老革命遇到新问题，不知不觉中受伤

每天跑步完去健身房举铁，练一下上身和core， 下图中节选一些动作。

因为健身房比较简陋，高级器械少，就只好用dumbbell充数。  从2x2kg开始，慢慢加到2x4kg,  2x5kg, 2x8kg;  最后一组weights练了近2个月都没事，最近几天莫名其妙的下蹲时腰肌略有酸疼。 应该是受伤了，而且也不知道是何时，什么动作不规范引起的。  看来自由weights风险还是比较大， 大家引以为戒。 

 

难道用dumbbell更易受伤？应该用器械练重量训练？

我也出现过类似的情况，完全不知道是怎么受伤的。肩膀手臂腰都有过。每次这种情况发生只能避开受伤的部位练别的肌肉。

好事，知道你的限度在哪里，以后不要再加量了。一般来说，酸痛属于疲劳性，应该很快恢复

器械的运动轨迹固定，只要重量不错，力矩长短调整到位，不容易受伤

自由重量天马行空，怎么玩都可以，反而不容易练

女性上身肌肉纤细，比较容易受伤

谢告知。我上body work课时就是用哑铃。我最早用2.5磅，现在用7.5磅。看来也得小心些。

奇怪的是我做lateral press smith machine 可以到20kg, 一直没事

 

还是动作问题，用 free weights 很容易用不正确姿势compensate, 尤其在疲倦的时候

GG我太佩服你了！我分析上次我腰受伤就是发生在疲倦的时候。我在弓着背踩单车一个多小时后去做杠铃bent-over row

是这样。我现在在有意识地加强上身肌肉的训练。

如果您一天内又跑步又重力训练，一般先重力训练，因为跑步后体力消耗，容易疲劳造成姿势compromised.

有条件应该跟trainer一阵，有时像脚跟脚尖发力都不一样，图片看看都一样。

现在有说法是跑步重力训练最好不要在一天，因为不容易长肌肉。

唉，我也是多年来血的教训啊

都有一本”血泪帐“啊。

是这样的，可以做些非负重的力量练习，负重训练要小心

是啊。上次腰受伤，只能躺在yoga垫子上做Chest Press.

这种训练组合一般都应当避免，所以更像是新革命遇到老问题:-(

重量训练也要warm-up. 哑铃的好处是它是free weight,训练时用到的肌肉多，练好更有型。