorous， 也就是MET6.0以上。按照Mayo的建议，可以达到每周75分钟。而中等强度（Moderate），MET3.0-6.0应该是每周150分钟。换算到每天，差不多30-60分钟，每周可达5天。而高强度的，每天20-30分钟，每周3次左右。
MET 4.0， 算是中等强度训练。这个应该是锻炼的主体。而高强度，是穿插其中。比如每周三的速度训练，其他负重训练等。
跑步的MET，按我的配速8，一般在10以上。如果要再加强度，除了周三速跑，我还会经常有Pickups，就是跑步途中，有200米，400米，甚至1英里的高速奔跑，结尾时冲刺也算。
当然这是我，你不必拘泥数字。具体操作，不要死扣书本，不要拿别人的数字比。注意自己心脏的感觉，不要偷懒，但也不能胡来。你的心脏你负责，为你自己，你的家人负责。
10周，怎么了？要一口吃个胖子？要拿10年作为你的一个训练期。
其实不是光看静止心率的，还有HRV（heart rate variability）和HRR（heart rate recovery）。
好比以前爬山超过20公里不敢想象。不过确实注意到一点，就是最高心率很难增加了。
直升飞机一定是已经因为什么事情在附近了。周末爬山听人家说，即使SOS，一般也要半个小时以后。另外呼救后不要再移动，否则可能被认为是误按那个呼叫按钮。
还有，卫星电话也不是信号总那么好的。
花班能那样跑，一方面是自己刻苦，一方面也是年轻啊，开始训练比较早。如果她没有童子功，50+开始训练，也完成不了大铁。
不知道您多大岁数， 最好做一个花班那样的stress test。
知道有人用卫星电话打911，信号不好，经常中断。inReach之类的就是发个简单的SOS信号。如果发了，一般是监控中心会跟账户列的紧急联系人联系，确定是在那个区域hiking等。还好我还没有用过这个，听人说的。inReach不管什么计划，都可以免费发preset message，这个我是看到有严重滞后的。
请教一下，这样的静息心率正常吗？
跑步之前好像年初得新冠到过70以上。看了一下几年的数据，一般在55-65之间。很可能和持续锻炼有关。一起没有特别关注过这个数据。
hear rate reduced from 60 in Jan to 51 now.您看好啊，这可是八个月
严重的要装起搏器了。
你偷着乐吧。
仔细读了，是下山后到医院做的心脏支架，不是塔桥