晚餐后大约30/65/95 分钟，分别是6.6，5.2，5.4. 今天晚饭的碳水我估计大约有45-50克，一个中等大小的香蕉，一小块自己做的健康版红豆糕，两个饺子
饺子只吃两个还不如不吃呢，我宁可饿着，要不然就吃20个。
可是我知道我这样也不行，
可是眼前有爱吃的食物，却不吃，难受啊。
这个walmart,可以吗？～$20
https://www.walmart.com/ip/Contour-Next-ONE-Blood-Glucose-Monitoring-System-Value-Pack/278244026
这个 ~ $85， 看不出太多差别呀。
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是需要买很多test strips 吗？
这个晚饭，没有蔬菜，没有complex carbs, 没有蛋白质，全是碳水，营养不是很好的。
血糖只是我们要看的一部分，不是餐后血糖正常，就说明晚饭吃得好。
餐后血糖正常，只是说明你现在的胰岛素还可以胜任，如果测你的餐后胰岛素水平，可能已经升高了。
晚饭完全没有必要吃水果，要加上优质蛋白质
下面这些食物种类是我常吃的：
Protein：
1. Chicken Breast
2. Salman Fish
3. Egg White
4. Tofu
5. All kinds of beans
Carbohydrates：
1. Quinoa
2. Purple Sweet Potato
3. Steel Cut Oats
4. Brown Basmati Rice
5. Barley
6. Dave’s and Killer 21 Whole Grains and Seeds
Fat
1. Oliva Oil
2. Avocado
3. Nuts
Fiber:
1. Chia seeds
2. Flaxseeds
3. Psylliium Husk
4 .Hemp
5. Wheat Bran
6. Oat Bran
7. Rice Bran
Vegetables:
All kinds of vegetables. At least one serve each day. I usually have 2 serves every day.
每天喝很多水。
这顿饭里，蔬菜有青椒，蒜苗，空心菜，全部有直径18厘米高5厘米的几乎一碗，还有一堆猪肝（大约一个月吃一次）和两个中等大小的鲍鱼。
红豆糕的体积是4cm cube, 红豆椰奶木薯淀粉无糖，这个和饺子都是最后剩下的，吃完觉得不够就加个香蕉凑合一下。就是觉得这一堆carb 比较奇怪，所以才想着测血糖看看。
正常情况下，carb 都是whole grains. 我已经7-8年都是自己做面包。pasta都是全麦。
我吃很多蔬菜，最近开始每天控制水果不要太多。蛋白质的至少80g, 争取到100，还没有加蛋白粉，牛羊猪禽瘦肉和鱼为主。我觉得我吃的算还比较健康：-）
忘了说我还吃很多nuts.
上次问大家carb 要多低才算低碳，有人答说要比fat and protein 带来的热量都少，我的碳水肯定是比脂肪和蛋白质加起来都低不少的，但是做不到比蛋白质和脂肪单独低。
晚餐后大约30/65/95 分钟，分别是6.6，5.2，5.4. 今天晚饭的碳水我估计大约有45-50克，一个中等大小的香蕉，一小块自己做的健康版红豆糕，两个饺子
饺子只吃两个还不如不吃呢，我宁可饿着，要不然就吃20个。
可是我知道我这样也不行，
可是眼前有爱吃的食物，却不吃，难受啊。
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血糖只是我们要看的一部分，不是餐后血糖正常，就说明晚饭吃得好。
餐后血糖正常，只是说明你现在的胰岛素还可以胜任，如果测你的餐后胰岛素水平，可能已经升高了。
晚饭完全没有必要吃水果，要加上优质蛋白质
下面这些食物种类是我常吃的：
Protein：
1. Chicken Breast
2. Salman Fish
3. Egg White
4. Tofu
5. All kinds of beans
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1. Quinoa
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Fat
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1. Chia seeds
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3. Psylliium Husk
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Vegetables:
All kinds of vegetables. At least one serve each day. I usually have 2 serves every day.
每天喝很多水。
这顿饭里，蔬菜有青椒，蒜苗，空心菜，全部有直径18厘米高5厘米的几乎一碗，还有一堆猪肝（大约一个月吃一次）和两个中等大小的鲍鱼。
红豆糕的体积是4cm cube, 红豆椰奶木薯淀粉无糖，这个和饺子都是最后剩下的，吃完觉得不够就加个香蕉凑合一下。就是觉得这一堆carb 比较奇怪，所以才想着测血糖看看。
正常情况下，carb 都是whole grains. 我已经7-8年都是自己做面包。pasta都是全麦。
我吃很多蔬菜，最近开始每天控制水果不要太多。蛋白质的至少80g, 争取到100，还没有加蛋白粉，牛羊猪禽瘦肉和鱼为主。我觉得我吃的算还比较健康：-）
忘了说我还吃很多nuts.
上次问大家carb 要多低才算低碳，有人答说要比fat and protein 带来的热量都少，我的碳水肯定是比脂肪和蛋白质加起来都低不少的，但是做不到比蛋白质和脂肪单独低。