昨天星期三是速跑的日子，比较累。所以今天早晨就采用轻松跑，Easy Run。也叫恢复跑，Recovery Run。轻松跑的定义，是指心率控制在50%的心率储备范围内。
这里再复习一下计算方法，假如你40岁，那么你的最大心率是220-40等于180。你的最低心率可以采用你的休息心率，或者是基础心率，比如是60。你的心率储备就是180-60等于120跳。那么50%的 120就是60+你的基础心率60等于120。这就是你轻松跑的心率。
今天晨跑走了一条不大走的路，因为那儿会经过一个墓地，对华人还是有点忌讳的。小时候害怕，不过随着年龄的增长，以及工作上在经历，现在不怎么怕了，但还是会想一点。很奇怪，今天早上突然又觉得很坦然，其实有什么可怕的。这让我想起一个人来。是一个加拿大的长跑运动员，叫Ed。他小时候拿过跑步的冠军，后来不跑了。到了40多岁又重新开始跑， 800米的速度是一分 59.9秒。他一直坚持长跑。70岁的时候马拉松成绩在3小时以内；85岁的时候马拉松，全马成绩是3小时56分24秒。过了几个月他去世了，不过不是因为跑步或者心脏问题，而是因为前列腺癌。
Ed有个习惯他喜欢在墓地里跑步，叫我们很难理解不害怕吗？不过想起来也确实没什么好怕的，那里面安安静静的很安全，躺在地下的都是他的小兄弟姐妹，年龄大多没有他大，跑得也没有他快。他可是世界纪录保持者。
反而比墓地可怕的，正是我们平时跑步的路肩。交通繁忙，很多尾气，哪有那么安静安全的环境。
今天早上有那么一段，大概有0.6英里，居然两边都没有人行道，我面对着交通跑过，几乎每一秒都要看一下前面后面的车。在限速40的地方，有一辆蓝色的宝马擦身呼啸而过，我估计开到了80迈。太可怕了。下次我会绕开那一段路线。
我随便跑一下心率就咔咔的到160去了，惭愧
上气不接下气：狠了，可能是速跑，间歇跑
急速但匀称：正常跑
快速且匀称：慢跑，恢复跑
使用至今。
原来我的日常跑还不如你的easy run
冬天墓园是个好地方去跑步，铲雪，撒盐撒沙，比路肩安全多了。有个前同事每天中午10km, 她是越南裔小个子，最喜欢去墓园跑，跟她跑过一次，心里还是觉得有点儿creepy的感觉；-）
你跑得好快！
希望我能尽快回恢复跑步，一周不跑，太难受了。
7:44配速！一口气8迈！还是轻松跑心率平均12！我找个地方哭去...
我每次经过都想到Ed，他每天早上在家门口的墓地跑两小时，跑了那么多却不去跑波马。我一直想要是我家这边的墓地让人进，我才不怕呢，多好的trail。从墓地到我的trail有个捷径也是有不到半迈的公路，没有人行道，不跑这个捷径会多出好多上山下山坐车的麻烦，我就跑过两次，心都快跳出来了得吓人，第二次是忘了第一次的惊吓，总之没有第三次了，但愿...
昨天星期三是速跑的日子，比较累。所以今天早晨就采用轻松跑，Easy Run。也叫恢复跑，Recovery Run。轻松跑的定义，是指心率控制在50%的心率储备范围内。
这里再复习一下计算方法，假如你40岁，那么你的最大心率是220-40等于180。你的最低心率可以采用你的休息心率，或者是基础心率，比如是60。你的心率储备就是180-60等于120跳。那么50%的 120就是60+你的基础心率60等于120。这就是你轻松跑的心率。
今天晨跑走了一条不大走的路，因为那儿会经过一个墓地，对华人还是有点忌讳的。小时候害怕，不过随着年龄的增长，以及工作上在经历，现在不怎么怕了，但还是会想一点。很奇怪，今天早上突然又觉得很坦然，其实有什么可怕的。这让我想起一个人来。是一个加拿大的长跑运动员，叫Ed。他小时候拿过跑步的冠军，后来不跑了。到了40多岁又重新开始跑， 800米的速度是一分 59.9秒。他一直坚持长跑。70岁的时候马拉松成绩在3小时以内；85岁的时候马拉松，全马成绩是3小时56分24秒。过了几个月他去世了，不过不是因为跑步或者心脏问题，而是因为前列腺癌。
Ed有个习惯他喜欢在墓地里跑步，叫我们很难理解不害怕吗？不过想起来也确实没什么好怕的，那里面安安静静的很安全，躺在地下的都是他的小兄弟姐妹，年龄大多没有他大，跑得也没有他快。他可是世界纪录保持者。
反而比墓地可怕的，正是我们平时跑步的路肩。交通繁忙，很多尾气，哪有那么安静安全的环境。
今天早上有那么一段，大概有0.6英里，居然两边都没有人行道，我面对着交通跑过，几乎每一秒都要看一下前面后面的车。在限速40的地方，有一辆蓝色的宝马擦身呼啸而过，我估计开到了80迈。太可怕了。下次我会绕开那一段路线。
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我随便跑一下心率就咔咔的到160去了，惭愧
上气不接下气：狠了，可能是速跑，间歇跑
急速但匀称：正常跑
快速且匀称：慢跑，恢复跑
使用至今。
原来我的日常跑还不如你的easy run
冬天墓园是个好地方去跑步，铲雪，撒盐撒沙，比路肩安全多了。有个前同事每天中午10km, 她是越南裔小个子，最喜欢去墓园跑，跟她跑过一次，心里还是觉得有点儿creepy的感觉；-）
你跑得好快！
希望我能尽快回恢复跑步，一周不跑，太难受了。
7:44配速！一口气8迈！还是轻松跑心率平均12！我找个地方哭去...
我每次经过都想到Ed，他每天早上在家门口的墓地跑两小时，跑了那么多却不去跑波马。我一直想要是我家这边的墓地让人进，我才不怕呢，多好的trail。从墓地到我的trail有个捷径也是有不到半迈的公路，没有人行道，不跑这个捷径会多出好多上山下山坐车的麻烦，我就跑过两次，心都快跳出来了得吓人，第二次是忘了第一次的惊吓，总之没有第三次了，但愿...