周末hip练得很了，内外两侧痛得走路成了鸭子，至少两、三天内没法儿跑步了。

 

这个运动很好，男士们常常忽略。你可以试试滚筒，蛮有用的

没事儿，走走就习惯了。多做几次蛙跳，爬楼梯，也许有助于缓解

目的肌肉不一样吧？

类似

我一周前hip adduction可以做到115磅了。没太酸痛。

很喜欢这个。疫情前常练，慢慢加到了190lbs. 疫情以来没去gym了。在家用弹力绳练hips. 也很有帮助。

试试加到150磅。

按照小布版主的做法，应该去跑个两圈，这样可能酸痛就消散了

一周最多加10磅，慢慢来。

跑不了，必须走八字才行。

你不要一次加得太猛。刚开始我才能做70的样子。

过会儿，我试一下。上周intensive weighted squats and squat jumps, 酸得不行。

哈哈哈

别的都可以在家练，只有这个必须去gym。

是。没有器械。但弹力绳帮助可真不小。有一段没用machine只用弹力绳练。突然发现用machine时，重量突飞猛进。

不可机械学我啊哈哈。但原理是一样的。

每个人的量不同。有伤痛后，适当休息（特别受伤部位）。但“康复”训练要跟上。

切莫东施效颦？