MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,体重54Kg.我目前在试carb/protein/fat 50/30/20. MyFitnessPal says I need to eat 2230 calories. 如果有运动的话还得把运动消耗的吃回来。感觉不特意多吃还是很难吃够的。一天吃2230不难，难的是天天吃这么多。昨天运动570 calories,所以应该吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555 calories. 光吃不胖的姑娘们咱们真是吃的还是不够多呀。而且我是大饭量的人，小时候西四包子铺能吃到吐。回国也是中午烤肉晚上烤鸭。大家可以提议如何多吃健康食物,还不撑得慌。
还有一个疑问基本公认地中海饮食最健康，但是macro is more like 50/15/35.是不是地中海人不需要增肌，蛋白质才15 percentage, 很低。当然地中海的carb是complex Good carb，a plant based diet
MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,体重54Kg.我目前在试carb/protein/fat 50/30/20. MyFitnessPal says I need to eat 2230 calories. 如果有运动的话还得把运动消耗的吃回来。感觉不特意多吃还是很难吃够的。一天吃2230不难，难的是天天吃这么多。昨天运动570 calories,所以应该吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555 calories. 光吃不胖的姑娘们咱们真是吃的还是不够多呀。而且我是大饭量的人，小时候西四包子铺能吃到吐。回国也是中午烤肉晚上烤鸭。大家可以提议如何多吃健康食物,还不撑得慌。
还有一个疑问基本公认地中海饮食最健康，但是macro is more like 50/15/35.是不是地中海人不需要增肌，蛋白质才15 percentage, 很低。当然地中海的carb是complex Good carb，a plant based diet
https://www.mindbodygreen.com/articles/mediterranean-diet-macros/
我也打算重新计Macro，目的是等12月份体检时 胆固醇低些。对我来说总热量很容易够，难的是如何在脂肪摄入不高的情况下摄入足够的蛋白质。一起努力
上班，家务之类走来走去。健身房也只是隔一天一去。我就是觉得天天靠吃基本健康的食物吃到2230 calories，是不容易的， 真是要像花班说的那样像当任务一样努力的吃。我已经吃的是我老公2-3倍了，不过他是sedative lifestyle
我以前也是随便吃，但结果就是体重上不去，cannot increase lean body weight.所以在花班感召下看看到底吃的够不够.一看觉得吃的还是不够，尽管我已经觉得撑得哼了
我是不讲究，就戴一个特便宜的华为band6,估计也不准，就看个大概吧
慢慢来吧。总之天天吃2230 calories 真的是要努力。所以我看视频，达人们恨不得吃五顿饭
较佛系，增不增重无所谓。就是现在看见大家热火朝天的科学记录饮食，我也想看看我吃的够不够。Myfitnesspal 三年前用了一个月，觉得麻烦就不用。现在又装上了
体重上去点儿了size还宽松了，胃口吃开了总对着垃圾食品移不开爱恨的目光，以前都不馋的，咋整
友下馆子我都是胡吃海塞的，短暂解决馋
当然来只烤鸭，炖锅红烧肉很容易就吃到了。我说的是要吃自己做的比较健康的东西，按50/30/20 macro吃够2230
按macro来吃不容易。我还是北方人，从小就个大，而且胃在整托幼儿园早就撑开了，绝不是胃口一点点的南方淑女
点是用健康食物天天吃到2230 calories,而不是说我从不吃垃圾食品。你的想象和感觉与事实有差距。比如我感觉还没怎么吃，myFitnesspal 显示fat and cholesterol 就爆表了，carb and protein 才吃到一半
营养上自己感觉好就行了。任何app建议只是用来做参考，不必过于信赖。我其实真的很担心有一天人类终将成为机器的奴隶，呵呵。
Body weight, 越老越不好增，现在多存点给以后老了流失用
增重需要的2230卡路里不容易。这也解释了我过去五年不记录饮食，随便吃体重也没增加