罗马不是一夜之间建成的，肌肉也不是一个月之内就突然长出来的。这里练过肌肉的都明白。
减脂时候虽然体重下降，线条开始明朗，但是也不可挽回第损失一部分肌肉，然后再开始bulking，增加肌肉，配合力量训练，减少有氧，这时候肌肉开始增加了，但是体脂也会上去，然后再一轮cutting。我现在的肌肉量，是四五年来反复这个循环积累下来的。cutting的时候饮食是严格控制的，bulking其实也是的，热量加大不代表就可以随便吃，而是要吃到足够蛋白质，同时保证脂肪不爆表，这其实不容易的。
ideal的话，有氧是要非常控制的，但是我最后的目标不是做金刚芭比，而是完成大铁，所以不能很好地执行，特别是大重量的力量训练，现在都停了。我的体脂比一直比较高，我觉得本身基因也有关，然后打铁peak时候吃碳水比较高。我教练常常觉得我要是不打铁，可以更好地塑造身材。但是对我来说，function的意义大于appearance。但是我教练有其他几个专门健身的运动员就做得非常出色，肌肉线条非常棒。
所以每个人的目的不同，能够投入的时间，愿意付出的dedication都不同，也决定了最后的效果。
归根结底，要有肌肉，只有两个：eat protein, lift heavy
剩余就是各种无氧和负重。身材在cycle不同期很不一样。但是比赛前真的是肌肉明显。
总体臀腰腿看着身材真是曼妙。
挺拔，有肩有腰，衣服不用什么特别质地，有肌肉撑着，好看一些。
每个人喜欢不一样，你挑挑看。
今年的目标争取把余下6个bar全做完。完全同意花班所说的。长肌肉需要蛋白质加大重量。
进步最大的是俯卧撑，跑步和游泳还是没进步，当然膝盖受伤以后也跑得少了
爬山背包的重量一般不建议多于自身体重的1/3。体重太轻了，这个就很难做到。
的多吃多练吧。我大概算了一下，2230 卡路里，30percent protein,is 165g protein. 100g cooked chicken breast has 31g protein, so need to eat 530g cooked chicken breast. 天天吃一斤多鸡胸或是一斤多tuna真是能吃到吐
罗马不是一夜之间建成的，肌肉也不是一个月之内就突然长出来的。这里练过肌肉的都明白。
减脂时候虽然体重下降，线条开始明朗，但是也不可挽回第损失一部分肌肉，然后再开始bulking，增加肌肉，配合力量训练，减少有氧，这时候肌肉开始增加了，但是体脂也会上去，然后再一轮cutting。我现在的肌肉量，是四五年来反复这个循环积累下来的。cutting的时候饮食是严格控制的，bulking其实也是的，热量加大不代表就可以随便吃，而是要吃到足够蛋白质，同时保证脂肪不爆表，这其实不容易的。
ideal的话，有氧是要非常控制的，但是我最后的目标不是做金刚芭比，而是完成大铁，所以不能很好地执行，特别是大重量的力量训练，现在都停了。我的体脂比一直比较高，我觉得本身基因也有关，然后打铁peak时候吃碳水比较高。我教练常常觉得我要是不打铁，可以更好地塑造身材。但是对我来说，function的意义大于appearance。但是我教练有其他几个专门健身的运动员就做得非常出色，肌肉线条非常棒。
所以每个人的目的不同，能够投入的时间，愿意付出的dedication都不同，也决定了最后的效果。
归根结底，要有肌肉，只有两个：eat protein, lift heavy
剩余就是各种无氧和负重。身材在cycle不同期很不一样。但是比赛前真的是肌肉明显。
总体臀腰腿看着身材真是曼妙。
挺拔，有肩有腰，衣服不用什么特别质地，有肌肉撑着，好看一些。
每个人喜欢不一样，你挑挑看。
今年的目标争取把余下6个bar全做完。完全同意花班所说的。长肌肉需要蛋白质加大重量。
进步最大的是俯卧撑，跑步和游泳还是没进步，当然膝盖受伤以后也跑得少了
爬山背包的重量一般不建议多于自身体重的1/3。体重太轻了，这个就很难做到。
的多吃多练吧。我大概算了一下，2230 卡路里，30percent protein,is 165g protein. 100g cooked chicken breast has 31g protein, so need to eat 530g cooked chicken breast. 天天吃一斤多鸡胸或是一斤多tuna真是能吃到吐